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sondaggio: quanta massa magra avete preso durante il 1.anno di allenamento
Parlando da quando ho deciso di allenarmi seriamente:
il primo anno son passato da 72 circa a 82 kg, non so quanti fossero puliti, ma di sicuro muscoli son stati tanti (diciamo massa magra saranno stati almeno 7 kili)
da settembre di quest'anno invece sono ripartito da 80 circa e sono arrivato attualmente a 83, la differenza però è che ho diminuito sensibilmente il giro vita e sono molto migliorato come qualità muscolare.
Il mio obiettivo è arrivato a 85 kg e fermarmi lì, bello definito per tutto l'anno o quasi, quindi mi manca poco (spero )
se sono in massa (ipercalorica),in media 1kg al mese di massa magra.se invece sono in definizione(ipocalorica) e metto su 2etti di carne sono stracontento
scusate che tipi di allenamenti avete usato,chi ha messo su tanta massa e non ne aveva?
mi fate qualche esempio..
cedimento,volume buffer o...?
numero di serie per esercizio,ripetizioni poche o tante ?
grossi carichi poche serie?
se io volessi un domani mettere su un paio di KG svelti di massa pulita in pochi mesi cosa mi consigliate,non avendo io molta massa..
se ricominciassi ora, farei SOLO e ripeto SOLO esercizi base per 5-8 rip allenandomi 3-4 volte a settimana, su un microciclo diciamo di 8-10 gionri.
1-2 esercizi per gruppo, 5-6 set, pause sui 90'' e max 5-6 esercizi a sessione.
colpirei ogni gruppo a frequenza variabile, tipo le gambe solo una volta a microciclo e da sole; petto e schiena 1-2 volte, spalle e braccia 2-3 volte.
se sentissi di essere stanco, meglio riposare.
periodicamente abbassare le ripetizioni; periodicamente alzarle, ma l'ossatura annuale dovrebbe essere quella di cui sopra.
ogni 4-5 settimane me ne prenderei una di scarico attivo, e ogni 3 mesi una di scarico totale.
se ricominciassi ora, farei SOLO e ripeto SOLO esercizi base per 5-8 rip allenandomi 3-4 volte a settimana, su un microciclo diciamo di 8-10 gionri.
1-2 esercizi per gruppo, 5-6 set, pause sui 90'' e max 5-6 esercizi a sessione.
colpirei ogni gruppo a frequenza variabile, tipo le gambe solo una volta a microciclo e da sole; petto e schiena 1-2 volte, spalle e braccia 2-3 volte.
se sentissi di essere stanco, meglio riposare.
periodicamente abbassare le ripetizioni; periodicamente alzarle, ma l'ossatura annuale dovrebbe essere quella di cui sopra.
ogni 4-5 settimane me ne prenderei una di scarico attivo, e ogni 3 mesi una di scarico totale.
Cosa intendi per microciclo?
Dividi le split su 10 giorni?
Comunque interessante, prenderò spunto
Ma 1-2 esercizi per gruppo non sono un po' pochi per gruppi come petto/dorso/gambe?.
Per te quindi è meglio fare pochi esercizi con tante serie piuttosto che variare? Come mai?
se ricominciassi ora, farei SOLO e ripeto SOLO esercizi base per 5-8 rip allenandomi 3-4 volte a settimana, su un microciclo diciamo di 8-10 gionri.
1-2 esercizi per gruppo, 5-6 set, pause sui 90'' e max 5-6 esercizi a sessione.
colpirei ogni gruppo a frequenza variabile, tipo le gambe solo una volta a microciclo e da sole; petto e schiena 1-2 volte, spalle e braccia 2-3 volte.
se sentissi di essere stanco, meglio riposare.
periodicamente abbassare le ripetizioni; periodicamente alzarle, ma l'ossatura annuale dovrebbe essere quella di cui sopra.
ogni 4-5 settimane me ne prenderei una di scarico attivo, e ogni 3 mesi una di scarico totale.
"Avrei potuto ucciderli tutti, avrei potuto uccidere anche te. In città la legge sei tu, qui sono io! Lascia perdere; lasciami stare o scateno una guerra che neanche te la sogni! "
Salve ragazzi mi sono appena iscritto. Un saluto a tutti. Io sono un principiante, ho iniziato a fare allenamento con pesi da circa 3 mesi seguendo delle istruzioni (Schede) datemi da mio cugino. Avendo varie attrezzature a casa mia ho iniziato ad allenarmi. Adesso ho un problema. Io sono alto 176cm e appena prima di iniziare ad allenarmi pesavo 74 kg. Ho iniziato con l'intenzione di tonificare un'pò certi gruppi muscolari, ma certamente quello che non volevo è l'aumento di peso, anzi, volevo perdere un paio di kg.Adesso dopo 3 mesi di sollevamenti su panca piana, croci, flessioni varie etc etc mi ritrovo a pesare 3 kg in più. E' strano perchè ho perso la pancia e un'pò di grasso superfluo e , mi vedo meglio allo specchio. Tra l'altro durante questi 3 mesi ho mangiato meno rispetto a prima, quindi mi aspettavo di dimagrire.Da che dipende il fatto che io pesi di più?Io vorrei perdere adesso almeno 5 kg mantenendo quella tonicità muscolare che ho adesso. Per dirla tutta il mio vero obiettivo sarebbe avere un'ottima definizione ma pesando poco. Non voglio grandi masse muscolari.Potete spiegarmi questo strano aumento di peso? Lo sò non sono molto esperto, ma è la prima volta che provo ad allenarmi sul serio.Vi ringrazio anticipatamente.
Salve ragazzi mi sono appena iscritto. Un saluto a tutti. Io sono un principiante, ho iniziato a fare allenamento con pesi da circa 3 mesi seguendo delle istruzioni (Schede) datemi da mio cugino. Avendo varie attrezzature a casa mia ho iniziato ad allenarmi. Adesso ho un problema. Io sono alto 176cm e appena prima di iniziare ad allenarmi pesavo 74 kg. Ho iniziato con l'intenzione di tonificare un'pò certi gruppi muscolari, ma certamente quello che non volevo è l'aumento di peso, anzi, volevo perdere un paio di kg.Adesso dopo 3 mesi di sollevamenti su panca piana, croci, flessioni varie etc etc mi ritrovo a pesare 3 kg in più. E' strano perchè ho perso la pancia e un'pò di grasso superfluo e , mi vedo meglio allo specchio. Tra l'altro durante questi 3 mesi ho mangiato meno rispetto a prima, quindi mi aspettavo di dimagrire.Da che dipende il fatto che io pesi di più?Io vorrei perdere adesso almeno 5 kg mantenendo quella tonicità muscolare che ho adesso. Per dirla tutta il mio vero obiettivo sarebbe avere un'ottima definizione ma pesando poco. Non voglio grandi masse muscolari.Potete spiegarmi questo strano aumento di peso? Lo sò non sono molto esperto, ma è la prima volta che provo ad allenarmi sul serio.Vi ringrazio anticipatamente.
Evidentemente stai facendo un allenamento per massa.... quindi è ovvio che hai preso qualche chilo, ma stai tranquillo perchè sono chili in più di muscoli.
Se vuoi perdere grasso in eccesso allenati con alte ripetizioni e corri sul tappeto (in linea di massima...)
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