HST: che ne pensate?

[gbpackers]

forse ti è scappata una frase di marco

[marco78]

Beh!allora guarda le foto di Anubi.

Ma secondo te Anubi è uno nella norma??????

[MetalMeltdown]

Sono tutti secchi o grassi, a parte uno.Nessuna rotondita' e volumi da BB.
E alzano carichi mostruosi.Una ennesima prova che la sola forza tremenda non fa diventare grossi.ll pump fa la differenza.
Mai visto un natural che con l'HST o il BIIO assume l'aspetto del BB.
Il BB deve allenarsi da BB e dopo le fasi iniziali dell'apprendimento, nel tempo deve seguire l suo istinto.Per come la ved io il sistema di waider funziona, ma bisogna ridurre la frequenza.

Il sistema Weider funziona da 50 anni, impossibile darti torto. Come hai ragione sul rapporto forza-massa a proposito di BIIO e simili. Ma l'HST non centra nulla. Secondo lo stesso Haycock l'HST è un metodo specifico per l'ipertrofia (come da acronimo) e addirittura inadatto per la forza: per sua stessa ammissione ai fini della forza come metodo fa cagare. Quindi rivedrei le tue affermazioni a riguardo.
Perchè dici che bisogna ridurre la frequenza nel metodo Weider? E' una cosa soggettiva.

[master wallace]

Il sistema Weider funziona da 50 anni, impossibile darti torto. Come hai ragione sul rapporto forza-massa a proposito di BIIO e simili. Ma l'HST non centra nulla. Secondo lo stesso Haycock l'HST è un metodo specifico per l'ipertrofia (come da acronimo) e addirittura inadatto per la forza: per sua stessa ammissione ai fini della forza come metodo fa cagare. Quindi rivedrei le tue affermazioni a riguardo.
Perchè dici che bisogna ridurre la frequenza nel metodo Weider? E' una cosa soggettiva.

In effetti e' soggettivo.Sono d'accordo.pero' nel complesso funziona, vedo che ne dai atto.

[Zuccone]

Postami una foto di un BBers sulla ventina che sia presumibilmente natural che partiva da condizioni di sottopeso.
Tu non hai mai visto uno che ha l'aspetto di BBer che usa l'HST perchè tu guardi solo quelli geneticamente dotati che dopo 2 mesi si trovano 40 di braccio facendo le cose alla *****. Per loro non c'è bisogno di complicarsi la vita.

Beh!allora guarda le foto di Anubi.

[RAYBAN]

Mi ero perso sto 3d..... allora

RAYBAN questo metodo lo sto facendo provare a un ragazzo che alleno e già dopo 15 gg ha avuto buoni aumenti di forza: 2-5 reps in più a parità di peso. Considera che parliamo di serie a cedimento... nn le solite serie facili.

MASTER senza micro, macro e cacchi vari crescono solo i bovini pieni di farmaci. Se tu ti alleni alla Weider e cresci, fatti tuoi. Ma non ci allena così.

http://www.flickr.com/photos/dehwang

Guardati ste foto e poi mi dici.... considerando che questi qua (che totalmente natural non so) si faranno 200 mg di win x week, rispetto ai MRO sono quindi natural. Prendi Levrone ora che ha smesso e fammi vedere i quad che ha.

Luna l'esempio era volutamente esagerato, ma Master è ancora convinto che un muscolo possa essere sollecitato solo 1 volta a settimana xchè Coleman si allena così!!

Considera che io mi alleno da circa 4-5anni ma è solo da circa 1,5anno che m alleno sul serio.... sono alto 1.80 peso 83-84kg e una bf di 18%....braccio40, coscia 65(presa vicino inguine),torace 114, vita 87...
Penso xò d essere un principiante perchè nn sono neanche 2anni che mi alleno sul serio....quindi l'hst va bene solo per principianti???
Ma l'hst prevede set a cedimento???

[marco78]

Considera che io mi alleno da circa 4-5anni ma è solo da circa 1,5anno che m alleno sul serio.... sono alto 1.80 peso 83-84kg e una bf di 18%....braccio40, coscia 65(presa vicino inguine),torace 114, vita 87...
Penso xò d essere un principiante perchè nn sono neanche 2anni che mi alleno sul serio....quindi l'hst va bene solo per principianti???
Ma l'hst prevede set a cedimento???

Se mi fai sta domanda significa che non sai come impostarlo. I set a cedimento ci sono una volta ogni 15 gg.

[MetalMeltdown]

Penso xò d essere un principiante perchè nn sono neanche 2anni che mi alleno sul serio

Dopo un anno di training è già intermedio, non più principiante.

[RAYBAN]

Se mi fai sta domanda significa che non sai come impostarlo. I set a cedimento ci sono una volta ogni 15 gg.

No... ma ancora devo leggere per bene il libro....nn appena finiti gli appelli degli esami lo farò....
Mi faresti un esempio di come impostare l'HST??? Se è una cosa troppo lunga da fare lascia perdere, ti ringrazio cmq....

[marco78]

Devi prima cosa trovare il record su un determinato numero di ripetizioni che vuoi utilizzare. A quel punto devi "normalizzare" tutti i valori (il che lo si fa o con le tavole che convertono le reps o manualmente). Ad esempio se vuoi utilizzare 8 esericizi x 15 reps ti metti e li provi... uno farai 13 reps, uno 16, una 15... e così via. Quindi a questo punto devi convertire i pesi in 15 reps.
A questo punto parti da una percentuale minore e nel giro di 6 allenamenti (e cioè due settimane) arriva ai kg che avevi provato nel primo allenamento e vedi quante reps in più delle 15 (ipotetiche) riesci a fare.
E' un pò un casino se leggi il libro è meglio...

[RAYBAN]

Devi prima cosa trovare il record su un determinato numero di ripetizioni che vuoi utilizzare. A quel punto devi "normalizzare" tutti i valori (il che lo si fa o con le tavole che convertono le reps o manualmente). Ad esempio se vuoi utilizzare 8 esericizi x 15 reps ti metti e li provi... uno farai 13 reps, uno 16, una 15... e così via. Quindi a questo punto devi convertire i pesi in 15 reps.
A questo punto parti da una percentuale minore e nel giro di 6 allenamenti (e cioè due settimane) arriva ai kg che avevi provato nel primo allenamento e vedi quante reps in più delle 15 (ipotetiche) riesci a fare.
E' un pò un casino se leggi il libro è meglio...

Ok! grazie!

[Luna Caprese]

Luna l'esempio era volutamente esagerato, ma Master è ancora convinto che un muscolo possa essere sollecitato solo 1 volta a settimana xchè Coleman si allena così!!

ma Coleman non si allena così

WO di Ronnie :

lun. giov. : dorso , spalle , biceps
mar. ven. : gambe , addome
merc. sab. : petto , triceps

16-20 sets per gruppo di 12 reps , usando un peso da 8 reps e cercando di arrivare a 12 ( dice lui )

Nello stacco invece : 12-10-8-6-4-2-2 ( con 360 kg le doppie )

[Totaldemawesome]

Seee, come no.

Si,fa così,addominali un pò più a settimana.
Nello stacco come negli squat non sempre va sotto le 10-12 reps.

Comunque andando a vedere bene in realtà anche lui come Yates fa un vero set pesante per esercizio, il grosso dei 16-20 set per gruppo sono set di riscaldamento o una simil fatica cumulativa.

[gbpackers]

marco, a livello di volume cosa mi dici? Volume costante o che aumenta con il diminuire delle reps?