Ciao ragazzi innanzitutto saluto tutta il forum visto che questo è il mio primo messaggio!
allora sono alto 177 per 70 kg circa, sono abbastanza magro fatta eccezione per la zona addominale che non è scolpita (ma non sono grasso, mi piacerebbe essere solo un po piu tirato)
cmq, chiaramente facendo poca aerobica e non seguendo (in questo periodo dell'anno mi riesce difficile) una dieta volevo da voi qualche consiglio
Avrei bisogno di uno schema dall'allenamento non troppo complicato, finalizzato ad un mantenimento di un buon tono muscolare visto che pratico anche basket e non ho particolari velleità nel mondo del BB (so bene che lavorando poco in palestra non è che posso diventare ARNOLD!)
cmq il mio schema dall'allenamento è su due giorni (gambe escluse del tutto, lo so che mi insulterete ma le sovra-alleno già col basket)
cmq
SU 2 giorni
1° giorno
Petto:
panca piano 1 serie di riscaldamento
4serie x 8 ripetizioni con peso costante
croci con manubri su panca inclinata
4serie x 8 ripetizioni
Bicipiti:
Manubri (non so come si chiama di preciso l'esercizio comunque quello classico con i manubri)
1 riscaldamento
3 serie x 8 ripetizioni
panca scott
3 serie x 8 ripetizioni
addominali:
crunch 4x10 rip
inversi (anche qui non so il nome specifico cmq gli addominali in cui si sta sdraiati sulla panca e si tirano su le gambe) 4x10 rip
2° giorno:
Dorso
alzate con manubri:
1 riscaldamento
4 serie x 8 rip
Lat Machine
4 serie x 8 rip (peso sempre costante)
Tricipiti:
alzate inverse (quelle col peso dietro l'orecchio)
1 risc
3 serie x 8 rip
poliercolina (si chiama cosi no? o almeno spero...)
3 serie x 8 ripetizioni
OK FINITO
ora lo so che partiranno gli insulti perchè non c'è traccia di spalle e gambe ma proprio per questo ho bisogno dei vostri consigli...
PER L ALIMENTAZIONE...
seguo piu o meno lo schema solito con pochi condimenti ed evitando i carboidrati dopo pranzo
2 volte al giorno prendo un misurino di proteine (meta mattina - meta pomeriggio)
infine una cosa: COME CARDIO LA CORDA COME VI SEMBRA???
avevo pensato al tapis roullant ma ci vuole un miliardo di euro e di andare a correre, col freddo che fa e con la voglia che ho....
un mio conoscente, personal trainer mi ha vivamente consigliato la corda come esercizio dicendo che è molto meglio della cyclette!
cosa ne pensate??
riuscte a darmi una mano in generale??
grazie a tutti
ciao ciaoo
PS SE DOVETE CAMBIARMI ESERCIZIO COSE NON TROPPO COMPLICATE PERCHE MI ALLENO A CASA E HO SOLO UNA PANCA MULTIFUNZIONE CON BILANCERE E MANUBRI NON HO MACCHINE TROPPO PARTICOLARI!
grazie
allora sono alto 177 per 70 kg circa, sono abbastanza magro fatta eccezione per la zona addominale che non è scolpita (ma non sono grasso, mi piacerebbe essere solo un po piu tirato)
cmq, chiaramente facendo poca aerobica e non seguendo (in questo periodo dell'anno mi riesce difficile) una dieta volevo da voi qualche consiglio
Avrei bisogno di uno schema dall'allenamento non troppo complicato, finalizzato ad un mantenimento di un buon tono muscolare visto che pratico anche basket e non ho particolari velleità nel mondo del BB (so bene che lavorando poco in palestra non è che posso diventare ARNOLD!)
cmq il mio schema dall'allenamento è su due giorni (gambe escluse del tutto, lo so che mi insulterete ma le sovra-alleno già col basket)
cmq
SU 2 giorni
1° giorno
Petto:
panca piano 1 serie di riscaldamento
4serie x 8 ripetizioni con peso costante
croci con manubri su panca inclinata
4serie x 8 ripetizioni
Bicipiti:
Manubri (non so come si chiama di preciso l'esercizio comunque quello classico con i manubri)
1 riscaldamento
3 serie x 8 ripetizioni
panca scott
3 serie x 8 ripetizioni
addominali:
crunch 4x10 rip
inversi (anche qui non so il nome specifico cmq gli addominali in cui si sta sdraiati sulla panca e si tirano su le gambe) 4x10 rip
2° giorno:
Dorso
alzate con manubri:
1 riscaldamento
4 serie x 8 rip
Lat Machine
4 serie x 8 rip (peso sempre costante)
Tricipiti:
alzate inverse (quelle col peso dietro l'orecchio)
1 risc
3 serie x 8 rip
poliercolina (si chiama cosi no? o almeno spero...)
3 serie x 8 ripetizioni
OK FINITO
ora lo so che partiranno gli insulti perchè non c'è traccia di spalle e gambe ma proprio per questo ho bisogno dei vostri consigli...
PER L ALIMENTAZIONE...
seguo piu o meno lo schema solito con pochi condimenti ed evitando i carboidrati dopo pranzo
2 volte al giorno prendo un misurino di proteine (meta mattina - meta pomeriggio)
infine una cosa: COME CARDIO LA CORDA COME VI SEMBRA???
avevo pensato al tapis roullant ma ci vuole un miliardo di euro e di andare a correre, col freddo che fa e con la voglia che ho....
un mio conoscente, personal trainer mi ha vivamente consigliato la corda come esercizio dicendo che è molto meglio della cyclette!
cosa ne pensate??
riuscte a darmi una mano in generale??
grazie a tutti
ciao ciaoo
PS SE DOVETE CAMBIARMI ESERCIZIO COSE NON TROPPO COMPLICATE PERCHE MI ALLENO A CASA E HO SOLO UNA PANCA MULTIFUNZIONE CON BILANCERE E MANUBRI NON HO MACCHINE TROPPO PARTICOLARI!
grazie
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