vi posto la scheda, cerco opinioni....

[viandante]

Ciao, ecco la mia scheda:

1 gruppo petto/polpacci addominali

Petto: panca piana 10/8/6/4
panca inclinata 10/8/8
chest machine 10/8/6

Polpacci:
calf in piedi 4x12/10
calf alla pressa 3x10

2 gruppo dorsali/bicipidi/traversi

Traversi:
macchina 3x12

dorsali
sbarra 4xmax
rematore 10/8/6
lat machine presa inversa 3x8

Bicipidi:

curl con manubri 10/8/6/4
seduto braccio sul ginocchio 10/10/8

3 gruppo deltoidi/tricipidi/addome


deltoidi:

macchina seduto braccia a 90 gradi 12/10/10/8
lento dietro 10/10/8/6
arnold press serie da decidere....

tricipidi:
parallele 3xmax
lat machine 12/10/10/8

addome:
addominal machine 3/4x15



Obiettivi: mettere molta massa sui deltoidi, aumentare la forza sui bicipidi, aumentare forza e massa sui pettorali, ampliare l'addome e il torace, cercare di far venir fuori gli addominali traversi.

Ho bisogno di consigli, avverto che sulle serie e la frequenza degli esercizi sono un pó indeciso. Non so se mettere un quarto gruppo per fare i deltoidi due volte a settimana.

[TASSINARO]

Obiettivi: mettere molta massa sui deltoidi, aumentare la forza sui bicipidi, aumentare forza e massa sui pettorali, ampliare l'addome e il torace, cercare di far venir fuori gli addominali traversi.

Praticamente non chiedi nulla dalla vita..
Deltoidi 2 volte a settimana?Tu sei un pazzo.
p.s.L'allenamento per le spalle non mi piace.

[ma_75]

Ancora con sti bicipidi e tricipidi?

[alexguzz]

Ciao, ecco la mia scheda:

1 gruppo petto/polpacci addominali

Petto: panca piana 10/8/6/4
panca inclinata 10/8/8
chest machine 10/8/6

Polpacci:
calf in piedi 4x12/10
calf alla pressa 3x10

2 gruppo dorsali/bicipidi/traversi

Traversi:
macchina 3x12

dorsali
sbarra 4xmax
rematore 10/8/6
lat machine presa inversa 3x8

Bicipidi:

curl con manubri 10/8/6/4
seduto braccio sul ginocchio 10/10/8

3 gruppo deltoidi/tricipidi/addome


deltoidi:

macchina seduto braccia a 90 gradi 12/10/10/8
lento dietro 10/10/8/6
arnold press serie da decidere....

tricipidi:
parallele 3xmax
lat machine 12/10/10/8

addome:
addominal machine 3/4x15



Obiettivi: mettere molta massa sui deltoidi, aumentare la forza sui bicipidi, aumentare forza e massa sui pettorali, ampliare l'addome e il torace, cercare di far venir fuori gli addominali traversi.

Ho bisogno di consigli, avverto che sulle serie e la frequenza degli esercizi sono un pó indeciso. Non so se mettere un quarto gruppo per fare i deltoidi due volte a settimana.

E LE GAMBEEEEE???????

poi quest'estate sembrate dei merli!!!
le gambe è fatica, vi vogliono vedere in faccia!!!

[TASSINARO]

Optional.

[viandante]

Allora, mi fa piacere che mi avete risposto, ció vuo dire che tanto male la scheda non é.

Comunque sono partito dicendo che accetto consigli di qualsiasi tipo, soprattutto sulle spalle, datemi qualche idea...

Sulle gambe, lo so che lo dicono in molti, ma io sono giá abbastanza sbilanciato.
Per il momento recupero la sproporzione, poi magari inizio a fare anche le gambe.

Poi ma_75, cosa intendi dire?

[N.I.T.R.O.]

Allora, mi fa piacere che mi avete risposto, ció vuo dire che tanto male la scheda non é.

Comunque sono partito dicendo che accetto consigli di qualsiasi tipo, soprattutto sulle spalle, datemi qualche idea...

Sulle gambe, lo so che lo dicono in molti, ma io sono giá abbastanza sbilanciato.
Per il momento recupero la sproporzione, poi magari inizio a fare anche le gambe.

Poi ma_75, cosa intendi dire?

intende dire che si dice bicipiti e tricipiti ....non sei l'unico putroppo..tranquillo..

Allena anche il deltoide posteriore e non affidarti a troppi movimenti multiarticolari (lento dietro e arnold press) . le gambe grosse sono una cosa e quelle muscolose un'altra.spero che il tuo caso sia il secondo ..allenale in ogni caso.....il resto sembra ok

[rocky 80]

Ciao, ecco la mia scheda:

1 gruppo petto/polpacci addominali

Petto: panca piana 10/8/6/4
panca inclinata 10/8/8
chest machine 10/8/6

Polpacci:
calf in piedi 4x12/10
calf alla pressa 3x10

2 gruppo dorsali/bicipidi/traversi

Traversi:
macchina 3x12

dorsali
sbarra 4xmax
rematore 10/8/6
lat machine presa inversa 3x8

Bicipidi:

curl con manubri 10/8/6/4
seduto braccio sul ginocchio 10/10/8

3 gruppo deltoidi/tricipidi/addome


deltoidi:

macchina seduto braccia a 90 gradi 12/10/10/8
lento dietro 10/10/8/6
arnold press serie da decidere....

tricipidi:
parallele 3xmax
lat machine 12/10/10/8

addome:
addominal machine 3/4x15



Obiettivi: mettere molta massa sui deltoidi, aumentare la forza sui bicipidi, aumentare forza e massa sui pettorali, ampliare l'addome e il torace, cercare di far venir fuori gli addominali traversi.

Ho bisogno di consigli, avverto che sulle serie e la frequenza degli esercizi sono un pó indeciso. Non so se mettere un quarto gruppo per fare i deltoidi due volte a settimana.

beh il primo giorno non vedo molto utile il chest visto che hai già fatto entrambe le panche..io inserirei un ese di isolamento tipo croci con manubri o cross-over ai cavi;
a mio avviso (personalissima considerazione) non opterei per il cosidetto richiamo...allena duramente il muscolo una volta a week
ma le gambe?non le alleni?

ps:
bicipiti,tricipiti

[viandante]

Allora, scusate l'errore ortografico, se posso aggiungere una scusa solo parziale, sto vivendo in spagna e a volte, se scrivo di fretta o pensando ad altro (esami per esempio), le t mi diventano d. Cerco di non farlo piú...

Per le gambe la storia é semplice, 10 anni salendo montagne, ora immaginate a salire una cima con uno zaino tra i 5 e gli 8 kg, credo che sia il miglior allenamento per le gambe. In ogni caso rispondono molto velocemente a qualsiasi stimolo, giá con il calf in piedi (che faccio per i polpacci), si stanno definendo i quadricipiti.

Sul richiamo roky, l'ho messo perché voglio espressamente allenare maggiormente i deltoidi, i pettorali e i bicipiti. Peró se hai altre idee fammi sapere.
Le croci le avevo tolte perché le ho fatte giá durante 2 mesi, dell'altro esercizio mandami un immagine che non riconosco il nome...

NITRO o qualsiasi buon intenzionato, mandatemi un esempio di allenamento spalle...

[N.I.T.R.O.]

Allora, scusate l'errore ortografico, se posso aggiungere una scusa solo parziale, sto vivendo in spagna e a volte, se scrivo di fretta o pensando ad altro (esami per esempio), le t mi diventano d. Cerco di non farlo piú...

Per le gambe la storia é semplice, 10 anni salendo montagne, ora immaginate a salire una cima con uno zaino tra i 5 e gli 8 kg, credo che sia il miglior allenamento per le gambe. In ogni caso rispondono molto velocemente a qualsiasi stimolo, giá con il calf in piedi (che faccio per i polpacci), si stanno definendo i quadricipiti.

Sul richiamo roky, l'ho messo perché voglio espressamente allenare maggiormente i deltoidi, i pettorali e i bicipiti. Peró se hai altre idee fammi sapere.
Le croci le avevo tolte perché le ho fatte giá durante 2 mesi, dell'altro esercizio mandami un immagine che non riconosco il nome...

NITRO o qualsiasi buon intenzionato, mandatemi un esempio di allenamento spalle...

ok , eccoti la mia proposta ...

UN ADEGUATO RISCALDAMENTO DLL'ALLOGGIO ARTICOLARE ( CUFFIA DEI ROTATORI IN PRIMIS)..POI

DISTENSIONI CON MANUBRI 10 - 8 - 6 (1-2 FORZATE NELL'ULTIMA SERIE)
ALZATE LATERALI 2 X 8 (4 " IN NEGATIVA)
ALZATE LATERALI 2 X 6 + 2 ROUND DI STRIPPING OGNI SERIE
ALZATE LATERALI BUSTO FLESSO 3 X 10\12

SE DISPONI DELLA MACCHINA PER LE ALZATE LATERALI UTILIZZALA IN UN SOLO ESERCIZIO PER ESEMPIO NEL CASO DELLA NEGATIVA DI 4 SEC..
NEL CASO DELLO STRIPPING SAREBBE PIU COMODO UTILIZZARE I MANUBRI --
ASCOLTA ANCHE LE PROPOSTE DI ALTRI UTENTI E NON SOTTOVALUTARE IL CONSIGLIO DI ROCKY SULLE CROCI O SUI MOVIMENTI MONOARTICOLARI PER IL PETTO
SE HAI FATTO LE CROCI PER 2 MESI PUOI SOSTITUIRLE BENISSIMO CON I CAVI O CON ANGOLAZIONI DELLA PANCA DIVERSE...BUON ALLENAMENTO

[The_Pilonwolf]

I bicipiti, pettorali e deltoidi si maggiorano con trazioni, lento avanti e parallele.

[viandante]

Allora, a ver, le croci le ho fatte su panca inclinata, dite che se cambio a panca piana va bene?

Nitro, negativa 4" vuol dire che ci devo mettere 4" a tornare alla posizione di partenza? Questo per tutte le serie?
Sul round di stripping non so bene a che ti riferisci...

[viandante]

Che intendi per trazioni?
Pensavo di inserire trazioni al mento nel primo gruppo

[N.I.T.R.O.]

Allora, a ver, le croci le ho fatte su panca inclinata, dite che se cambio a panca piana va bene?

Nitro, negativa 4" vuol dire che ci devo mettere 4" a tornare alla posizione di partenza? Questo per tutte le serie?
Sul round di stripping non so bene a che ti riferisci...

LE NEGATIVE GENERALMENTE VANNO ESEGUITE LENTAMENTE
CON 4 SEC . MI RIFERISCO A QUELL' ESERCIZIO IN PARTICOLARE
PER QUANTO RIGUARDA LO STRIPPING
PROCEDI COSI:
6 REPS PESANTI MA SEMPRE CONTROLLATE, AL CEDIMENTO PROSEGUI SENZA PAUSA UTILIZZANDO UN PESO MINORE (30-40% IN MENO CIRCA) FINO A CEDERE DI NUOVO ..SUBITO UN ALTRO RUOND CON MENO PESO FINO ALL'ESAURIMENTO..QUINDI 6 REPS ---2 RUOND...IL TUTTO X 2 VOLTE...2 - 3 MINUTI TRA LE SERIE..ORA DEVO SCAPPARE ..PER MAQGGIORI CHIARIMENTI CLICCA SU CERCA "STRIPPING"...

[rocky 80]

Allora, scusate l'errore ortografico, se posso aggiungere una scusa solo parziale, sto vivendo in spagna e a volte, se scrivo di fretta o pensando ad altro (esami per esempio), le t mi diventano d. Cerco di non farlo piú...

Per le gambe la storia é semplice, 10 anni salendo montagne, ora immaginate a salire una cima con uno zaino tra i 5 e gli 8 kg, credo che sia il miglior allenamento per le gambe. In ogni caso rispondono molto velocemente a qualsiasi stimolo, giá con il calf in piedi (che faccio per i polpacci), si stanno definendo i quadricipiti.

Sul richiamo roky, l'ho messo perché voglio espressamente allenare maggiormente i deltoidi, i pettorali e i bicipiti. Peró se hai altre idee fammi sapere.
Le croci le avevo tolte perché le ho fatte giá durante 2 mesi, dell'altro esercizio mandami un immagine che non riconosco il nome...

NITRO o qualsiasi buon intenzionato, mandatemi un esempio di allenamento spalle...

beh vedi non è che allenando due volte un gruppo per forza di cose migliori...
dipende da che strategia utilizzi,dipende dal tuo fisico...io mi trovo bene con 1 volta a week per tutti i gruppi,bella tosta...

il cross-over ai cavi sarebbe le croci ai cavi