Mia Skeda Massa..Ditemi se va bene

[Fr3DdY87]

sono alto circa 1.80 e peso 69/70 kili questa è la skeda che stò seguendo da dicembre ditemi come va grazie:

LUNEDI - PETTO
panca pianca bilanciere 4 x 8-6-4-2 + 3 x max (scalando di peso)
croci su inclinata 3 x 8-8-6 + 1 max (scalando di peso)
spinte con manubri su inclinata 3 x 8-8-6 + 1 max (scalando di peso)
cavi 3 x 10-8-6
parallele 3 x max (aumentando di peso)

MARTEDI - GAMBE (LEGGERE)
squat 4 x 15-12-10-8
leg extension 3x15
leg curl 3 x 15
esterno/interno coscia 3 x 15
polpaccio in piedi/seduto 3 x 15

GIOVEDI - DORSO E SPALLE
sbarra presa stretta 3 x max(aumentando di peso) + 3 x max alla lat machine(scalando di peso)
lat machine larga al petto 4 x 10-8-6-6
pulley basso 3 x 10-8-6
rematore manubrio 3 x 10-8-6
........................................
lento avanti al multipower 4 x 10-8-6-4 + 3 max (scalando di peso)
alzate laterali singole 2 x 10-8 + insieme 2 x 10-8
alzate frontali 3 x 10-10-10
alzate a 90° 4 x 8-8-8
rotazioni 4 x 8-8-8


VENERDI TRICIPITI E BICIPITI
french press bilanciere storto 4 x 12-12-12-12
parallele a candela 3 x max
french press manubrio a 2 mani 3 x 12-12-12
-------------------------------------------
curl manubri in piedi 4 x 10-8-6-6 + 3 x max con bilanciere dritto (scalando di peso)
curl per brachiale manubri in piedi 3 x 8-8-8
concentrato alla larry scott 3 x 8-8-8

tempi di recupero dai 1,30 ai 2 minuti

[ma_75]

Perchè gambe "leggere"?

[Fr3DdY87]

perchè giocando spesso a pallone non le voglio appesantire molto..x il resto cm va?

[ma_75]

Troppa roba

[N.I.T.R.O.]

sono alto circa 1.80 e peso 69/70 kili questa è la skeda che stò seguendo da dicembre ditemi come va grazie:

LUNEDI - PETTO
panca pianca bilanciere 4 x 8-6-4-2 + 3 x max (scalando di peso)
croci su inclinata 3 x 8-8-6 + 1 max (scalando di peso)
spinte con manubri su inclinata 3 x 8-8-6 + 1 max (scalando di peso)
cavi 3 x 10-8-6
parallele 3 x max (aumentando di peso)

MARTEDI - GAMBE (LEGGERE)
squat 4 x 15-12-10-8
leg extension 3x15
leg curl 3 x 15
esterno/interno coscia 3 x 15
polpaccio in piedi/seduto 3 x 15

GIOVEDI - DORSO E SPALLE
sbarra presa stretta 3 x max(aumentando di peso) + 3 x max alla lat machine(scalando di peso)
lat machine larga al petto 4 x 10-8-6-6
pulley basso 3 x 10-8-6
rematore manubrio 3 x 10-8-6
........................................
lento avanti al multipower 4 x 10-8-6-4 + 3 max (scalando di peso)
alzate laterali singole 2 x 10-8 + insieme 2 x 10-8
alzate frontali 3 x 10-10-10
alzate a 90° 4 x 8-8-8
rotazioni 4 x 8-8-8


VENERDI TRICIPITI E BICIPITI
french press bilanciere storto 4 x 12-12-12-12
parallele a candela 3 x max
french press manubrio a 2 mani 3 x 12-12-12
-------------------------------------------
curl manubri in piedi 4 x 10-8-6-6 + 3 x max con bilanciere dritto (scalando di peso)
curl per brachiale manubri in piedi 3 x 8-8-8
concentrato alla larry scott 3 x 8-8-8

tempi di recupero dai 1,30 ai 2 minuti

Troppi esercizi, troppe serie. Immmagino che con un volume di lavoro così alto devi sacrificare molto l'intensità...se durante l'allenamento riesci a sviluppare una buona intensità non sono necessarie tutte quelle serie e tutti quegli esercizi alcuni molto simili da punto di vista biomeccanico es. (french bilanciere\french manubri).potresti raggiungere il cedimento con meno lavoro , se non accade potrebbe essere un fattore dovuto alla poca maturità di allenamento..se alleni le gambe "leggere" poichè pratichi un altro sport ti consiglio di aggiungere un gruppo piccolo in abbinamento ,tipo tricipiti , lasciare i dorsali da soli o con i femorali . Le spalle da allenare ovviamente con i bicipiti al posto dei tricipiti. Suppongo che la tua tabella di allenamento comporti una durata della sessione molto lunga , con tutte le conseguenze pratiche e funzionali... puoi ovviare al problema con volume piu basso , intensità piu alta ,dando un'occhiata ai tempi di recupero tra le serie...

[Fr3DdY87]

ma..faccio 3 settimane cosi e 1 di scarico molto leggero..

[gagan]

sono alto circa 1.80 e peso 69/70 kili questa è la skeda che stò seguendo da dicembre ditemi come va grazie:

LUNEDI - PETTO
panca pianca bilanciere 4 x 8-6-4-2 + 3 x max (scalando di peso)
croci su inclinata 3 x 8-8-6 + 1 max (scalando di peso)
spinte con manubri su inclinata 3 x 8-8-6 + 1 max (scalando di peso)
cavi 3 x 10-8-6
parallele 3 x max (aumentando di peso)

MARTEDI - GAMBE (LEGGERE)
squat 4 x 15-12-10-8
leg extension 3x15
leg curl 3 x 15
esterno/interno coscia 3 x 15
polpaccio in piedi/seduto 3 x 15

GIOVEDI - DORSO E SPALLE
sbarra presa stretta 3 x max(aumentando di peso) + 3 x max alla lat machine(scalando di peso)
lat machine larga al petto 4 x 10-8-6-6
pulley basso 3 x 10-8-6
rematore manubrio 3 x 10-8-6
........................................
lento avanti al multipower 4 x 10-8-6-4 + 3 max (scalando di peso)
alzate laterali singole 2 x 10-8 + insieme 2 x 10-8
alzate frontali 3 x 10-10-10
alzate a 90° 4 x 8-8-8
rotazioni 4 x 8-8-8


VENERDI TRICIPITI E BICIPITI
french press bilanciere storto 4 x 12-12-12-12
parallele a candela 3 x max
french press manubrio a 2 mani 3 x 12-12-12
-------------------------------------------
curl manubri in piedi 4 x 10-8-6-6 + 3 x max con bilanciere dritto (scalando di peso)
curl per brachiale manubri in piedi 3 x 8-8-8
concentrato alla larry scott 3 x 8-8-8

tempi di recupero dai 1,30 ai 2 minuti

come va lo devi dire te....
hai aumentato i carichi?
hai aumentato le ripetizioni?
sei più grosso? se si dove?
ti senti energico tutto il giorno e soprattutto durante l'allenamento?
riesci e dormire?

se queste domande hanno risposta negativa allora non va bene...