Scheda richiamo Braccia

[RSVSilver]

ma fai quello che sto facendo io ora...

[Stincu]

ma fai quello che sto facendo io ora...

che stai facendo?

[gabriele81]

Non so quanto possa esserti utile, ma questo è l'ultimo wo che ho fatto.

BICIPITI

CURL ALT. MAN. 4 x 9 (18kg) 7 6 6 (20kg)
PANCA SCOTT 4 x 9 9 7 6 (32.5kg)
+ serie pump

TRICIPITI

PUSH DOWN 4 x 9 9 (55kg) 7 7 (56kg)
EST. SDRAIATO 3 x 9 8 7 (40kg)
EST. MAN 2 x 8 (12kg)

Alla panca scott ho usato 2 serie l'impugnatura stretta e 2 quella larga.

[RSVSilver]

sto facendo un maialino che cammina dietro un albero.
ah..intendevi di braccia...l'ho scritto in un topic..ora cerco il link..

[Stincu]

Non so quanto possa esserti utile, ma questo è l'ultimo wo che ho fatto.

BICIPITI

CURL ALT. MAN. 4 x 9 (18kg) 7 6 6 (20kg)
PANCA SCOTT 4 x 9 9 7 6 (32.5kg)
+ serie pump

TRICIPITI

PUSH DOWN 4 x 9 9 (55kg) 7 7 (56kg)
EST. SDRAIATO 3 x 9 8 7 (40kg)
EST. MAN 2 x 8 (12kg)

Alla panca scott ho usato 2 serie l'impugnatura stretta e 2 quella larga.

ti ringrazio, tutto mi puo' essere utile . Una domanda, che differenza c'è tra estensione sdraiato ed estensione manubri?

@rsvsilver : quindi dici che facendo il maialino che cammina dietro un albero, mi crescono le braccia?

[RSVSilver]

panca scott bil dritto 4*4
curl manubri in piedi 3*8,1*10
curl bil in piedi schiena al muro 3*12
superserie :curl concentrato alla scott inversa con manubrio+curl con disco 2*10+max(ossia 10-15 colpi)

di tric stesse serie e reps..
domani ti scrivo gli esercizi.

e poi di tric do un richiamino con esercizi a corpo libero (galattici).
Di bic nessun richiamo perchè faccio dorso due volte e già li sollecito abbastanza nella settimana.

[gabriele81]

Intendevo Estensioni da sdraiato col bilanciere. Estensioni col manubrio sono quelle singole dietro la testa.

[gabriele81]

Ma ti alleni coi doms silver? Io già separando tri e petto/spalle recupero a malapena, ho dolori ai tri anche 72 ore dopo...fare un richiamo per me sarebbe un suicidio.

[Stincu]

vi ringrazio ragazzi, questo topic mi sarà molto utile.....aspetto a domani, anche per il tuo wo per i tricipiti silver

edit: silver, tu per i recuperi come ti gestisci in quel wo?

[RSVSilver]

piu' ti alleni di frequente e piu' i doms diminuiscono..e nonostante questo schiatto di dolori (oggi son morto..per me è stato il 5 allenamento di fila..domani ho l'ultimo giorno..meno male!). I dorsali quando facciio il secondo allenamento fanno ancora un po' male..ma dopo essermi scaldato tiro bene. I tric invece han già smesso di far male dopo 2 giorni. Ovviamente ogni giorno ho dolori..ma se aspetto di allenare un gruppo quando non ho alcun dolore non mi alleno piu'. Oggi ad esempio ho male a tric (pochissimo),gambe (un casino) e petto (da lunedi')..le spalle stranamente stavolta non fanno male.

Recuperi..dunque..serie da 4 colpi anche 3 min
serie da 8, 2 min
serie da 12 ,1min e30
tra le ultime 2 superserie 1minuto-1min e 30.
Io in 40 min finisco il gruppo compreso il riscaldamento...

[Stincu]

piu' ti alleni di frequente e piu' i doms diminuiscono..e nonostante questo schiatto di dolori (oggi son morto..per me è stato il 5 allenamento di fila..domani ho l'ultimo giorno..meno male!). I dorsali quando facciio il secondo allenamento fanno ancora un po' male..ma dopo essermi scaldato tiro bene. I tric invece han già smesso di far male dopo 2 giorni. Ovviamente ogni giorno ho dolori..ma se aspetto di allenare un gruppo quando non ho alcun dolore non mi alleno piu'. Oggi ad esempio ho male a tric (pochissimo),gambe (un casino) e petto (da lunedi')..le spalle stranamente stavolta non fanno male.

Recuperi..dunque..serie da 4 colpi anche 3 min
serie da 8, 2 min
serie da 12 ,1min e30
tra le ultime 2 superserie 1minuto-1min e 30.
Io in 40 min finisco il gruppo compreso il riscaldamento...

scusa silver, curl con disco che esercizio è? Poi gli esercizi per i tricipiti quali sono ? (scusa ancora)

[RSVSilver]

prendi un disco..15-20kg e afferri dai lati il disco con presa parallela...lavori il brachiale cosi'. e poi fai il classico curl..su e giu' col disco. il carico non conta..pompa e concentrati.

Per i tric io faccio
-spinte mp presa stretta panca 80gradi
-french press sdraiato con manubri
-tric lat
-superserie tric corda cavo alto schiena al carico e busto flesso---tric lat impugnatura inversa.
stesse reps dei bicipiti stessi recuperi...le braccia scoppiano con questo allenamento.

[Stincu]

grazie silver, ultima domanda: Le superserie non si dovrebbero fare con muscoli diversi? Cioè, in questo caso, non ho ben capito le serie, ad esempio per i bicipiti nel curl concentrato alla scott inversa quante serie e nel curl col disco? Scusa, ma non è che sia un' espertone

[RSVSilver]

le superserie puoi farle con muscoli antagonisti..è vero...ma per raggiungere ilo pompaggio massimo io trovo utili quelle che riguardano lo steso muscolo..forse tu lo chiami set gigante.10-12 colpi col manubrio..tecnica lenta..poi passi al disco e ti fai altri 15 colpi. entrambe gli ex vanno portati a cedimento, è ovvio. Come tutto il resto dell'allenamento. Avere doms ai bicipiti +è dura..ti assicuro che ti verranno..io oggi ne ho. E sono uno abituato a ste cose.

[Stincu]

le superserie puoi farle con muscoli antagonisti..è vero...ma per raggiungere ilo pompaggio massimo io trovo utili quelle che riguardano lo steso muscolo..forse tu lo chiami set gigante.10-12 colpi col manubrio..tecnica lenta..poi passi al disco e ti fai altri 15 colpi. entrambe gli ex vanno portati a cedimento, è ovvio. Come tutto il resto dell'allenamento. Avere doms ai bicipiti +è dura..ti assicuro che ti verranno..io oggi ne ho. E sono uno abituato a ste cose.

grazie di tutto