Scheda richiamo Braccia

**bigronnie** · 30-01-2007, 20:59:09

***Stincu*** · 30-01-2007, 21:01:07

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***** bigronnie, si è capito che era una stronzata, ma penso che un richiamo del genere sia fattibile. Dio bono. L'ho pure premesso.

**bigronnie** · 30-01-2007, 21:04:43

Ne dubito fortemente amico.
Poi prova, ma credo che ti farà andare in sovrallenamento portandoti a meno risultati, visto che non avresti nemmeno tempo per far recuperare le braccia ( parlo per esperienza personale, ho i doms ai tricipiti che mi durano 3 giorni se li alleno pesantemente) Inoltre ti alleni da ben poco, e lasciare indietro gli altri gruppi mi sembra molto azzardato.

Allenare il petto con cavi mi sembra eccessivo.

Vuoi un consiglio?
Per ora e per altri 2 anni almeno concentrati sulle basi del BB e lascia perdere ste cose.

***Stincu*** · 30-01-2007, 21:09:18

Originariamente Scritto da bigronnie Visualizza Messaggio

Ne dubito fortemente amico.
Poi prova, ma credo che ti farà andare in sovrallenamento portandoti a meno risultati, visto che non avresti nemmeno tempo per far recuperare le braccia ( parlo per esperienza personale, ho i doms ai tricipiti che mi durano 3 giorni se li alleno pesantemente) Inoltre ti alleni da ben poco, e lasciare indietro gli altri gruppi mi sembra molto azzardato, escludendo da come vedo esercizi di spinta per il petto..

il fatto è che il petto (non in maniera chissà quanto eccessiva), è avanti alle braccia che sono piuttosto secche. Facendo come in questa scheda che ho "pensato" , faccio un giorno "duro" e recupero 3 giorni per fare un giorno "leggero" e recupero altri 2 giorni..... Se il punto è che o mi sovralleno oppure le braccia crescono, potrei anche provare, certo che se invece le opzioni sono o il sovrallenamento oppure che mi rimangono uguali, è inutile che provo.

edit: ho letto ora l'aggiunta al tuo intervento, e probabilmente hai ragione.

***gabriele81*** · 31-01-2007, 11:50:12

Stincu mi dispaice di aver dato fale speranze con quel wo folle. Per le braccia sperimenta varie soluzioni. Alcuni ragazzi che seguo hanno tratto giovamento dal farle in un giorno da sole, altri sono riusciti a crescere solo con la split spinta/trazione/gambe. Una cosa assodata è cercare di aumentare il peso nei fondamentali e curare molto l'allenamento dei tricipiti. I richiami in genere non sono la soluzione ottimale, ache perchè mettendo le braccia da sole le richiamerai in modo sostanzioso nei giorni in cui farei dorso,petto e spalle.

**Chevelle** · 31-01-2007, 11:58:06

Opterei per trazioni alla sbarra fino allo sfinimento alternando le varie impugnature possibili, esercizi di spinta in verticale come le push press e le military press, dip alle parallele con sovraccarichi pesanti, panca stretta, panca inclinata (varie inclinazioni) e curl bicipiti.
Sono abbastanza contrario ai richiami.

**The_Pilonwolf** · 31-01-2007, 12:33:11

A testimonianza del fatto che a volte c'è anche chi ascolta troppo, oltre che quelli che ascoltano troppo poco.

Stincu, quel wo è folle, rischi di fare più danno che altro. Quoto ciò che dice Chevelle. Se vuoi tricipiti e bicipiti grossi, devi spararti un 5x5 con carico ad onda * di trazioni e parallele, così io sono migliorato un botto (da 38 a 40). Inoltre, migliori anche il carico che riesci a sollevare.

*carico ad onda: consiste nell'alzare ed abbassare periodicamente il carico con cui si vanno ad affrontare le serie. E' un metodo che funziona sul medio periodo (microcicli da 4 settimane in su).
Esempio (Stone modificato Buzz):
1 5x5 @ 90%5RM
2 5x5 @ 95%5RM
3 5x5 @ 92.5% 5RM
4 5x5 @ 97.5% 5RM
5 5x5 @ 95% 5RM
6 5x5 @ 5 RM
7 5x5 @ 97.5%RM
8 5x5 @ 102.5% 5RM

Questo vuole essere un esempio, il principio è elementare: fai un passo avanti (del 5% in più del carico) e la sessione dopo arretri del 2.5%.

***Stincu*** · 31-01-2007, 14:32:06

Originariamente Scritto da The_Pilonwolf Visualizza Messaggio

A testimonianza del fatto che a volte c'è anche chi ascolta troppo, oltre che quelli che ascoltano troppo poco.

Stincu, quel wo è folle, rischi di fare più danno che altro. Quoto ciò che dice Chevelle. Se vuoi tricipiti e bicipiti grossi, devi spararti un 5x5 con carico ad onda * di trazioni e parallele, così io sono migliorato un botto (da 38 a 40). Inoltre, migliori anche il carico che riesci a sollevare.

*carico ad onda: consiste nell'alzare ed abbassare periodicamente il carico con cui si vanno ad affrontare le serie. E' un metodo che funziona sul medio periodo (microcicli da 4 settimane in su).
Esempio (Stone modificato Buzz):
1 5x5 @ 90%5RM
2 5x5 @ 95%5RM
3 5x5 @ 92.5% 5RM
4 5x5 @ 97.5% 5RM
5 5x5 @ 95% 5RM
6 5x5 @ 5 RM
7 5x5 @ 97.5%RM
8 5x5 @ 102.5% 5RM

Questo vuole essere un esempio, il principio è elementare: fai un passo avanti (del 5% in più del carico) e la sessione dopo arretri del 2.5%.

grazie a tutti per le risposte.
The pilonwolf, con quel metodo che dici tu, quanti e quali esercizi consiglieresti? E inoltre, il carico si alza e si abbassa ad ogni seduta? nel senso, la prima settimana con 95% di carico, la seconda 92%, la terza settimana 97% ad esempio......ho capito male?

**pino76** · 31-01-2007, 15:38:10

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grazie a tutti per le risposte.
The pilonwolf, con quel metodo che dici tu, quanti e quali esercizi consiglieresti? E inoltre, il carico si alza e si abbassa ad ogni seduta? nel senso, la prima settimana con 95% di carico, la seconda 92%, la terza settimana 97% ad esempio......ho capito male?

Beh... credo che lui si riferisca ogni volta che alleni le braccia devi fare il passaggio di peso, ma sono curioso di capire quali esercizi selezionare.... non credo vadano bene solo parallele e trazioni

***Stincu*** · 31-01-2007, 19:36:07

Originariamente Scritto da pino76 Visualizza Messaggio

Beh... credo che lui si riferisca ogni volta che alleni le braccia devi fare il passaggio di peso, ma sono curioso di capire quali esercizi selezionare.... non credo vadano bene solo parallele e trazioni

ma il fatto è che io questi esercizi li faccio tutti, ma i tricipiti non vengono fuori (nei bicipiti i miglioramenti li vedo). Li alleno solitamente con 2 esercizi, ad esempio ora sto facendo dip e push down sbarra angolata , la scheda passata facevo french press e la corda..... boh

***gabriele81*** · 31-01-2007, 19:48:04

Originariamente Scritto da Stincu Visualizza Messaggio

ma il fatto è che io questi esercizi li faccio tutti, ma i tricipiti non vengono fuori (nei bicipiti i miglioramenti li vedo). Li alleno solitamente con 2 esercizi, ad esempio ora sto facendo dip e push down sbarra angolata , la scheda passata facevo french press e la corda..... boh

Metti sempre un esercizio di estensione per stimolare meglio il capo lungo.