Scheda Attuale

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  • Barlo
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    • Dec 2002
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    Scheda Attuale

    Ciao dal vostro vecchio barlino, ecco il mio attuale allenamento, tutto con 1 x 10 e 2x8

    Altezza: 1.73
    peso: 63 kg

    tipo di alimentazione: poca carne, molto pesce, verdura, fibre e latticini.
    Asunzione di proteine in polvere pe rintegrare le pro mancanti che non assumo dall'alimentazione.

    Scheda pe ri prox 2 mesi fino a fine marzo:

    tutto con serie 1 x 10 2x8

    ALL. 1 petto-gambe

    panca piana
    pectoral
    croci o spinte
    pullover

    leg extension
    pressa
    polpacci mall amacchina
    aduttori e abduttori

    ALL B spalle bicipiti

    arnold press
    lento avanti
    alzate laterali
    alzate frontali
    tirate al mento

    curl con manubri
    curl concentrato

    addominali

    ALL 3 - schiena -tricipiti

    lat machin
    puLLEY BASSO
    dorsal machin

    estensioni con un manubrio
    cavi bassi con corda
    cavi alti

    saluti a Tutti
    By Alex
  • TASSINARO
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    • May 2006
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    #2
    Ti dico la mia.
    Serie e ripetizioni uguali per tutti gli esercizi non mi piacciono.Scegli una metodologia di allenamento precisa per il primo esercizio e cambiala nei complementari.ES. 4x6 principale e poi 2 complementari uno 3x8 e un'altro 3x12
    Questo è solo un esempio per dirti che serie e rip tutte uguali non hanno molto senso.
    Riguardo agli esercizi:
    A)il pullover non serve a nulla,scegli o croci o pectoral mentre tieni le spinte su inclinata dopo la piana o manubri su piana (per me meglio).
    Metti prima la pressa (meglio lo squat,comunque la pressa deve essere a 45° e non orizzontale) e poi caso mai la leg extension.Per i femorali non fai nulla?Se proprio vuoi fare 3 es per le gambe sceglierei 1 per quadricipiti,1 per femorali e 1 per i polpacci.
    B)Arnold press,lento e alzate frontali non possono convivere.Sono 3 esercizi che stimolano principalmente la porzione anteriore del deltoide.Scegline UNO.
    Io opterei per il lento o per arnold press.Al primo esercizio aggiungi le alzate laterali e un esercizio per il deltoide posteriore.Totale 3 es.
    Bicipiti può andare ma IO non rinuncerei mai al curl con bilancere in piedi.
    C)Alla lat preferisci la sbarra,se non ce la fai ok lat avanti o se abbassi le rip fai le tirate inverse.Pulley basso lo metterei come 3°esercizio,come secondo non rinunciare ad un rematore (manubri-bilancere).
    Tricipiti segli un esercizio pesante tipo french press o push down e un complementare.
    Questo il mio parere ad una prima analisi,senza sapere chi sei,che fai,a che punti ecc ecc...
    Comunque gli accoppiamenti muscolari nn mi piacciono ciao!
    Last edited by TASSINARO; 31-01-2007, 01:41:29.
    Se qualcosa mi va storto lo raddrizzo a calci in culo.

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    • Deadlift
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      • Oct 2007
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      #3
      Originariamente Scritto da Barlo Visualizza Messaggio
      Ciao dal vostro vecchio barlino, ecco il mio attuale allenamento, tutto con 1 x 10 e 2x8

      Altezza: 1.73
      peso: 63 kg

      tipo di alimentazione: poca carne, molto pesce, verdura, fibre e latticini.
      Asunzione di proteine in polvere pe rintegrare le pro mancanti che non assumo dall'alimentazione.

      Scheda pe ri prox 2 mesi fino a fine marzo:

      tutto con serie 1 x 10 2x8

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      pectoral
      croci o spinte
      pullover

      leg extension
      pressa
      polpacci mall amacchina
      aduttori e abduttori

      ALL B spalle bicipiti

      arnold press
      lento avanti
      alzate laterali
      alzate frontali
      tirate al mento

      curl con manubri
      curl concentrato

      addominali

      ALL 3 - schiena -tricipiti

      lat machin
      puLLEY BASSO
      dorsal machin

      estensioni con un manubrio
      cavi bassi con corda
      cavi alti

      io toglierei subito pullover, adduttori abduttori....poi secondo me sn troppi esercizi x le spalle: scegline due multiartic tipo military e tirate e uno monoart tipo alzate alterali e starei alla larga da quei 3 es4erc dei tric..li ho fatti ank io x tanto tempo e secondo me servono a poco...io li sostituirei cn french e distensioni panca stretta in modo da sovraccar bene il muscolo
      sigpic milf member n° 7

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      • TASSINARO
        Bodyweb Member
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        #4
        è un post di gennaio..nel frattempo sarà diventato enorme..
        Se qualcosa mi va storto lo raddrizzo a calci in culo.

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        • Deadlift
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          #5
          porca tr....nn me ne ero accorto ke pirla..vabbe la buona volonta c'era
          sigpic milf member n° 7

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
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            Originariamente Scritto da Perineo
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            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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