Scheda Attuale

**TASSINARO** · 31-01-2007, 01:30:56

Ti dico la mia.
Serie e ripetizioni uguali per tutti gli esercizi non mi piacciono.Scegli una metodologia di allenamento precisa per il primo esercizio e cambiala nei complementari.ES. 4x6 principale e poi 2 complementari uno 3x8 e un'altro 3x12
Questo è solo un esempio per dirti che serie e rip tutte uguali non hanno molto senso.
Riguardo agli esercizi:
A)il pullover non serve a nulla,scegli o croci o pectoral mentre tieni le spinte su inclinata dopo la piana o manubri su piana (per me meglio).
Metti prima la pressa (meglio lo squat,comunque la pressa deve essere a 45° e non orizzontale) e poi caso mai la leg extension.Per i femorali non fai nulla?Se proprio vuoi fare 3 es per le gambe sceglierei 1 per quadricipiti,1 per femorali e 1 per i polpacci.
B)Arnold press,lento e alzate frontali non possono convivere.Sono 3 esercizi che stimolano principalmente la porzione anteriore del deltoide.Scegline UNO.
Io opterei per il lento o per arnold press.Al primo esercizio aggiungi le alzate laterali e un esercizio per il deltoide posteriore.Totale 3 es.
Bicipiti può andare ma IO non rinuncerei mai al curl con bilancere in piedi.
C)Alla lat preferisci la sbarra,se non ce la fai ok lat avanti o se abbassi le rip fai le tirate inverse.Pulley basso lo metterei come 3°esercizio,come secondo non rinunciare ad un rematore (manubri-bilancere).
Tricipiti segli un esercizio pesante tipo french press o push down e un complementare.
Questo il mio parere ad una prima analisi,senza sapere chi sei,che fai,a che punti ecc ecc...
Comunque gli accoppiamenti muscolari nn mi piacciono ciao!

***Deadlift*** · 16-10-2007, 22:32:32

Originariamente Scritto da Barlo Visualizza Messaggio

Ciao dal vostro vecchio barlino, ecco il mio attuale allenamento, tutto con 1 x 10 e 2x8

Altezza: 1.73
peso: 63 kg

tipo di alimentazione: poca carne, molto pesce, verdura, fibre e latticini.
Asunzione di proteine in polvere pe rintegrare le pro mancanti che non assumo dall'alimentazione.

Scheda pe ri prox 2 mesi fino a fine marzo:

tutto con serie 1 x 10 2x8

ALL. 1 petto-gambe

panca piana
pectoral
croci o spinte
pullover

leg extension
pressa
polpacci mall amacchina
aduttori e abduttori

ALL B spalle bicipiti

arnold press
lento avanti
alzate laterali
alzate frontali
tirate al mento

curl con manubri
curl concentrato

addominali

ALL 3 - schiena -tricipiti

lat machin
puLLEY BASSO
dorsal machin

estensioni con un manubrio
cavi bassi con corda
cavi alti

io toglierei subito pullover, adduttori abduttori....poi secondo me sn troppi esercizi x le spalle: scegline due multiartic tipo military e tirate e uno monoart tipo alzate alterali e starei alla larga da quei 3 es4erc dei tric..li ho fatti ank io x tanto tempo e secondo me servono a poco...io li sostituirei cn french e distensioni panca stretta in modo da sovraccar bene il muscolo