Una massa particolare
Salve a tutti.
Premetto che scrivo con questo nick ma sono il fratello di 'buldus2", mi sono iscritto da poco e ancora non mi permette di scrivere post.
Anch'io ho iniziato a fare pesi circa nove-dieci mesi fa, dopo lunghissima inattività fisica, e una forma fisica a dir poco impresentabile.
Avevo spalle strette, braccia sottili, ciccetta sulla pancia e massa muscolare quasi nulla. Questo per una condizione di base così: sono 186 e fino a marzo scorso pesavo 73,5 kg.
Ora, ero sottopeso ma avevo comunque un po'di pancia, mentre mio fratello (che è ancora sottopeso) è sempre stato mooolto più definito e con percentuali di massa grassa da far invidia (7-9 %).
Questo per una questione di metabolismo.
Bene, dopo aver fatto massa fino a natale e aver raggiunto risultati impensabili (per me che sono un profano, chiaro) mi sono accortò però che ,parallelamente ad aumenti della massa magra notevoli (ho preso circa 8 kg in 10 mesi, con 5 di mmagra e 3 di mgrassa, il petto si è sviluppato molto, le braccia un sacco, insomma ho fatto un cambiamento radicale), anche la pancetta aumentava, e dalle plico-antropometrie fatte veniva fuori che aumentando ancora sarebbe arrivato il momento in cui avrei dovuto dedicarmi completamente al cardio.
A natale pesavo circa 82 kg.
Ora, da gennaio sto cercando di 'pulire' il grasso in eccesso con una scheda di 'mantenimento'orientata alla definizione, ho visto che un po'mi sono sgonfiato,come volume, ma non riesco, NON RIESCO a buttare giù quel po'di pancetta che mi sta subito l'ombelico. Aggiungo che faccio cardio (quaranta minuti circa) 2 volte a settimana più un allenamento a calcio (ma niente di massacrante) ogni mercoledì. A marzo volevo riprendere con la massa 'pesante', ma dopo aver eliminato la ciccetta, altrimenti sono da capo!
Seguo una dieta non chetogenica ma con carboidrati controllati fino alle 14, poi pesce, carne, frutta verdura (una dieta 'zona' con qualche variazione studiata). In seguo un regime di integrazione mirato (prendo quel che c'è da prendere, insomma..) sia pre e post wo che durante la giornata e all'interno della dieta.
Mi chiedo, e VI CHIEDO: cosa consigliereste di fare nella mia situazione?
Con questo regime ho già perso 2 kg circa ma quel rotolino ancora è lì, gli addominali alti ci sono ma quelli bassi manco a pregare.
Oppure devo fregarmene e ricominciare con la massa e definire tutto molto dopo (diciamo tra due anni) ?
Mi rendo anche conto che nove mesi sono pochi, e che ci vogliono obiettivi a lungo termine (mi sono messo il cuore in pace che per altri due anni non devo praticamente fare considerazioni estetiche...).
POTETE DARMI QUALCHE CONSIGLIO SERIO?
Grazie! Attendo risposte
Bianco
Premetto che scrivo con questo nick ma sono il fratello di 'buldus2", mi sono iscritto da poco e ancora non mi permette di scrivere post.
Anch'io ho iniziato a fare pesi circa nove-dieci mesi fa, dopo lunghissima inattività fisica, e una forma fisica a dir poco impresentabile.
Avevo spalle strette, braccia sottili, ciccetta sulla pancia e massa muscolare quasi nulla. Questo per una condizione di base così: sono 186 e fino a marzo scorso pesavo 73,5 kg.
Ora, ero sottopeso ma avevo comunque un po'di pancia, mentre mio fratello (che è ancora sottopeso) è sempre stato mooolto più definito e con percentuali di massa grassa da far invidia (7-9 %).
Questo per una questione di metabolismo.
Bene, dopo aver fatto massa fino a natale e aver raggiunto risultati impensabili (per me che sono un profano, chiaro) mi sono accortò però che ,parallelamente ad aumenti della massa magra notevoli (ho preso circa 8 kg in 10 mesi, con 5 di mmagra e 3 di mgrassa, il petto si è sviluppato molto, le braccia un sacco, insomma ho fatto un cambiamento radicale), anche la pancetta aumentava, e dalle plico-antropometrie fatte veniva fuori che aumentando ancora sarebbe arrivato il momento in cui avrei dovuto dedicarmi completamente al cardio.
A natale pesavo circa 82 kg.
Ora, da gennaio sto cercando di 'pulire' il grasso in eccesso con una scheda di 'mantenimento'orientata alla definizione, ho visto che un po'mi sono sgonfiato,come volume, ma non riesco, NON RIESCO a buttare giù quel po'di pancetta che mi sta subito l'ombelico. Aggiungo che faccio cardio (quaranta minuti circa) 2 volte a settimana più un allenamento a calcio (ma niente di massacrante) ogni mercoledì. A marzo volevo riprendere con la massa 'pesante', ma dopo aver eliminato la ciccetta, altrimenti sono da capo!
Seguo una dieta non chetogenica ma con carboidrati controllati fino alle 14, poi pesce, carne, frutta verdura (una dieta 'zona' con qualche variazione studiata). In seguo un regime di integrazione mirato (prendo quel che c'è da prendere, insomma..) sia pre e post wo che durante la giornata e all'interno della dieta.
Mi chiedo, e VI CHIEDO: cosa consigliereste di fare nella mia situazione?
Con questo regime ho già perso 2 kg circa ma quel rotolino ancora è lì, gli addominali alti ci sono ma quelli bassi manco a pregare.
Oppure devo fregarmene e ricominciare con la massa e definire tutto molto dopo (diciamo tra due anni) ?
Mi rendo anche conto che nove mesi sono pochi, e che ci vogliono obiettivi a lungo termine (mi sono messo il cuore in pace che per altri due anni non devo praticamente fare considerazioni estetiche...).
POTETE DARMI QUALCHE CONSIGLIO SERIO?
Grazie! Attendo risposte
Bianco
ma_75@bodyweb.com
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