Allarme acido lattico!

[sonodavide]

Stavo facendo le serie interrotte (4-5 serie da 5 ripetizioni con 20" di recupero). Era la prima volta che le facevo sulle gambe, ed ho scelto la pressa a 45°.

Il problema è che dopo 3-4 serie il dolore per l'acido lattico comincia a diventare davvero molto intenso, e quindi mi fermo alla 4a-5a serie non per vero cedimento, ma per troppo dolore!

In effetti i doms (per quello che valgono) alle gambe sono stati pochini, rispetto agli altri muscoli allenati con lo stesso procedimento.

Effettivamente ogni volta che faccio la pressa a 45° sento una certa facilità nell'accumulare acido lattico. Pensavo di aumentare di 10" il recupero, per dare modo all'acido lattico di defluire....

cerco consigli e ringrazio anticipatamente!

[Power clean]

che % del RM hai utilizzato?

[Ferdix]

puo' anche essere che stando a gambe all'aria (perdonami il gergo) il sangue non irrorasse bene le gambe...

[alexguzz]

puo' anche essere che stando a gambe all'aria (perdonami il gergo) il sangue non irrorasse bene le gambe...

quoto in pieno, sembra un sintomo da difetto di circolazione.

[sonodavide]

che % del RM hai utilizzato?

Ho usato circa il 65% del massimale (come per tutti i gruppi), perchè se tengo l'80 come mi sembra sia la tecnica originale, faccio due serie massimo tre

[sonodavide]

puo' anche essere che stando a gambe all'aria (perdonami il gergo) il sangue non irrorasse bene le gambe...

Allora proverò a cambiare esercizio. In effetti la pressa orizzontale e lo squat mi danno molti meno problemi. Il fatto che lo squat mi sembra poco pratico per le serie interrotte e la pressa orizzontale non è il massimo dell'efficacia, credo!

[kickboxer_87]

sai vero che l'ipertrofia inizia a essere stimolata decentemente solo con il 70/75% del massimale vero? ...

col 65 non ci fai niente. allenati in modo diverso.

[sonodavide]

sai vero che l'ipertrofia inizia a essere stimolata decentemente solo con il 70/75% del massimale vero? ...

col 65 non ci fai niente. allenati in modo diverso.

proprio ieri ho dato uno sguardo al metodo e prevedeva recuperi di 30" e non 20". questo dovrebbe permettermi di alzare la %RM al 70-75. Vorrei portarlo effettivamente all' 80% e spero che dopo un paio di settimane di adattamento i carichi crescano un pò.

Certo l'ipertrofia si stimola con % più alte del 65 ma dipende anche dai tempi di recupero! Se sono molto brevi, le fibre non recuperano e devi reclutarne delle altre, quindi in teoria lo stimolo è comunque completo; avrai un allenamento più lattacido in teoria. comunque grazie

[kickboxer_87]

prego, cmq ricordati che l'unica cosa di cui siamo sicuri è che le fibre crescono con alti carichi.
5-8 set x 5-8 reps. questo dà massa.
un allenamento solo pump no.

[sonodavide]

hai ragione, ho male interpretato il metodo, adattando le %RM e quindi cambiando raggio di azione. Probabilmente è meglio fare l'opposto, partire dal giusto stimolo e adattare poi recuperi e serie alle mie caratteristiche!