Tecniche di relax e defaticamento

[Power clean]

cos'è il foam roller? Rullo di gomma?

Bob ma davvero lo stretching è più efficace dopo un wo? Io ho notato che quando alleno un muscolo è molto più "corto" alla fine; che abbia bisogno di più allungamento sì, ma che si allunghi meglio proprio no... Per esercizi di respirazione cosa intendi, che finalità hanno?

Power clean cos'è sta posizione di souchard? Dimmi come applicare il PNF per aumentare l'apertura in spaccata...

Si il rullo di gomma dura. Nella posizione del souchard ci si mette a "L" sul muro cioè gambe attaccate al muro e busto sul pavimento. le pani stanno in alto. bisogna stare così 15-20 minuti adducendo di tanto in tanto polsi e caviglie e curando particolarmente la respirazione. é ottimo perchè mette in tensione tutte le catene. dopo un pò tira da morire

[Yashiro]

Dovrebbe essere rilassante?

Riguardo al rullo di gomma, lo si passa sul corpo o ci si fa qualcos'altro?

[MetalMeltdown]

Dopo il training: stretching e idroterapia (soprattutto fredda).
Nei giorni seguenti: idroterapia (soprattutto calda) o docce calde, stretching e magari massaggi.

[Yashiro]

Io la doccia la faccio sempre bollente, in casa han paura che mi faccia male, ma a me piace epoi sento che si rimette in moto la circolazione.

Che ne pensate?

[MetalMeltdown]

Beh, su braccia, gambe, glutei e lombari hai detto che ci passi l'acqua fredda pure tu. A quanto ne so, l'acqua molto calda è ottima nei giorni seguenti, ma subito dopo il training fa malissimo.

[Yashiro]

Malissimo, per quale motivo?

[alexguzz]

Malissimo, per quale motivo?

anch'io amo farla bollente

[MetalMeltdown]

Malissimo, per quale motivo?

Fredda riduce le infiammazioni e le congestioni, calda le può peggiorare. Questo nell'immediato, dopo il training.

In ogni caso una certa alternanza (appunto, idroterapia) secondo me ci vuole comunque per lo stimolo alla circolazione. Io di solito uso la calda alla fine "come premio". L'importante è che nell'immediato PW prevalga come durata il freddo. Nei giorni seguenti invece faccio l'opposto: prevale il caldo e a volte il freddo non è proprio presente.

[Yashiro]

Non è che tutto sudato se la faccio fredda mi si chiudono tuti i pori e mi riempio di tossine? Ho anche paura di ammalarmi...

[MetalMeltdown]

Beh, prima faccio stretching, quindi dopo non sono più "tutto sudato". Poi un po' di buon senso: ci si espone all'acqua fredda molto lentamente, un po' alla volta; in inverno non la tieni proprio ghiacciata ma cerchi un compromesso; MAI a stomaco pieno (il PW te lo magni/bevi dopo); cerchi di non esporre mai la pancia e magari eviti anche la testa, ecc.