vorrei dei pareri su questa skeda...
Lunedi
panca reclinata 3x8
panca piana 3x8
croci piane 3x10
curl alla scott 3x10
curl su panca 3x12
French press 3x10
Push down 3x12
Mercoledi
Leg extension 3x10
Squat 3x6/8
leg press 3x8
alzate 90° 3x10
alzate laterali unilaterali sdraiati su panca 3x10
press manubri 3x8
Venerdi
Leg curl 3x10
Stacchi 3x6/8
Trazioni alla sbarra 3x max ( 9/8/8 rip solitamente)
rematore manubrio 3x10
Lat machine avanti presa neutra 3x8
Il volume e ridotto per recuperare meglio e mi trovo molto bene in termini di recupero ke di crescita vorrei solo degli accorgimenti e delle modiche per attuarle nella prossima skeda ke farò
Grazie anticipatamente
posto anke delle foto commentate
Lunedi
panca reclinata 3x8
panca piana 3x8
croci piane 3x10
curl alla scott 3x10
curl su panca 3x12
French press 3x10
Push down 3x12
Mercoledi
Leg extension 3x10
Squat 3x6/8
leg press 3x8
alzate 90° 3x10
alzate laterali unilaterali sdraiati su panca 3x10
press manubri 3x8
Venerdi
Leg curl 3x10
Stacchi 3x6/8
Trazioni alla sbarra 3x max ( 9/8/8 rip solitamente)
rematore manubrio 3x10
Lat machine avanti presa neutra 3x8
Il volume e ridotto per recuperare meglio e mi trovo molto bene in termini di recupero ke di crescita vorrei solo degli accorgimenti e delle modiche per attuarle nella prossima skeda ke farò
Grazie anticipatamente
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