ho deciso dopo una serie di consiglia di cambiare lo split di allenamento della mia scheda.
ecco come avrei deciso di organizzarlo
LUNEDI
gambe: squat
affondi
l Leg extension
splalle-: spinte con manubri con rotazione
alzate laterali
tricipiti spinte su paralle
frenc press
martedi
petto ditensioni panca piana con manubri
distensioni panca inclinata con manibri
ditensioni panca inclinata con bilanciere presa stretta
croci
schiena aperture cOn manubri a 90°
pulley basso
bicipiti panca scotth con bilanciere
mercoledi riposo
giovedi
spalle: lento avanti
lento dietro
alzate frontali manubri
tricipiti :spinte con i cavi
distensioni con manubri
gambe: stacchi
leg curl
calf inpiedi
venerdi
dorsali:trazioni alla sbarra
vertical raw
rematore
petto: panca inclinata con bilanciere presa larga
pull ower
bicipiti manubri alternati con rotazione
manubri alternati a martello
concentrati
IL TUTTO CON UN PIRAMIDALE INVERSO
4-6-8-10 CON DECREMENTO DEL PESO DEL 5%
RECUPERO "RESPIRATORIO"
OBIETTIVO :MASSA
ETA 28
ESPERIENZA:3 ANNI DI ALLENAMENTI
PESO 72KG
ALTEZZA 178
COME LA VEDETE RAGAZZI?????AIUTATEMI
ecco come avrei deciso di organizzarlo
LUNEDI
gambe: squat
affondi
l Leg extension
splalle-: spinte con manubri con rotazione
alzate laterali
tricipiti spinte su paralle
frenc press
martedi
petto ditensioni panca piana con manubri
distensioni panca inclinata con manibri
ditensioni panca inclinata con bilanciere presa stretta
croci
schiena aperture cOn manubri a 90°
pulley basso
bicipiti panca scotth con bilanciere
mercoledi riposo
giovedi
spalle: lento avanti
lento dietro
alzate frontali manubri
tricipiti :spinte con i cavi
distensioni con manubri
gambe: stacchi
leg curl
calf inpiedi
venerdi
dorsali:trazioni alla sbarra
vertical raw
rematore
petto: panca inclinata con bilanciere presa larga
pull ower
bicipiti manubri alternati con rotazione
manubri alternati a martello
concentrati
IL TUTTO CON UN PIRAMIDALE INVERSO
4-6-8-10 CON DECREMENTO DEL PESO DEL 5%
RECUPERO "RESPIRATORIO"
OBIETTIVO :MASSA
ETA 28
ESPERIENZA:3 ANNI DI ALLENAMENTI
PESO 72KG
ALTEZZA 178
COME LA VEDETE RAGAZZI?????AIUTATEMI
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