Dubbi nuova scheda massa

[Sidius]

Ciao a tutti, volevo esaminaste questa scheda di massa che mi è stata preparata l'altro giorno dal mio istruttore:

Lunedì spalle gambe:

Squat al multipower 4x12 30 sec di recupero
Affondi con bilanciere 4x12 30 sec di recupero
Leg curls 4x12 30 sec di recupero
Lento al peck deck 4x10 30 sec di recupero
Lento con manubri 4x10 30 sec di recupero
Lento al peck deck 4x8 30 sec di recupero
Lento con manubri 4x8 30 sec di recupero
Traz. bilanciere presa larga 4x10 30 sec di recupero
Alzate laterali seduto 4x10 30 sec di recupero
Traz. bilanciere presa larga 4x8 30 sec di recupero
Alzate laterali seduto 4x8 30 sec di recupero

Mercoledì petto bicipiti:

Distensione con manubri panca piana 4x8 30 sec di recupero
Distensioni con manubri panca piana 4x6 30 sec di recupero
Distensione con manubri panca inclinata 4x8 30 sec di recupero
Distensione con manubri panca inclinata 4x6 30 sec di recupero
Croci su panca inclinata 4x10 30 sec di recupero
Croci su panca inclinata 4x8 30 sec di recupero
Pectoral machine 3x6-6-6
Curl cavo con sbarra 4x10 30 sec di recupero
Curl cavo con sbarra 4x8 30 sec di recupero
Curl manubri panca 45^ 4x10 30 sec di recupero
Curl manubri panca 45^ 4x8 30 sec di recupero
Curl alternato seduto 4x8 30 sec di recupero

Venerdì schiena tricipiti:

Trazioni front. alla sbarra 4xmax 30 sec di recupero
Trazioni dietro la nuca 4xmax 30 sec di recupero
Traz al petto presa ampia 4x8 30 sec di recupero
Rematore al pulley orizz. 4x8 30 sec di recupero
Rematore al pulley orizz 4x6 30 sec di recupero
Traz al petto pres ampia 4x6 30 sec di recupero
Pull over con manubrio 3x6-6-6 30 sec di recupero
Push up 4x10 30 sec di recupero
Push up tra due panche 4x12 30 sec di recupero
Push down 3x6-6-6


Allora io ho quando me l'ha fatta ho fatto espressa richiesta di curare soprattutto le spalle (Avendo le clavicole nn molto large ho intenzione di massacrare il deltoide) e la schiena, perchè per il ptto che è il mio grande punto debole, sno riuscito finalmente a trovare degli esercizi che mi servano veramente....ditemi voi!

Dati: quasi un anno di allenamento, 68 kili x 1.80 m

Grazie!

[Sidius]

Up!

[ma_75]

Ma quante ore ci metti a fare tutta sta roba?
Eliminerei la metà degli esercizi

[PROTEINS]

minchia ,ma per cosa ti alleni ?

[Sidius]

Ma guardate io ho semplicemente fatto richiesta al mio istruttore di modificare la scheda che avevo precedentemente, per spingere di + per le spalle e per la schiena (perchè cm ho scritto, nonostante il petto sia il mio punto debole, ho trovato degli esercizi a cui reagisco bene). E lui ha tirato fuori questa scheda, ch eeffettivamente mi ha lasciato un po' perplesso...

[ma_75]

Io la modificherei lasciando due-tre esercizi per gruppo. Tu, ad esempio, fai 5 esercizi per il bicipite, senza considerare quelli che lo coinvolgono indirettamente!

[N.I.T.R.O.]

MA CHE TIPO DI SERIE RIESCI A FARE SE RECUPERI PERENNEMENTE PER 30 SECONDI... L'INTENSITA' DOVREBBE ESSERE RIDICOLA VISTO UN VOLUME DI LAVORO COSI ALTO..??? ..BOCCIATA.. ALMENO PER ME....
LE TRAZIONI ALLA SBARRA PER ESEMPIO 4 X MAX (30 SEC DI RECUPERO)....
PER CURIOSITA' ALLA QUARTA QUANTE NE FAI?

[Sidius]

Si infatti le mie perplessità sno sorte dopo che ho dovuto ovviamente abbassare nn di poco i livelli dei carichi. Prima per esempio alle distensioni facevo 4x8 con 22kg, ora 4x8 con 18kg e 4x6 con 20kg; le trazioni poi cm dice giustamente nitro ne hanno risentito, prima sempre 4x8, ora ho due esercizi di trazione, al primo faccio 4x8 tranne l'ultima in cui mi fermo a 5, ma al successivo esercizio sno piuttosto affaticato. Vi prego davvero dateme una mano con ste schede del ***** perchè ho sempre avuto l'impressione di nn essere cmq ben seguito (negli ultimi tempi seguivo una tabella di marcia che comprendeva tra gli esercizi che ho provato fin ora, quelli a cui rispondo meglio

[TASSINARO]

Mi sembra ridicola,ma soprattutto con 30 secondi di recupero certo non fai massa.