Informazione panca..

[ziosam]

perchè?
un mio amico a 15 faceva 136kg di panca ...

cmq allena la panca 3 volte a settimana... tanti set per poche reps (1-3) tenendoti sempre a qualche rep dal cedimento.
se non ce la fai così...

neanche medioman nn ci riusciva.......e se per questo nemmeno adesso....

[ma_75]

abbastanza... io a 14 anni farei altro...

Anche in piramidale inverso

[Ferdix]

Anche in piramidale inverso

anche in tri-serie

[RSVSilver]

io a 15 anni compiuti da un mese facevo 12 colpi con 50kg..lo ricordo perchè era stata la prima volta che osai caricare quel peso..pensavo di essere unoiportato di forza sul petto ahahahah..che illuso. A quell'epoca pensavo che sarei diventato uno tutto petto e 0 braccia (e mio padre che è il contrario pigliava mi per il culo ahahah)...invece sono l'esatto contario.

[Ego.15]

Hehhehe ci tengo ad avere un bel fisico e poi vado ina palestra per mettere massa erò troppo secco ora ho messo 8 kg sto mettendo massa. Cmq devo riuscire a fare 20 e 20 con il bilanciare da 8 kg mi consigliate di fare due volte a settimana petto e di fare il mio massimale?..

[Ferdix]

prova con le ripetizioni cumulative, così vediamo se funzionano anche in pratica e non solo in teoria... http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=107472

[tylerdurden84]

stai attento che per una cosa del genere anni fa mi stavo spaccando la schiena...

[kickboxer_87]

Edit

ps: bicipes almeno firma le rep negative... sfigato...

[Infausto_ManMade]

è facile! cerca con google "rituale di gasamento"

ci sono varie tipologie, tutte molto efficaci!
non fare nessun tipo di riscaldamento, perchè è gia' compreso nel rituale...

eccone uno:
-inizia a urlare come un pazzo, un paio di volte con rincorsa di 10m (scatto esplosivo) sbatti vigorosamente contro una colonna in cemento armato e bestemmia liberamente;
- dopo ti fai prendere a ceffoni dal tuo istruttore (se nel mentre ti fai insultare è ancora meglio);
- quando la tua faccia sara' rossa e le vene sulla fronte saranno visibili fai un petto contro petto (stile football americano) col piu' smilzo della tua palestra (in modo tale da stenderlo e passarci sopra, qs ti gasera' ancora di piu');
-vai di corsa alla panca, mordicchia un paio di volte il bilancere per sentire il sapore del metallo

et voila', sarai pronto per la performance!

Mi inchino a tanta fantasia , mi sono proprio divertito