Ho lanciato una sfida al mio allenatore amico della mia palestra poichè dice che sono un cardello cosa che non è vera affatto. Per la sfida mi ha dato 3 settimane per arrivare 20 e 20 di panca 4 ripetizioni ora mi trovo a 17 e 17 che allenamento devo seguire per riuscirci?..
Informazione panca..
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metti un fermo a 5 cm dal petto e ci appoggi il bil carico...carichi un peso che ti permetta di tenere il bil per 15 secondi a 10 cm dal fermo...poi riposi 15 sec e ripeti..fallo per 8 volte, per 2 serie. E alla fine una serie con movimento completo scaricando un po'.
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Originariamente Scritto da The_Pilonwolf Visualizza MessaggioMa....il bilanciere quanto pesa? Mica lo solleva Gesù Cristo, quando postate mettete il carico completo, non questi problemi matematici da 4° elementare, che le tabelline non le so.
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Originariamente Scritto da Ego.15 Visualizza MessaggioHo lanciato una sfida al mio allenatore amico della mia palestra poichè dice che sono un cardello cosa che non è vera affatto. Per la sfida mi ha dato 3 settimane per arrivare 20 e 20 di panca 4 ripetizioni ora mi trovo a 17 e 17 che allenamento devo seguire per riuscirci?..
Fake!
"Folleggiammo alquanto con altri viaggiatori della notte da autentici sbarazzini della strada. Poi decidemmo che era ora di eseguire il numero "Visita a sorpresa": un po' di vita, qualche risata..e una scorpacciata di ultraviolenza."
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Originariamente Scritto da Ego.15 Visualizza MessaggioHo lanciato una sfida al mio allenatore amico della mia palestra poichè dice che sono un cardello cosa che non è vera affatto. Per la sfida mi ha dato 3 settimane per arrivare 20 e 20 di panca 4 ripetizioni ora mi trovo a 17 e 17 che allenamento devo seguire per riuscirci?..
ci sono varie tipologie, tutte molto efficaci!
non fare nessun tipo di riscaldamento, perchè è gia' compreso nel rituale...
eccone uno:
-inizia a urlare come un pazzo, un paio di volte con rincorsa di 10m (scatto esplosivo) sbatti vigorosamente contro una colonna in cemento armato e bestemmia liberamente;
- dopo ti fai prendere a ceffoni dal tuo istruttore (se nel mentre ti fai insultare è ancora meglio);
- quando la tua faccia sara' rossa e le vene sulla fronte saranno visibili fai un petto contro petto (stile football americano) col piu' smilzo della tua palestra (in modo tale da stenderlo e passarci sopra, qs ti gasera' ancora di piu');
-vai di corsa alla panca, mordicchia un paio di volte il bilancere per sentire il sapore del metallo
et voila', sarai pronto per la performance!Last edited by Ferdix; 27-01-2007, 17:25:39.
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Originariamente Scritto da Ego.15 Visualizza MessaggioNon è un fake cmq il bilanciere pesa 8 kg panca piana quella piccola dovrei farne alemno 4 ripetizioni mi alleno da 6 mesi e ho quasi 15 anni..
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Originariamente Scritto da Ferdix Visualizza Messaggioè facile! cerca con google "rituale di gasamento"
ci sono varie tipologie, tutte molto efficaci!
non fare nessun tipo di riscaldamento, perchè è gia' compreso nel rituale...
eccone uno:
-inizia a urlare come un pazzo, un paio di volte con rincorsa di 10m (scatto esplosivo) sbatti vigorosamente contro una colonna in cemento armato e bestemmia liberamente;
- dopo ti fai prendere a ceffoni dal tuo istruttore (se nel mentre ti fai insultare è ancora meglio);
- quando la tua faccia sara' rossa e le vene sulla fronte saranno visibili fai un petto contro petto (stile football americano) col piu' smilzo della tua palestra (in modo tale da stenderlo e passarci sopra, qs ti gasera' ancora di piu');
-vai di corsa alla panca, mordicchia un paio di volte il bilancere per sentire il sapore del metallo
et voila', sarai pronto per la performance!
ripeto: fake!
"Folleggiammo alquanto con altri viaggiatori della notte da autentici sbarazzini della strada. Poi decidemmo che era ora di eseguire il numero "Visita a sorpresa": un po' di vita, qualche risata..e una scorpacciata di ultraviolenza."
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Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggioperchè?
un mio amico a 15 faceva 136kg di panca ...
cmq allena la panca 3 volte a settimana... tanti set per poche reps (1-3) tenendoti sempre a qualche rep dal cedimento.
se non ce la fai così...
"Folleggiammo alquanto con altri viaggiatori della notte da autentici sbarazzini della strada. Poi decidemmo che era ora di eseguire il numero "Visita a sorpresa": un po' di vita, qualche risata..e una scorpacciata di ultraviolenza."
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Originariamente Scritto da GIGIGIGI Visualizza MessaggioMa a 14 anni, a fare quadruple in panca con 50 kg non ci si fa male, scusate?
Occhio a non correre troppo, bello!
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