Allenamento addominali obliqui

[GIGIGIGI]

Per il side bend, non credo si debbano tenere entrambi i manubri in mano, se no lo sforzo di tirar su da un lato è compensato dalla forza di gravità che spinge giù l'altro. Fateli con un manubrio alla volta e poi mi dite!

Per il vacuum, io ogni tanto lo faccio. Il problema è che in palestra mi vengono gli svarioni perché sono già senza zuccheri, e durante il giorno... bisognerebbe essere con la panza vuota! Quindi la mattina appena svegli, per esempio. Ma non ho mai voglia, sono già abbastanza rincoglionito.

Per l'addome in generale:
mai avuto i risultati che sto avendo da quando mi alleno duramente con stacchi, squat, rematore, trazioni e military press. Incredibile!!!!
Vuoi integrare? Vacuum tutta la vita.
Non ti basta? Io adoro quell'esercizio che ho trovato sul libro di McRoberts. Steso sulla panca, gambe a squadra e ancorato afferrando qualcosa di FERMO dietro alla testa, con le mani. Contrai l'addome e, pufff, tiri su il bacino continuando a tenere le cosce (o coscie?) perpendicolari al terreno. tenete un TUT alto e piangete alla numero 5. Mai sentito il retto addominale più contratto, e lombari e gambe non sono per niente coinvolti (era un mio problema con i crunch). Da panico!!!!!

[kickboxer_87]

sicuramente questo è un ottima base...
ma per il pompaggio (che è parte integrante del bb) ci vogliono i complementari
e non la vedo negativa allenare l'addome..l'importante è non sovrallenare

non faccio mai pompaggio, ma non sono un bb e non me ne frega una mazza di avere addosso massa-non contrattile perchè inutile...

[Bob Terwilliger]

non faccio mai pompaggio, ma non sono un bb e non me ne frega una mazza di avere addosso massa-non contrattile perchè inutile...

In questo caso non è molto sensato che sconsigli esercizi per gli obliqui. A te non interessano, ai bber sì. Comunque quando facevo pugilato l'istruttore ci ammazzava di crunch laterali.
A parte i principianti che non ne hanno bisogno, l'allenamento degli obliqui può cambiare l'aspetto dell'addome. Uno prova un mese o due e vede l'effetto su di sè. L'esercizio che personalmente mi fa sentire maggiormente la contrazione è così: ti metti su una panchetta declinata per addominali, passando però una sola gamba sopra la gommapiuma per appoggiare il retro del ginocchio; con l'altra appoggi alla gommapiuma la tibia. In questo modo avrai un'anca più in alto dell'altra. Fai dei semplici crunch, sentirai come lavora l'obliquo.

[kickboxer_87]

si bob, li ho provati anch'io... decisamente carini...

[silver2]

Il side bend non è proprio il massimo come esercizio...sforza troppo i dischi che devono fare da ammortizzatori da un lato all'altro...
il vacuum è ottimale invece.
Importante è rinforzare il cinto,dunque evitare di fare crunch allo spasimo,ci sono molti altri esercizi che allenano fasci muscolari tali da renderlo forte...ad es. il thin thummy.

[kickboxer_87]

vero.

c'è un ottimo articolo di Ian King su come "specializzare" gli abs per avere un CORE forte

[Superfustakkion]

guarda non ti conviene allenarli troppo specialmente se non sei molto largo sopra riski di aumentare il girovita con un effetto spiecevola sull'intera forma,
non allenarli con i cruch inversi piuttosto allenali appeso alla sbarra per le trazioni