Allenamento addominali obliqui

[Ferdix]

rapida ricerchina con google...

http://www.menshealth.it/MH/fitness/servizi/art009001001212_p01.jsp

http://www.fituncensored.com/forums/allenamento-periodizzazione-e-programmazione/92-curiosit-il-vacuum-di-zane.html

http://www.lazona.it/forum/post.asp?method=TopicQuote&TOPIC_ID=4623&FORUM_ID=1

http://www.my-personaltrainer.it/addome_piatto.htm

[the_drifter]

Adesso che parliamo di addome, quanti di voi invece fanno Vaccum? Scommeto che conosciamo quest'esercizio in due o tre. E' un esercizio che invece andrebbe preziosamente eseguito durante i cicli di shaping (mi rifuto di chiamarla definizione).

fantastico!....lo faccio in ufficio quando mi viene in mente, però...okkio a non svenire...

[Power clean]

Avete mai avuto una bronchite? beh io qualche mese fa si e non ho mai avuto addominali forti e duri come in quel periodo (certamente nn erano particolarmente visibili dato che nn stavo seguendo una dieta di "definizione"). Questo dovrebbe farci riflettere molto sulla vera funzione di questi muscoli.. Il vacuum è fondamentale sia nella costruzione di un core forte che nel dimagrimento dei punto vita

[rocky 80]

sembra interessante

[kickboxer_87]

per un bb che non sia veramente grosso allenare gli obliqui è una stronzata.
aumentano il punto vita e riducono l'effetto v-shape del tronco, oltre a far apparire i vasti laterali del quads + piccoli.

allenatevi sempre senza cinta, basta e avanza.
sono troppo ridicoli quei fessi che si mettono a fare side-bend e menate varie a livelli infimi...

con squat,stacco,lento avanti in piedi,rematori e panca si allenano già parecchio.
e se proprio li volete sviluppare un po' di + fate gli addominali alla sbarra...

[rocky 80]

per un bb che non sia veramente grosso allenare gli obliqui è una stronzata.
aumentano il punto vita e riducono l'effetto v-shape del tronco, oltre a far apparire i vasti laterali del quads + piccoli.

allenatevi sempre senza cinta, basta e avanza.
sono troppo ridicoli quei fessi che si mettono a fare side-bend e menate varie a livelli infimi...

con squat,stacco,lento avanti in piedi,rematori e panca si allenano già parecchio.
e se proprio li volete sviluppare un po' di + fate gli addominali alla sbarra...

si sono daccordo sul non sfinirli ma allenarli serve e come...

[kickboxer_87]

e per cosa rocky?

[Power clean]

per un bb che non sia veramente grosso allenare gli obliqui è una stronzata.
aumentano il punto vita e riducono l'effetto v-shape del tronco, oltre a far apparire i vasti laterali del quads + piccoli.

allenatevi sempre senza cinta, basta e avanza.
sono troppo ridicoli quei fessi che si mettono a fare side-bend e menate varie a livelli infimi...

con squat,stacco,lento avanti in piedi,rematori e panca si allenano già parecchio.
e se proprio li volete sviluppare un po' di + fate gli addominali alla sbarra...

in parte hai ragione però nel bb nn vengono mai utilizzati movimenti di torsione e abduzione, questo nn è mai positivo. è meglio fare qualcosina anche di leggero con palloni medicinali o elastici

[rocky 80]

e per cosa rocky?

come hai detto giustamente vengono coinvolti in parecchi esercizi...
però se ragioniamo così allora basterebbe fare solo panca squat e rematori, visto che coninvolgono tutti i distretti...
invece il lavoro diretto lo si fa in tutti i muscoli non vedo perchè non dovrebbe servire nell'addome...

[murr]

per un bb che non sia veramente grosso allenare gli obliqui è una stronzata.
aumentano il punto vita e riducono l'effetto v-shape del tronco, oltre a far apparire i vasti laterali del quads + piccoli.

allenatevi sempre senza cinta, basta e avanza.
sono troppo ridicoli quei fessi che si mettono a fare side-bend e menate varie a livelli infimi...

con squat,stacco,lento avanti in piedi,rematori e panca si allenano già parecchio.
e se proprio li volete sviluppare un po' di + fate gli addominali alla sbarra...

Certo che dipende anche da persona a persona c'è a chi basta "il resto" e chi deve spendere un pò di tempo anche per esercizi specifici!!!

Il punto, secondo me, è capire che fare 150-200 rip. di addominali al giorno non toglie la pancetta che c'è sopra, sono altre le cose che la tolgono!!!

[kickboxer_87]

in parte hai ragione però nel bb nn vengono mai utilizzati movimenti di torsione e abduzione, questo nn è mai positivo. è meglio fare qualcosina anche di leggero con palloni medicinali o elastici

il mio difetto è che penso sempre a quello che faccio IO...
e giocando alla fine gli obliqui li alleni...
la corsa/scatti è la cosa migliore...

cmq non farei allenamenti diretti... almeno non a livelli bassi

[kickboxer_87]

come hai detto giustamente vengono coinvolti in parecchi esercizi...
però se ragioniamo così allora basterebbe fare solo panca squat e rematori, visto che coninvolgono tutti i distretti...
invece il lavoro diretto lo si fa in tutti i muscoli non vedo perchè non dovrebbe servire nell'addome...

io invece lavoro sempre coi grossi multiaticolari, ora non mi posso permettere di perder tempo con quelli che i WL chiamano "esercizi da puttanella" come macchine,cavi... x reps-superset ahah... LOL...

se vedi i miei wo ci sono sempre squat,stacchi,rematori,panca,trazioni e lento avanti a seconda della giornata.
come assistenza panca stretta e dip,power clean... addominali e polpacci.
fine... e per me vabene così

[dago85]

cmq forse molti nn lo sanno ma un buon allenamento per gli obliqui è mantenere nelle 2 mani due manubri e scendere lateralmente primaa sinistra e poi a destra arrivando fino a 80 (40 + 40).alla fine senti che ti fanno male..io 3 serie le faccio cosi..l'avete mai provato?

non è buono questo x gli obliqui? il side bend?

[rocky 80]

io invece lavoro sempre coi grossi multiaticolari, ora non mi posso permettere di perder tempo con quelli che i WL chiamano "esercizi da puttanella" come macchine,cavi... x reps-superset ahah... LOL...

se vedi i miei wo ci sono sempre squat,stacchi,rematori,panca,trazioni e lento avanti a seconda della giornata.
come assistenza panca stretta e dip,power clean... addominali e polpacci.
fine... e per me vabene così

sicuramente questo è un ottima base...
ma per il pompaggio (che è parte integrante del bb) ci vogliono i complementari
e non la vedo negativa allenare l'addome..l'importante è non sovrallenare

[rocky 80]

non è buono questo x gli obliqui? il side bend?

ogni tanto lo faccio