Allenamento addominali obliqui

**Sherlock** · 25-01-2007, 22:06:14

Mah, ci sono i side bend.. ..se non crescono con quelli..

**The_Pilonwolf** · 26-01-2007, 00:03:13

Io ho fortificato i laterali non mettendo più la cintura quando faccio squat e stacco...li allenavo secoli fa. Comunque, io faccio gli addominali sulla fitball e quindi i laterali si allenano lo stesso. Se non mi sbaglio (powerclean o altri mi cazzieranno), i laterali fungono da stabilizzatori del tronco, se li vuoi allenare dovresti provare con tutti gli esercizi che richiedono equilibrio nel tronco (squat ad una gamba, clean, affondi laterali...).

**murr** · 27-01-2007, 02:12:30

In effetti è sorprendente quanto squat e stacchi, soprattutto, allenino gli addominali, personalmente non li alleno quasi più.....

**murr** · 27-01-2007, 02:18:19

Rileggendo quello che hai detto, cioè che non ti vengono fuori, vuol dire o che hai un pò di grasso che li copre (non è certo ammazandoti di addominali che lo togli) oppure sono poco sviluppati, in quel caso perchè non ti metti un peso sullo stomaco e diminuisci le rip.? Anzichè fare 20-30 rip. come molti fanno,ma non so se è il tuo caso, se ne fai 12-15, non credo che faccia male!

Poi magari scopro che è letale......

***Ferdix*** · 27-01-2007, 11:02:05

Originariamente Scritto da murr Visualizza Messaggio

In effetti è sorprendente quanto squat e stacchi, soprattutto, allenino gli addominali, personalmente non li alleno quasi più.....

verissimo! io li alleno una volta a settimana e nonostante sia in massa li obliqui sono perfettamente visibili. E non uso mai la cintura.

**dago85** · 27-01-2007, 14:34:04

ma si vedono a voi le maniglie laterali? io anche allenando gli obliqui con classico cruch con peso e movimenti laterali, li vedo un po ma ho sto problema delle maniglie...

**dago85** · 27-01-2007, 14:36:26

cmq forse molti nn lo sanno ma un buon allenamento per gli obliqui è mantenere nelle 2 mani due manubri e scendere lateralmente primaa sinistra e poi a destra arrivando fino a 80 (40 + 40).alla fine senti che ti fanno male..io 3 serie le faccio cosi..l'avete mai provato?

***rocky 80*** · 27-01-2007, 14:37:24

Originariamente Scritto da Oliver Sparrow Visualizza Messaggio

quali sono gli ex che vi hanno dato più soddisfazioni?
io vado di crunch normali (per intenderci:quelli braccio destro to gamba sinistra / braccio sx to gamba dx)
però non mi proprio escono..si cominciano a vedere le linee allo specchio..ma di uscire non ne vogliono sapere..
sicuramente perchè li faccio male..anche se dicono che li faccio bene..però me ne accorgo,perchè fatico a fare il movimento giusto..

consigliatemi altri tipi di ex

beh io faccio solo questi più un pò di torsioni con bastone..
secondo me basta

**ma_75** · 27-01-2007, 14:39:51

Aggiungo che, se si ipertrofizzano eccessivamente, sono, imho, antiestetici ad effetto panza

***Ferdix*** · 27-01-2007, 15:10:42

Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio

beh io faccio solo questi più un pò di torsioni con bastone..
secondo me basta

me le sono scordate!!! che stupido! io le faccio sempre a inizio WO come riscaldamento assieme allo stretching! davvero ottime! fai un minuto di torsioni, poi fai un es di stretch, ancora un minuto di torsioni, stretch e dopo un altro minuto di torsioni. E poi via col WO.

***rocky 80*** · 27-01-2007, 15:50:36

Originariamente Scritto da Ferdix Visualizza Messaggio

me le sono scordate!!! che stupido! io le faccio sempre a inizio WO come riscaldamento assieme allo stretching! davvero ottime! fai un minuto di torsioni, poi fai un es di stretch, ancora un minuto di torsioni, stretch e dopo un altro minuto di torsioni. E poi via col WO.

prima o anche dopo è un buon eserzizio

**The_Pilonwolf** · 27-01-2007, 15:57:18

Adesso che parliamo di addome, quanti di voi invece fanno Vaccum? Scommeto che conosciamo quest'esercizio in due o tre. E' un esercizio che invece andrebbe preziosamente eseguito durante i cicli di shaping (mi rifuto di chiamarla definizione).

***rocky 80*** · 27-01-2007, 15:59:07

Originariamente Scritto da The_Pilonwolf Visualizza Messaggio

Adesso che parliamo di addome, quanti di voi invece fanno Vaccum? Scommeto che conosciamo quest'esercizio in due o tre. E' un esercizio che invece andrebbe preziosamente eseguito durante i cicli di shaping (mi rifuto di chiamarla definizione).

non lo conosco..spiegami