Massa dal 15/01/07: allenamento

[Banana]

Bella Ragazzi...
Vi posto la mia scheda per la massa che ha fatto il mio istruttore, che è partita dal 15 gennaio e proseguirà per un periodo di 6/8 settimane:

Frequenza allenamenti: 4
Riscaldamento: 6 minuti tapis
Dettagli: il quarto allenamento è la ripetizione del giorno 1, che cambia ogni settimana: 1a sett: 2 volte petto/dorso, 2a sett: 2 volte gambe, ecc...
-------------------------------------------------------------------------
Addome: Crunch/Crunch Inverso superserie da 4x20

Giorno 1: Petto/Dorso

Petto
Panca piana: 2x15, 2x6, 2x15
Aperture panca inclinata: 2x8
Panca Inclinata (presa larga): 2x8
Dorso
Pulley basso: 2x15, 2x6, 2x15
Lat: 2x12
Trazioni: 2x6

Giorno 2: Spalle/Braccia/[Gambe (leggero)]

Spalle
Lento avanti bil: 1x15, 2x6
Alzate laterali man: 2x8
Tirate al mento con bil: 2x8
Braccia
Curl con bil in piedi: 1x15, 3x6, 1x15
Push down ai cavi: 2x12
Dip: 2x8
Gambe
Leg Ext: 1x15, 1x6, 1x15
leg Curl: 1x15, 1x6, 1x15
Calf in piedi: 1x15, 1x6, 1x15

Giorno 3: Gambe
Squat: 2x15, 4x6, 2x15
Leg curl: 3x6: 2x15
Gluteus: 2x15
Affondi a una gamba al Multi: 2x15
Calf da seduto: 1x15

Giorno 4: vedi giorno 1 (a rotazione)

Che dite=

[The_Pilonwolf]

Giorno 1: e tu ti fai le trazioni dopo di tutto quel popo' di roba? Non se ne parla neanche.
Giorno 2: allenare le gambe solo alle macchine è perdere tempo. Inotlre porti via il sangue alle braccia che vivono sul pompaggio.
Giorno 3: A parte gli affondi al Multi, che mi sembrano decisamente pericolosi, la gluteus machine serve solo a dare soldi ai produttori di macchine e a donarci viste meravigliose.
Oltretutto, tu alleni pesantemente le braccia nel giorno1 e poi le rialleni il giorno seguente, cosa decisamente da non praticare.

Insomma, se te l'ha data il tuo istruttore, mandalo a fare il cioccolataio. Se l'hai fatta tu sei alle prime armi. In tutti e due i casi, ti consiglio caldamente di leggere tutto ciò che trovi in questo forum sotto il nome di "Panca, Stacco e Squat".

[Banana]

Giorno 1: e tu ti fai le trazioni dopo di tutto quel popo' di roba? Non se ne parla neanche.
Giorno 2: allenare le gambe solo alle macchine è perdere tempo. Inotlre porti via il sangue alle braccia che vivono sul pompaggio.
Giorno 3: A parte gli affondi al Multi, che mi sembrano decisamente pericolosi, la gluteus machine serve solo a dare soldi ai produttori di macchine e a donarci viste meravigliose.
Oltretutto, tu alleni pesantemente le braccia nel giorno1 e poi le rialleni il giorno seguente, cosa decisamente da non praticare.

Insomma, se te l'ha data il tuo istruttore, mandalo a fare il cioccolataio. Se l'hai fatta tu sei alle prime armi. In tutti e due i casi, ti consiglio caldamente di leggere tutto ciò che trovi in questo forum sotto il nome di "Panca, Stacco e Squat".

Anzitutto grazie per l'attenzione

La scheda l'ha fatta il mio istrutture...

Ed era in origine strutturata cosi:
giorno 1: gambe (lun)
giorno 2: petto,dorso (mar)
giorno 3: spalle, braccia, gambe (gio)
giorno 4: vedi allenamento 1 (ven)

Premesso che non voglio stravolgere nulla della scheda (è da troppo tempo che non ho continuità: inizio una scheda, la cambio, reinizio e la ricambio... ) come pensi almeno possa strutturare i giorni di allenamento?

Siccome dovrei cmq ripetere il WorkOut 1 anche nel giorno 4 ho fatto io la "rotazione" (sbagliando presumo) di modo che, di settimana in settimana tutti i gruppi vengano allenati 2 volte...
Ho iniziato col petto/dorso di lunedi e il venerdi sempre con petto/dorso,
Sempre di lunedi ho fatto spalle/braccia e terminero' il venerdi sempre con spalle/braccia, la prox sarà due volte gambe... e via di seguito per 6/8 settimane...

Seguiro' cmq il tuo consiglio di eliminare le gambe alla macchine (dedicando loro solo un giorno, massacrante ) ...

[Banana]

Nessuno=?

[Banana]

Sono davvero dubbioso... come fare?

[Banana]

Minkia.... nesuno mi aiuta??

[QuagliaE]

Nessuno ti aiuta? Ti hanno consigliato di leggere meglio il forum e già che ci sei, fallo leggere anche al tizio che ti ha fatto la scheda...

Saluti,