Qualkuno mi sa fare esempi con numeri esercizi e modalità di come si eseguono:
serie negative
serie discendenti
serie triple...
grazie!!!
serie negative
serie discendenti
serie triple...
grazie!!!
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up! -
le nagative sono quelle dove ti concentri maggiormente nella fase (concentrica???) diciamo quando scendi col bilanciere sulla panca piana...
le discendenti, presumo sia una piramidale 10-8-6-4....
le triple.... mm nn ricordo boh?
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serie negative: si prende un peso pari al 100-120% del massimale o comunque bello pesante e si esegue solo la fase negativa
serie discendenti : fai una serie al cedimento e scali il peso e continui la serie
serie tripla:3 serie fatte in sequenza senza recupero di 3 es diversi
他走在我們中間，但不是我們中的一員Commenta
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Si ma leggevo un articolo ke spiegava un scheda fatta completamente di serie discendenti,ma diceva qst:
arrivate al cedimento,poi diminuite il carico,fate anke una pausa di 2 minuti e fate qnt reps vengono,poi tra una serie e l'altra,pausa di 2-3 minuti...Commenta
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o serie a degradoDottore in Scienze Motorie
Maestro FIPCF
Preparatore fisico FIR
sigpicCommenta
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ok,vi scrivo uno degli es riposrtati nella skeda con serie discendenti e voi mi dite...
Alzate laterali da seduti 3 x 8/,12/,15/...che dovrei fare quindi???Commenta
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prendi 15kg e fai 8 rip poi 10 e ne fai 12 poi 5 e ne fai 15... I kg sono indicativi chiaramente magari te fai le alzate laterali con 30 kg . ripeti il ciclo per 3 volteOriginariamente Scritto da 7thSky Visualizza Messaggio
他走在我們中間，但不是我們中的一員Commenta
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Ok,allora nn ci siamo capito,ti riporto qnt c'è scritto sotto l'esercizio nell'articolo ke citavo
"/" indica una serie discendente.Una volta raggiunto il cedimento,diminuite il carico e fate il maggior numero di ripetizioni possibile,riposando fino a 2 minuti tra una frazione e l'altra;riposate fino a 3 minuti tra una serie discendente e l'altra...Commenta
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aaaaaaaaaaaahhhhhhhhh,ok...Ma se scrivessere stripping nn sarebbe più semplice???
e le serie triple?Commenta
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SAREBBE PIU CORRETTO PARLARE DI RIPETIZIONI NEGATIVE..UNA O PIU SERIE FATTE COMPLETAMENTE IN NEGATIVA ( pEGGIO ANCORA) POSSONO AUMENTARE LO STRESS ARTICOLARE CON TENDINI E LEGAMENTI A RISCHIO ..POTREBBERO ESSERE UTILI UN PAIO DI REPS NEGATIVE ALLA FINE DI UNA UNA SERIE PER AUMENTARE L'INTENSITA' MAGARI CON L'AIUTO DI UNO SPOTTER.. FACENDO RIFERIMENTO AD ESERCIZI MECCANICAMENTE E FISIOLOGICAMENTE ADATTI ..è EVIDENTE CHE FARE TROPPE NEGATIVE SU UNA CERNIERA ARTICOLARE SEMPLICE E DELICATA è PERICOLOSO.. PER ESEMPIO SCOTT CON BILANCIERE..QUESTO è OVVIOsigpic... " per quanto mi riguarda ogni allenamento è una guerra contro la gravità, mio malgrado confesso che adoro sfidarla.."
NITROCommenta
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LE SERIE TRIPLE O SERIE COMPOSTE CONSISTONO NELL'ESECUZIONE SENZA INTERRUZIONE DI TRE ESERCIZI IN UNA SOLA SERIE (SONO DETTE ANCHE GIANT SET). è UN SISTEMA APPLICABILE A GRUPPI MUSCOLARI ANATOMICAMENTE GRANDI ..ES PER QUADRICIPITIOriginariamente Scritto da 7thSky Visualizza Messaggio
LEG EXT 15 REPS
LEG PRESS 15
SISSY SQUAT 15
ESEGUITI DI SEGUITO
QUNDI SERIE TRIPLA POICHè COMPOSTA DA TRE DINAMICHE DIVERSEsigpic... " per quanto mi riguarda ogni allenamento è una guerra contro la gravità, mio malgrado confesso che adoro sfidarla.."
NITROCommenta
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la parte "negativa" del movimento è nella fase eccentrica (ovvero resisti alla forza di gravità), quando tiri o spingi, causando tu il movimento, invece è concentricaOriginariamente Scritto da Mr. Anderson Visualizza Messaggio
Ogni serie inizia al raggiungimento del numero prestabilito di ripetizioni e finisce con un numero variabile di assistenti intenti a liberarti dal bilanciere.
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Ma che effetti hanno le negative sul corpo?
Massa?
Forza?
Pumping?
Che TUT bisogna tenere?Commenta
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