allenamento a casa

[pillibus]

salve a tutti,da marzo ricomincio ad andare in palestra pero ora volevo chiedervi come posso allenarmi a casa..
ho pochi attrezzi:
ho solo 1 bilanciere e uno di quelli lunghi per fare la panca e i vari pesi...
mi sapete dire x favore quali esercizi posso fare??
posso allenarmi tutti i giorni e x il tempo non ci sono problemi
mi interesserebbe fare:adominali,pettorali,bicipiti e tricipiti
e magari buttare giu qlk chilo di troppo

spero k ricevero notizie al piu presto

[pillibus]

nn mi sapete proprio aiutare??

[the_drifter]

ma almeno 1 panca ce l'hai? sennò la vedo duretta.....
cmq NON ti devi allenare tutti i giorni
eppoi non puoi dire "mi interessa fare solo...." che spalle e dorso non ti interesssano?

[marconne2]

Anche io prima mi allenavo a casa da solo però avevo una panca e la sbarra per completare il dorso, rimane il problema delle gambe.
Comunque devi allenare tutto cosa vuoi diventare una caricatura?

[munky]

mi sapete dire x favore quali esercizi posso fare??

[/quote]

Tutti quelli che servono...

panca piana, inclinata, croci, rematori, curl...

[The_Pilonwolf]

mi sapete dire x favore quali esercizi posso fare??

Tutti quelli che servono...

panca piana, inclinata, croci, rematori, curl...[/quote]

Correggo questa madornale svista: ad un neofita o ad uno che non si è mai allenato troppo con criterio servono tre esercizi: panca, stacco, squat. Si può anche pensare di abbinare lento (in piedi) e trazioni. Se potessi tornare indietro io ricomincerei così.

[the_drifter]

[

Correggo questa madornale svista: ad un neofita o ad uno che non si è mai allenato troppo con criterio servono tre esercizi: panca, stacco, squat. Si può anche pensare di abbinare lento (in piedi) e trazioni. Se potessi tornare indietro io ricomincerei così.[/quote]

[Infausto_ManMade]

mi sapete dire x favore quali esercizi posso fare??

Tutti quelli che servono...

panca piana, inclinata, croci, rematori, curl...[/quote]

L' inclinata è indispensabile ? Io la salto sempre perche la mia panca ha dei fermi che sono un po' duri e perdo tempo