x luna caprese (ma anche altri)

[BIGSHOW77]

ciao luna caprese,sto eseguendo il mio secondo ciclo di forza basato principalmente su una tua progressione + alcuni consigli che mi avevi dato tempo fa(qualcosa anche da altre fonti),naturalmente l'ho modificato a seconda delle mie esperienze passate, è un ciclo ibrido forza/massa a cui ho unito un riscaldamento ed un 4x6 finale di massa al tuo consiglio sulle tre doppie al 90% che mi sta soddisfacendo sempre +,sono riuscito a limitare gli esercizi e penso di essere sulla buona strada x concludere qualcosa di buono,al mio secondo ciclo di forza identico al primo,mi sento + maturo x adottare dei microcicli nel prossimo,che prevedo entro 2 mesi al massimo:

questa è la mia attuale progressione:

8x80%,6x85%,4x90%,3x2x90%,le mie percentuali si basano sull'allenamento casalingo di solito senza spotter quindi lascerei un 2,3% di margine x quanto riguarda il buffer,manca sempre una ripetizione al cedimento,la vecchia progressione si basava su 3 microcicli identici seguiti da una sorta di scarico/test di 1 microciclo sui soli fondamentali che eseguivo x max rip col vecchio 80%(quello all'inizio del ciclo) seguito da altri 3 micro identici ai primi ed un'altro di test...ora,vorrei sapere cosa ne pensi di questa ciclizzazione:

microciclo 1,2-mi riposo tenedo buffer in tutta la progressione,lo vedo come un semiscarico di sola intensita',pazzerello io

8x75%,6x80%,4x85%,3x2x85%
(probabilmente potrei fare le 3 doppie al 90%)

microciclo 3,4

8x80%,6x85%,4x90%,3x2x90%

ciclo 5-scarico/test

2,3x max rip x vecchio 80% (8rm)

microciclo 6,7-come 3,4

microciclo 8,9

ipotesi 1-6x85%,4x90%,4x2x90%+4 o 5 kg

ipotesi 2-8x80%,6x85%,2x2x90%,3x2x90%+4 o 5 kg

microciclo 10-nuovo test:dopo questo test inizio un'allenamento in 3x8 con 1° serie target: prima serie + pesante possibile (8 rm + 5,6 kg),seconda e terza con 8rm

la progressione piramidalecosi' eseguita non mi crea problemi,anzi sembra sia l'unico modo che mi permetta di arrivare ai carichi importanti,e sembrera' strano,ma ci arrivo fresco e pimpante,quelle che consigliavi se non ricordo male erano 5 ripetizioni da 80 o 75% fino ad arrivare al 90%...vorrei sapere cosa ne pensi e come secondo te faresti proggredire questo ciclo,visto che i precedenti consigli si sono rivelati una bomba.

la pazza,pazza routine che funziona alla grande :

1

riscaldamento-leg extension-2,3x8,12

-squat-8,6,4,2,2,2
-leg curl-4x6
-military press-8,6,4,2,2,2
-alzate laterali-4x10
-alzate tergali-4x10

2

riscaldamento-trazioni alla sbarra-2,3x8,10(bw)

-rematore barra ez-8,6,4,2,2,2
-pulldown avanti-4x6
-situp appesantiti-4x15,20
-panca scott barra ez-8,6,4,2,2,2
-curl manubri a 45-4x6

3

riscaldamento-croci a 30-2,3x8,12

panca piana-8,6,4,2,2,2
press manubri a 45-4x6
calf raise-4x15,20
panca stretta barra ez(reclinata di 10 gradi circa)-8,6,4,2,2,2
dip appesantiti-4x6

grazie anticipate,aspetto un parere al + presto

[Luna Caprese]

te lo darei volentieri ma non c' ho capito 'n cazz...

8 x 80% non è possibile a meno di non avere una particolarissima resistenza muscolare , o forse era il vecchio 80 %

In ogni caso con l' 80 % per la forza sarebbero indicate 3 reps , non 8 , anche volendo fare delle serie di "passaggio" verso quelle al 90 % .

Se invece le consideri come un aiuto per la massa credo che sarebbe meglio piazzarle dopo il lavoro a % ; prima fai la sequenza a % e poi piazzi l' assistenza con cose culturistiche tipo 4 x 6-8 .

Per il resto mi sembra che 10 weeks siano un pò troppe ; sarebbe meglio fare meno microcicli in modo da testare i massimali un pò più di frequente ; magari ogni 3 weeks , o ogni 4 sei hai prestazioni più elevate .

Continua finchè funziona , poi sperimenterai altre cose .

[BIGSHOW77]

8 x 80% non è possibile a meno di non avere una particolarissima resistenza muscolare , o forse era il vecchio 80 %

ho fatto un casino con le %,avevo una tabella dei massimali sbagliata,stanotte riposto tutto con le % giuste