Workout massacrante per braccia...consigli...

[Ale86]

Avrei bisogno di consigli su un workout efficace per le braccia, visto che mi sembrano non rispondere bene agli allenamenti, sia trix che bic...il mio wo per i bicipiti è questo:
curl manubri+curl a martello 10+10 x2
cavo basso+presa inversa 10+10 x2
per i tricipiti invece:
push up+push down cedimento+10 x2
push down cn la corda+f press al cavo 10+10 x2

il fatto è che le braccia nn le sento stimolate...che posso fare?

[gabriele81]

In linea di massima scegli un esercizio base pesante per i tri (push down levroniano, dip, panca stretta) e un esercizio di estensione (con man o bilanciere, da seduto o sdraiato). Tieni le rep sulle 6-8, magari concedendoti un paio di serie di pompaggio. Per i bi curl col bilanciere e concentrato sono ottimi esercizi per completare il wo per le braccia.

ps. ti maledico anticipatamente nel caso tu non sappia cosa voglia dire "levroniano"

[master wallace]

In linea di massima scegli un esercizio base pesante per i tri (push down levroniano, dip, panca stretta) e un esercizio di estensione (con man o bilanciere, da seduto o sdraiato). Tieni le rep sulle 6-8, magari concedendoti un paio di serie di pompaggio. Per i bi curl col bilanciere e concentrato sono ottimi esercizi per completare il wo per le braccia.

ps. ti maledico anticipatamente nel caso tu non sappia cosa voglia dire "levroniano"

Se uno non sa cosa vuol dire levroniano puo' gia' abbandonare il BB!

[Budda]

ps. ti maledico anticipatamente nel caso tu non sappia cosa voglia dire "levroniano"

[The_Pilonwolf]

QUoto in parte quello che dice gabriele, il suo braccio parla da solo. Io ti do due consigli:
1 - Allena le trazioni alla sbarra per il dorso (alterna le prese) e le parallele per il petto
2 - Non ammazzarti di curl, cerca piuttosto di caricare a sfinimento per gli esercizi base di petto e dorso. Non ho mai visto braccia grosse su persone che non avessero un bon personale in panca o non tirassero come delle bestie nelle trazioni.
Ultima considerazione, ma non per importanza, alterna le prese anche nel curl, martello, prona e supina allenano diverse regioni del bicipite.

[master wallace]

QUoto in parte quello che dice gabriele, il suo braccio parla da solo. Io ti do due consigli:
1 - Allena le trazioni alla sbarra per il dorso (alterna le prese) e le parallele per il petto
2 - Non ammazzarti di curl, cerca piuttosto di caricare a sfinimento per gli esercizi base di petto e dorso. Non ho mai visto braccia grosse su persone che non avessero un bon personale in panca o non tirassero come delle bestie nelle trazioni.
Ultima considerazione, ma non per importanza, alterna le prese anche nel curl, martello, prona e supina allenano diverse regioni del bicipite.

Ottime valutazioni, realistiche ed efficaci.Concordo.

[Luna Caprese]

Avrei bisogno di consigli su un workout efficace per le braccia, visto che mi sembrano non rispondere bene agli allenamenti, sia trix che bic...il mio wo per i bicipiti è questo:
curl manubri+curl a martello 10+10 x2
cavo basso+presa inversa 10+10 x2
per i tricipiti invece:
push up+push down cedimento+10 x2
push down cn la corda+f press al cavo 10+10 x2

il fatto è che le braccia nn le sento stimolate...che posso fare?

mio consiglio :

biceps

1. curl bilancere : warm up e poi

una serie da sole 4 reps a cedimento , 2' di pausa , altre 4 reps , 4-5' di megapausa , una serie cercando di fare tutte le reps che escono fuori : dovrebbero essere 6-7 per un effetto neurale ; vai avanti così per altre 2-3 serie facendo pause da 4-5' e mettendo qualche altro kg sul bilancere se ti vengono 7 reps nella serie precedente ; in tutto fai 5-6 sets di questo esercizio .

2. curl concentrato 2-3 sets di 12-15 reps per pompare un pò anche se per la massa pura non sono strettamente necessarie .

triceps

1. french : come il curl bil.

2. tricipiti al lat : come il concentrato

[Ale86]

levroniano so che vuol dire tranqui ...cmq siccome ieri ho aperto la discussione poi sn andato in palestra a fare i bix e risposte nn ne avevo ancora ho fatto:
curl cn manubri + curl a martello 2x6+6
cavo basso + presa inversa 2x8+8
arm curl 2x10
avrei voluto fare anche un paio di serie di pump cn il bilanciere ma c'era la fila...cmq dopo l'allenamento mi sentivo le braccia pesanti e stanche, anche un pò stamattina ma cmq nn sento il dolore come sento tutt'ora sul petto...(faccio petto+bix)...

[pupazzomatto]

per i bic. io sto seguendo questa sessione:
curl alterno manubri 3x8
curl martello su panka a 60° 3x8
concentrato 3x8
i bicipiti me li sento veramente doloranti il giorno dopo... prova un pò tu e dimmi come ti trovi

[Ale86]

ma che è il concentrato?

[pupazzomatto]

è l'esercizio ke si fa seduti mettendo il gomito nell'interno coscia..dovrebbe essere un esercizio di isolamento...correggetemi se sbaglio

[Banana]

Levroniano... che vuol dire?

[The Bidnez Man]

In linea di massima scegli un esercizio base pesante per i tri (push down levroniano, dip, panca stretta) e un esercizio di estensione (con man o bilanciere, da seduto o sdraiato). Tieni le rep sulle 6-8, magari concedendoti un paio di serie di pompaggio. Per i bi curl col bilanciere e concentrato sono ottimi esercizi per completare il wo per le braccia.

ps. ti maledico anticipatamente nel caso tu non sappia cosa voglia dire "levroniano"

quoto

[pupazzomatto]

levroniano credo sia come esegue questo esercizio K.Levrone

[ma_75]

Se uno non sa cosa vuol dire levroniano puo' gia' abbandonare il BB!

Levroniano... che vuol dire?