ordine di esecuzione

[Bob Terwilliger]

Se esegui prima il lento avanti, ti ritrovi con poche energie alla panca e non spremi a fondo neanche il petto.

Invece se esegui prima la panca, ti ritrovi con poche energie nel lento e non spremi a fondo le spalle. Non è che la panca allena le spalle e le distensioni sopra la testa sono un complementare.

[rocky 80]

si ok ma sono full body è normale che qualcosa avrà priorità o meglio sarà più fresco qualche distretto...

[Budda]

Invece se esegui prima la panca, ti ritrovi con poche energie nel lento e non spremi a fondo le spalle. Non è che la panca allena le spalle e le distensioni sopra la testa sono un complementare.

Beh in un certo senso è vero, ma la panca allena anche le spalle, il lento non allena anche il petto. Se si inizia col lento, si arriva alla panca con tricipiti e deltoide anteriore scarichi e non si isola il petto. Mentre se si esegue la panca per prima ed a seguire il lento, il deltoide non è completamente stressato e si può fare il lento con una sorta di "pre burning". Almeno per come la vedo io e per come mi sono trovato bene a fare così nelle full

[the_drifter]

Beh in un certo senso è vero, ma la panca allena anche le spalle, il lento non allena anche il petto. Se si inizia col lento, si arriva alla panca con tricipiti e deltoide anteriore scarichi e non si isola il petto. Mentre se si esegue la panca per prima ed a seguire il lento, il deltoide non è completamente stressato e si può fare il lento con una sorta di "pre burning". Almeno per come la vedo io e per come mi sono trovato bene a fare così nelle full

la penso come te....mi sto trovando bene in quest'ordine: panca, lento, trazioni, braccia, le gambe valuto come metterle secondo come mi sento prima del wo...faccio pesi dopo l'ufficio verso le 19:00 e se sono stanco e stressato le gambe le lascio in fondo, se mi sento di spaccare mi faccio subito le serie di stacchi o squat esplosivi così da farmi salire il testosterone... questioni personali....

[Bob Terwilliger]

Altrimenti puoi fare due full body differenziate da alternare: in una panca, rematore e squat, nell'altra military press, trazioni e stacco. Magari nel giorno di panca aggiungi alzate laterali e nel giorno di military delle croci su declinata.

[Power clean]

Altrimenti puoi fare due full body differenziate da alternare: in una panca, rematore e squat, nell'altra military press, trazioni e stacco. Magari nel giorno di panca aggiungi alzate laterali e nel giorno di military delle croci su declinata.

sono daccordo però solo se ci si allena 3 volte la settimana quindi una aba-bab. Se solo due volte metterei prima panca e dopo lento ma con i manubri al posto del bilanciere

[the_drifter]

Altrimenti puoi fare due full body differenziate da alternare: in una panca, rematore e squat, nell'altra military press, trazioni e stacco. Magari nel giorno di panca aggiungi alzate laterali e nel giorno di military delle croci su declinata.

in un certo senso lavoro già così: in una scheda ho inserito un dolppio esercizio per il petto (piana e inclinata)e solo il lento (+stacchi e rematori), nell'altra un doppio per le spalle (lento e alzate al mento) e solo la piana (+squat e trazioni).
alterno le schede ogni 4 gg, per ora sembra proprio che tirino...

[kickboxer_87]

squat
panca O lento
rematore O trazioni

x gli stacchi la cosa è un tantino diversa, soprattutto con carichi decenti...

oggi dopo le ultime serie a 130/140kg (fatto come 1° es) me ne sarei voluto andare a casa invece di fare military press e trazioni.

cmq per le full la migliore organizzazione possibile è:
A:
squat
panca
rematore
B:
stacco da terra
lento avanti in piedi
trazioni

[rocky 80]

io proprio non ci riuscirei a fare squat come primo e poi allenare petto ecc..mi svuota troppo

[Bob Terwilliger]

Io invece preferisco iniziare con l'esercizio che poi ho voglia di andare a dormire per lo shock.