nuovo utente....

**QuagliaE** · 24-01-2007, 10:46:30

Originariamente Scritto da erpupone Visualizza Messaggio

Dorsali:rematore manubrio 4x8 e remat.manub.a busto flesso 3x10

Rematore manubrio...e rematore manubrio a busto flesso?!? E' ovvio che per fare il rematore devi essere a busto flesso...che differenza c'è tra i due?

Saluti,

**marconne2** · 24-01-2007, 11:11:58

Questa scheda è farina del tuo sacco o è stata fatta dal tuo istruttore? per le gambe mi sembra troppo poco.

**The_Pilonwolf** · 24-01-2007, 12:34:13

Che devo dire? La mazzata finale: fare squat e stacco insieme con quel tipo di protocollo, influenzerà di molto il carico utilizzabile.

**Sherlock** · 24-01-2007, 16:46:02

Mah.. ..come suddivisione è anche ok. Però, solitamente si fa lo stesso numero di esercizi e di serie per muscoli antagonisti.. ..invece ne fai 7 di bicipiti e solo 4 x i tri ad esempio, e lo stesso x dorso/petto. O c'è un preciso ragionamento dietro, oppure è sbagliato. Gambe mi pare un pò pochino... ..e coinvolgi poco i bicipiti femorali. Per le spalle, prima fai il lento e poi il resto. Per le ripetizioni, va anche bene..
..insomma, l'unica cosa che mi pare giusta è che nn fai 4x20 di addominali ogni giorno XD come purtroppo vedo fare spesso...

**erpupone** · 25-01-2007, 19:01:35

Per QUAGLIAE:
Scusami, ho sbagliato a scrivere, il secondo rematore è con il bilancere...che ne pensi in generale della scheda?
La scheda cmq me l'ha fatta l'istruttore della palestra dove vado, io non saprei da dove cominciare:-)
Sinceramente non so se c'è un preciso ragionamento dietro, secondo te allora Sherlock come potrei variarla? E per i bicipiti femorali cosa potrei fare?
Grazie a tutti ragazzi per le vostre risposte.;-)

***rocky 80*** · 25-01-2007, 19:46:47

un ottimo eserzio per i femorali è lo stacco a gambe semi-tese...poi puoi completare con il leg curl

**erpupone** · 26-01-2007, 18:47:55

Grazie x il suggerimento Rocky 80!

***peppe999r*** · 26-01-2007, 21:47:44

Originariamente Scritto da marconne2 Visualizza Messaggio

Questa scheda è farina del tuo sacco o è stata fatta dal tuo istruttore? per le gambe mi sembra troppo poco.

Gambe: squat 4x10 e stacchi 3x8 ti sembra poco? scommetti che se li fai come dico io se per tornare a casa devi fare le scale rischi di rimanere fuori!!

Scherzi a parte conta molto come le fai le cose!

**Yashiro** · 27-01-2007, 00:33:07

Originariamente Scritto da peppe999r Visualizza Messaggio

Gambe: squat 4x10 e stacchi 3x8 ti sembra poco? scommetti che se li fai come dico io se per tornare a casa devi fare le scale rischi di rimanere fuori!!

Scherzi a parte conta molto come le fai le cose!

Già....

Io con un 3x12 ATTG devo passare qualche minuto seduto o crollo... e non sono proprio piccolo piccolo. Dopo quello le gambe sono già arrostite.

**MetalMeltdown** · 27-01-2007, 01:36:04

Gambe e schiena sono sottoallenate in rapporto al resto e necessitano di più serie. Manca il lavoro per i femorali, a meno che gli stacchi di cui parli siano GT, cosa anche probabile visto che li calcoli come "gambe". Un po' esageratino il lavoro per spalle e petto: diciamo che idealmente il volume che c'è su petto-spalle andrebbe spostato su gambe-schiena, e viceversa.
Il lento dietro è da evitare....poi coi manubri?

Per il resto, che dire, un programma base-base, ma che può anche andare bene e funzionare per un po'.

***peppe999r*** · 27-01-2007, 01:37:00

Tu di solito cosa fai per la gambe?

**Al2** · 27-01-2007, 03:02:08

Originariamente Scritto da erpupone Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, sono un nuovo iscritto anche se vi seguo da parecchio tempo, avrei un consiglio da chiedervi....La settimana scorsa ho cambiato scheda, vorrei quindi avere un vostro parere riguardante questa mia nuova scheda:

1a seduta:
Dorsali:rematore manubrio 4x8 e remat.manub.a busto flesso 3x10
Bicipiti: curling asta dritta 4x8 e concentrato 3x8
Addome: 3 x max

2a seduta:
Spalle: Apertura a 90° 3x10, lento dietro con manubri 4x8 e scrollate 3x15
Gambe: squat 4x10 e stacchi 3x8

3a seduta:
Petto:P.piana con bilancere 4x8, croci panca inclinata3x10 e flessioni 3x max.
Tricipiti: french press 4x8
Addome: 3xmax

Allora come vi sa? Serie e ripetizioni possono andar bene?
Grazie a tutti!

che nick demmerda, magari sarai pure della roma...