pesi e corsa

***Ferdix*** · 23-01-2007, 13:56:31

se il tuo obiettivo è quello di "provare a conservare" il briciolo di massa che hai allora mantieniti sulle 8-10 reps...

***menez*** · 23-01-2007, 14:34:33

se corri e se la corsa è la tua attività primaria, la seduta in sala pesi potrebbe avere alcuni significati:
a) preparazione fisica alla corsa
b) prevenzione infortuni dovuti alla corsa
c) nessuno di questi casi
Se la risposta è c allora due allenamenti possono essere considerati extra-corsa quindi giudicati "standard". In tal caso potresti dedicarti a due full, oppure due sedute in split: prima seduta dorso-petto, seconda seduta spalle-braccia e due esercizi per le gambe, in questo caso con indirizzo speciale dato il loro impiego nella corsa.

**sam.fra** · 23-01-2007, 15:22:27

grazie per i consigli ragazzi.. allora come dice menez potrei fare due full , come ho letto di recente su un libro, di due serie per ogni esercizio. per esempio: dorso: trazioni 2 serie da 8, rematore 2 serie da 10, petto : panca piana 2 da 10, croci su inclinata 2 da 8, dip 2 da 10 etc etc, che ne pensate?

**luigim** · 28-01-2007, 14:14:32

cmq che tipo di corsa? sei un amatore che fa gare su strada? punti a fare gare in pista o cross?

**sam.fra** · 29-01-2007, 10:57:19

si, sono iscritto ad un club amatori e faccio spesso gare su strada o al massimo qualche cross...

**luigim** · 29-01-2007, 11:05:44

allora occhio a non appesantirti troppo... dacci giu di squat poi vedi nei cross come vai!

**sam.fra** · 29-01-2007, 12:50:55

io praticamente vorrei dividere la settimana cosi: LUNEDI RIPOSO, MARTEDI ALL. con pesi tutto il corpo, mercoledi corsa, giovedi pesi, venerdi rip., sabato un ora di nuoto, domenica corsa. che ne pensate?