Scheda allenamento,va bene?

[Contepes]

ciao a tutti,sono un ragazzo di 20 anni,e vorrei fare una scheda di allenamento ottima...cmq fino ad adesso il mio allenamento consiste:

per pettorali
sdraiato su panca inclinata dove faccio sollevamenti con il bilancere (distensioni mi sembra che dice)
2 serie da 30 ripetizioni con attacco terminale del bilancere
2 serie da 30 ripetizioni con attacco un pò all'interno
2 serie da 30 ripetizioni con attacco sempre più internamente
2 serie da 30 ripetizioni con attacco centrale

per gli addominali:
1 serie da 1600-2000 ripetizioni di sit-up (modificato con piegamento anche delle gambe verso l'addome..

per le spalle
stando in piedi sollevo il bilanciare verso l'alto
2 serie da 20 ripetizioni

per il dorso:
rematore con bilancere (sembra si chiami l'esercizio)
2 serie da 20 ripetizioni

per questi ultimi dure io li alterno cioè 1 serie per le spalle e poi subito dopo 1 serie per il dorso...mi riposo per 1 minuto e poi riparto fino a completare le due serie..

per le gambe:
2 serie da 100 ripetizioni di Leg curl per bicipiti femorali
2 serie da 150 ripetizioni di leg-extension per i quadricipiti
Le gambe li alleno con un attrezzo che consiste in un panca che ha ad una sua estremità un struttura dove aggiungono pesi per fare esercizi leg curl-extension...i pesi aggiunti=15kg

il bilancere di pesi aggiunti 7 kg per lato + l'asta che sarà 10-15kg

allora come allenamento va bene?

[BIGSHOW77]

...










....

[PROTEINS]

ma per cosa ti alleni

[Gearkratos]

sono un pivello in campo bb, ma

[cervantes]

1600/2000 sit-up?

[PROTEINS]

ma ti alleni per le olimpiadi degli addominali

[Contepes]

ma ti alleni per le olimpiadi degli addominali

eppure non mi sento stanco le faccio senza problemi...tanto che ho non addominali definiti (sarà che mangio troppo)...comunque se c'è qualcosa che non va ditelo ma che sia costruttivo dandomi dei consigli

tutto questo è allenamento personale

[ziosam]

eppure non mi sento stanco le faccio senza problemi...tanto che ho non addominali definiti (sarà che mangio troppo)...comunque se c'è qualcosa che non va ditelo ma che sia costruttivo dandomi dei consigli

tutto questo è allenamento personale

e ci credo...fanne meno.....se li alleni troppo li distruggi anziche crearli....

[ma_75]

per gli addominali:
1 serie da 1600-2000 ripetizioni di sit-up (modificato con piegamento anche delle gambe verso l'addome..

Ti prego, dimmi che ti è scappato qualche zero dalla tastiera

[The_Pilonwolf]

No, per rispondere alla tua domanda non va proprio bene, a meno che le maratone non siano il tuo obiettivo. Se devi dimagrire, allora ti consiglio di correre parecchio e di fare molto esercizio aerobico. Per non scendere nella teoria dell'attivazione delle fibre (e dimostrare la mia profonda ignoranza), ti dirò che i nostri muscoli sono composti di due fibre: una ad attivazione veloce, una ad attivazione lenta. Quella ad attivazione lenta è quella che ti serve per la resistenza, cresce poco e recupera in fretta. Quella veloce esprime una grande forza in poco tempo e cresce di più. In breve, fai troppo volume (inteso come TUT Time Under Tension, tempo sotto tensione). Devi puntare a far crescere le fibre ad attivazione veloce, con TUT che vanno dai 22 ai 60-70 secondi (una serie deve durare questo tempo secondo CPol).

[N.I.T.R.O.]

ciao a tutti,sono un ragazzo di 20 anni,e vorrei fare una scheda di allenamento ottima...cmq fino ad adesso il mio allenamento consiste:

per pettorali
sdraiato su panca inclinata dove faccio sollevamenti con il bilancere (distensioni mi sembra che dice)
2 serie da 30 ripetizioni con attacco terminale del bilancere
2 serie da 30 ripetizioni con attacco un pò all'interno
2 serie da 30 ripetizioni con attacco sempre più internamente
2 serie da 30 ripetizioni con attacco centrale

per gli addominali:
1 serie da 1600-2000 ripetizioni di sit-up (modificato con piegamento anche delle gambe verso l'addome..

per le spalle
stando in piedi sollevo il bilanciare verso l'alto
2 serie da 20 ripetizioni

per il dorso:
rematore con bilancere (sembra si chiami l'esercizio)
2 serie da 20 ripetizioni

per questi ultimi dure io li alterno cioè 1 serie per le spalle e poi subito dopo 1 serie per il dorso...mi riposo per 1 minuto e poi riparto fino a completare le due serie..

per le gambe:
2 serie da 100 ripetizioni di Leg curl per bicipiti femorali
2 serie da 150 ripetizioni di leg-extension per i quadricipiti
Le gambe li alleno con un attrezzo che consiste in un panca che ha ad una sua estremità un struttura dove aggiungono pesi per fare esercizi leg curl-extension...i pesi aggiunti=15kg

il bilancere di pesi aggiunti 7 kg per lato + l'asta che sarà 10-15kg

allora come allenamento va bene?

scusami ma ti alleni in una palestra?^ esiste nella suddetta una figura che si fa chiamare istruttore? quali sono ituoi obbiettivi ? cosa ti aspetti dall'allenamento e principalmente da questo?..andrebbe a mio modesto pare re un pò rivisto ...una curiosità: ma per caso hanno inventato un contatore di reps ed io non lo so?

[Contepes]

Ti prego, dimmi che ti è scappato qualche zero dalla tastiera

ops mi sa di si ,volevo dire 160-200,scusate

scusami ma ti alleni in una palestra?^ esiste nella suddetta una figura che si fa chiamare istruttore? quali sono ituoi obbiettivi ? cosa ti aspetti dall'allenamento e principalmente da questo?..andrebbe a mio modesto pare re un pò rivisto ...una curiosità: ma per caso hanno inventato un contatore di reps ed io non lo so?

no,non mi alleno in palestra e le reps le conto 1 per ogni volta che mi contraggo il muscolo cioè ogni sollevamento per i pettorali e ogni volta che mi rialzo per gli addominali.. e mi aspetto solo di avere i muscoli definiti almeno per addominali e pettorali...
comunque se avete dei consigli su come migliorare il mio allenamento sono ben accetti,sopratutto se secondo voi devo allenare altri muscoli che non alleno con la mia scheda di allenamento

[ziosam]

ops mi sa di si ,volevo dire 160-200,scusate



no,non mi alleno in palestra e le reps le conto 1 per ogni volta che mi contraggo il muscolo cioè ogni sollevamento per i pettorali e ogni volta che mi rialzo per gli addominali.. e mi aspetto solo di avere i muscoli definiti almeno per addominali e pettorali...
comunque se avete dei consigli su come migliorare il mio allenamento sono ben accetti,sopratutto se secondo voi devo allenare altri muscoli che non alleno con la mia scheda di allenamento

io abbasserei le reps in generale (e di molto) e aumenterei il carico....

[marconne2]

[Sherlock]

Guarda che facendo pesi non si dimagrisce.. ..nn puoi definire un bel niente (a meno di nn fare un PHA), e soprattutto NON ESISTE il dimagrimento localizzato.