Consigli scheda massa

[buldus2]

Ciao a tutti, vi seguo da molto tempo, ma solo ora mi decido a scrivervi.

Sono in massa e mi alleno 3 volte la settimana

In seguito ad un'analisi antropometrica vi posto i risultati:
Altezza 1,86 m
Peso 70,8 Kg
Età 22
Sesso M
Tessuto Osseo totale 11,52Kg
Struttura Ossea Longilinea
Grasso 9,62% sul peso
Massa magra 49,05% sul peso

MISURE PLICHE (mm)
Tricipite: 9
Scapola: 11
Torace: 8
Ombelico: 12
Soprailio: 14
Coscia:8

Circonferenze (cm)
Braccio: 30
Vita: 81
Coscia Rad.: 51
Coscia Med.: 45

Diametri (cm):
Polso: 5,60
Gomito: 7,30
Ginocchio: 10,50
Caviglia: 5,70

Metabolismo basale: 1835 Kcal


Allora, ecco gli allenamenti:
1° allenamento: Lunedì PETTO TRICIPITI ADDOME
Panca piana con bilanciere: 3serie X 8 rip.
Croci su panca piana inclinata 4x10
Spinte in basso alla poliercolina 3x8
Tricipiti busto a 90° 4x10
Crunches su panca 3xmax

2° Allenamento: Mercoledì DORSALI SPALLE POLPACCI
Trazioni alla sbarra assistita 3x8
Pulley con maniglia a v 3x10
Alzate laterali con busto a 90° 3x10
Calf in piedi: 3x25

3°Allenamento: Venerdì BICIPITI ADDOME
Curls con bilanciere dritto: 3x8
Curls di concentrazione: 3x10
Panca scott con bil.sagomato presa prona: 3x10
Sollevamenti del bacino su panca 4x25
Sollevamenti ginocchia da appesi: 3x15

4° Allenamento: Lunedì GAMBE
Squat: 3x20
Leg Extension: 3x10
Leg Curl:3x8
Stacchi da terra a gambe tese:3x10

5°Allenamento: Mercoledì ADDOME SPALLE POLPACCI
Addominali con peso: 3x25
Lento dietro con man.seduto:3x8
Alzate laterali: 2x12
Tirate al mento al cavo basso: 3x10
Calf seduto:3x25

1 di nuovo il venerdì
2 di nuovo il lunedì e così via...spero si sia capito



1° Domanda

Mi domando se può funzionare come allenamento per massa. Seguo un'alimentazione ipercalorica (se volete la posto qui, ma non vorrei andare contro il regolamento). evito attività aerobica. So bene che la dieta è fondamentale, ancora prima degli integratori -che cmq assumo.


2° Domanda

Se facessi meno gambe sarebbe sbagliato? Cioè a me interessa crescere molto molto molto nel busto, senza però diventare ridicolo nelle gambe. Ho sentito dire che senza lavorare le gambe si cresce meno di peso, perchè ovviamente hai meno muscoli 'da lavorare', però mi domandavo se lavorando meno le gambe sarei cresciuto meno velocemente nel busto oppure no.


Vi ringrazio fin da subito per l'attenzione!
PF

[BIGSHOW77]

io anrei + sui fondamentali e meno sugli esercizietti,1 e 86 x 30 di braccio è una situazione quasi da catastrofe,fai qualcosa o marcirai nell'inferno dei secchi


...scherzi a parte,panca 3x8 e croci 4x10...come ad ale 86 stesso consiglio:cambia palestra

p.s.-aumenta gradualmente le calorie di 50 kcal x mese fino a quando ti senti + forte e fermati quando ti vedi ingrassare


questo risponde in parte alla prima domanda,cioè la scheda non mi sembra molto buona...

x la seconda domanda:no,+ squat e meno chiacchiere,lo squat aumentera' la forza,lo stimolo anabolico e gli stabilizzatori di tutto il tuo corpo,rendendoti + efficiente e forte negli altri esercizi importanti,quindi...


p.s.-ci sono troppi esercizietti nella tua scheda

[ma_75]

2° Domanda

Se facessi meno gambe sarebbe sbagliato? Cioè a me interessa crescere molto molto molto nel busto, senza però diventare ridicolo nelle gambe. Ho sentito dire che senza lavorare le gambe si cresce meno di peso, perchè ovviamente hai meno muscoli 'da lavorare', però mi domandavo se lavorando meno le gambe sarei cresciuto meno velocemente nel busto oppure no.

Guarda le gambe sono la dannazione di molti bb proprio perchè faticano parecchio a crescere, quindi il problema che diventino enormi è decisamente inesistente nel tuo caso. Come ti hanno già detto poi l'allenamento per le gambe è fondamentale anche per altri distretti del corpo, per dirne una, facendo lo squat alleni anche gli addominali

[BIGSHOW77]

Guarda le gambe sono la dannazione di molti bb proprio perchè faticano parecchio a crescere, quindi il problema che diventino enormi è decisamente inesistente nel tuo caso. Come ti hanno già detto poi l'allenamento per le gambe è fondamentale anche per altri distretti del corpo, per dirne una, facendo lo squat alleni anche gli addominali

sbagliato xchè lui segue gli insegnamenti dell' "istruttore" di ale86,quindi lui non allena le gambe x 3 mesi,al termine dei quali i quadricipiti saranno molto + grossi e vascolarizzati

[buldus2]

ciao! Grazie mille a tutti per i consigli,
bigshow77, cosa consiglieresti quindi per ilmio allenamento?
Nel senso, come modificheresti la mia scheda?
Se ti scoccia postare qui, puoi mandarmi un MP!
Attendo con ansia tue news.
Grazie mille!

[marconne2]

sono perfettamente d'accordo con BIGSHOW77

[buldus2]

ragazzi, vi ringrazio tutti, però se dite che non siete d'accordo con la scheda mi direste anche DOVE modificare gli esercizi e COME?
Grazie a tutti!