Ciao a tutti, in palestra la mia scheda è suddivisa in tre allenamenti: Petto-Bicipiti, Schiena-Tricipiti, Spalle-Gambe, avendo i fianchi un pò larghi ho chiesto al mio istruttore se potevo fare di più per le spalle per farle crescere e mi ha detto che se io per tre mesi nn le faccio crescono di più e che gli esercizi che si fanno per le spalle sono per prevenire infortuni, xchè ha detto che lavorano di più mentre faccio il petto o la schiena piuttosto che, per esempio, una sessione di alzate laterali o spinte ai manubri, a me sembra piuttosto difficile una cosa del genere, voi che dite?
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sigpic -
io dico ma chi l'ha sciolto questo?
allenare bene le spalle con cadenza di una volta ogni 7 gg nn fa altro che bene ai fini dell'ipertrofia...
mah... -
la mia routine per le spalle è:
alzate laterali in superserie con rowing torso 10x2, tutto per due volte
spinte ai manubri in superserie con tirate al mento 10x2, tutto per due volte
cosa posso fare di più per aumentare le spalle?sigpicCommenta
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Originariamente Scritto da Ale86 Visualizza Messaggio
Ciao, io le alleno cosi':
1) lento dietro 4 serie per 8 ripetizioni
2) alzate a 90° 3 serie da 10 ripetizioni
3) alzate laterali ad un braccio 3 serie da 8 ripetizioni
4) alzate frontali 3 serie da dodici ripetizioni
TRAPEZIO
1) tirate al mento tre serie da dieci
2) titate al collo da seduto con i manubri tre serie da quindici.Commenta
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non capisco cosa sia il lento dietro...ma si fa con la lat machine? scusate l'ignoranza...sigpicCommenta
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Il difetto dei fianchi largi si corregge togliendo la bidra e sviluppando i dorsali. I deltoidi sono muscoli multipennati, con un grande potenziale per la forza, ma limitato per l'ipertrofia. I delts a palla di cannone dei professionisti non esistono in natura. I delts ti possono dare quei 2-3 cm di vantaggio, ma se i fianchi sono larghi il v-shape fa cagare comunque.
Il discorso del tuo istruttore non è del tutto falso, nel senso che è vero che negli esrcizi per schiena e petto i delts lavorano moltissimo. MA è anche vero che un po' di lavoro specifico ci vuole e le spinte con bilanciere o manubri non servono di certo per la definizione, bensì per massa e forza.
Non capisco il senso dei superset che hai postato. Alzate laterali + rowing? Che senso ha?Commenta
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Originariamente Scritto da giampi74 Visualizza Messaggio
E' troppo zio cane! E io sono favorevole ad un buon volume di allenamento....Commenta
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cos'è la bidra? per il superset nn so mi hanno detto di fare così...Originariamente Scritto da MetalMeltdown Visualizza MessaggiosigpicCommenta
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Alla base come first exercise, un esercizio pesante di spinta, con carichi alti, e range di rip basso.
Il migliore è il military press, devastante, oppure prova con lento manubri.
Dopo questo ti dovrai concentrare su ogni singolo capo del deltoide, quindi alzate laterali singole, oppure upright row.
Per i posteriori, le alzate a 90° da seduti oppure con petto poggiato su panca.
Per concludere scrollate pesanti con manubri senza cedimento.Commenta
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la bidra è la ciccia allora...ma io la ciccia nei fianchi nn ce l'ho...sono proprio le ossa larghe...military press, upright row e scrollate cosa sono? che ignoranza
sigpicCommenta
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Ma insomma a dorsali come stai messo?
Military press: press per le spalle in piedi. Manubri o bilanciere.Commenta
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il tuo istruttore ha perfettamente ragione,e x dimostrartelo ti propongo un semplicissimo esperimento: prova a non allenarti x 6 mesi,vedrai che diventerai + grosso,almeno 5 kg di massa li prendi,quelli che provano questa tecnica di solito guadagnano anche in definizione...beata innocenzaOriginariamente Scritto da Ale86 Visualizza Messaggio
la prossima volta che vedi il tuo istruttore ficcagli un dito in un'occhio,in alternativa cambia palestra oppure...
...gli dici:hey,brutto figlio di sultana di un istruttore,fatti un clistere al pepe nero!!! e gli tiri un calcio nei marroniLast edited by BIGSHOW77; 22-01-2007, 01:42:46.That's much too vulgar a display of power, Karras.
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That's much too vulgar a display of power, Karras.
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Oh mamma.Originariamente Scritto da Ale86 Visualizza Messaggio
Ma come lavoro il tuo istruttore cosa fa? Spero non l'istruttore..
Saluti,Enrico Quaglia
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