Petto- panca piana serie e rip

[tylerdurden84]

.....
beh diciamo che anch'io i migliori risultati li ho ottenuti con il 4/6/8...

[marcokrt 1984]

Incredibile siamo praticamente d'accordo su tutto..

[X3me]

allora...
ok per trazioni e rematore manubri, lascia stare la lat e al massimo fatti un pulley (alto o basso)...
per i tricipiti è importante che tu faccia la panca con presa stretta per prima cosa, dato che è un basilare dei triceps...fatti un bel 3x5/6 bello pesante e poi spaccati con il 3x8 di french....tutto questo è sufficiente per i tri, se vuoi fare qualche altra serie ti consiglierei qualcosa di abbastanza leggero (ricorda che i tricipiti vengono allenati in modo piuttosto intenso anche quando fai petto e spalle...) tipo un 2x15 di pumping ai cavi o all'ercolina...niente di +...

quindi in sostanza mi dici di cominciare prima con la presa stretta 3x6 con carichi elevati, poi un 3x8 al french press e un 2x15 di cavi o cmq qualcosa di leggero.ok?
per la schiena non ho capito bene, il pulley non è praticamente lo stesso del rematore??

[tylerdurden84]

Incredibile siamo praticamente d'accordo su tutto..

e'l'anno di nascita!

[The Bidnez Man]

quindi in sostanza mi dici di cominciare prima con la presa stretta 3x6 con carichi elevati, poi un 3x8 al french press e un 2x15 di cavi o cmq qualcosa di leggero.ok?
per la schiena non ho capito bene, il pulley non è praticamente lo stesso del rematore??

beh il pulley in qualche modo colpisce la zona centrale della schiena, ma dopo esserti ammazzato di trazioni e rematori hai già colpito tutta la zona del back in maniera efficace....l'importante diciamo che sono questi due esercizi importanti....
per i tricipiti ok, ricorda di variare la piana presa stretta con i dip appesantiti, molto utili anch'essi....

[X3me]

cioè per un tot di tempo faccio panca a presa stretta e poi per un'altro tot di tempo faccio le dip con il sovraccarico?

[X3me]

ah gia che ci siamo...
spalle
Lento manubri 3x8
Alzate frontali 3x10
Alzate posteriori 3x10

a post?

[The Bidnez Man]

cioè per un tot di tempo faccio panca a presa stretta e poi per un'altro tot di tempo faccio le dip con il sovraccarico?

si........nel tempo cerca di variare

[The Bidnez Man]

ah gia che ci siamo...
spalle
Lento manubri 3x8
Alzate frontali 3x10
Alzate posteriori 3x10

a post?

alzate laterali.
ok
poi il lento farei anche un 3x6