Scheda per l'ipertrofia: pareri?

[Tony Mako]

Salve a tutti.
Vorrei chiedere un vostro parere riguardo alla scheda preparatami dall'istruttore della mia palestra. Vengo da un ciclo di allenamento misto massa/forza piuttosto lungo e ora sto iniziando finalmente ad allenarmi per la sola massa. Che ne dite di questa scheda?

[Tony Mako]

50 visite e neanche un parere. Ma vi costerebbe troppo rispondere?

[relim7.]

vedi nel bb nessuno sa un ***** di come vadano fatte le cose , cioè lo sanno tutti e tutti la pensano diversamente da quello in fianco quindi è come se non lo sapesse nessuno quindi in teoria sono i risultati che parlano e danno valore alla varie teorie e anche qua c'è chi ne ha avuti con tutti i tipi di allenamenti da 1 serie al cedimento a 20 di pompaggio .
l'unica cosa certa è che se non hai la genetica non funzionera niente se ce l'hai funzionera tutto quindi io non mi preoccuperei piu di tanto dell'allenamento l'importante è che sia vario e non stagni sempre sulla stessa scheda.
ciao

[Shift]

Ho letto il tuo allenamento, non che io sia un grande esperto, ma alcune cose non le farei nemmeno io...
Allenamento 1:
Troppo volume x le spalle...a che ti serve fare 4 esercizi? sono muscoli piccoli, non hanno bisogno di un tale volume di esercizio, io eliminere le alzate laterali ai cavi e il rear delt, mentre farei 4x12-10-8-6 nel lento avanti, mentre x le alzate laterali, anzichè 3x20 (lo facevi x il pump?) opterei x un 3x12.
X i dorsali farei prima le trazioni alla sbarra che secondo me sono l'esercizio + completo e riscalda tutto il muscolo, 3xMAX anzichè 3x6.
X gli addominali non mi accanirei così tanto.
4x x il crunch inverso e 3x x le parallele sono + che sufficienti

Allenamento 2:
Non vedo troppo bene bivipiti e tricipiti assieme, cmq partiamo dai pettorali...ok x la panca e x le croci su panca a 30°, le croci su panca piana mi sembrano qualcosa in +, vedrei meglio un pullover con un 2x12.
I bicipiti sono ok, come detto prima sposterei i tricipiti con il dorso, se ti sembra troppo x l'allenamento 1, sposta le spalle con le gambe.
X i tricipiti, ok x la french alla fronte, ma eviterei anche la french con manubri, piuttosto fai i tricipiti al cavo alto con la corda 3x12 vanno bene.
Gli addominali mi sembrano tantini nella totalità, 3x100 di crunch mi sembrano un'esagerazione 3x25/30 sono + che sufficienti.
Vedo che li metti sempre alla fine, hai mai provato a farli prima di cominciare con i pesi? Questo è solo un consiglio, io mi trovo meglio così, alla fine sono sempre troppo fiacco x farli correttamente.

Allenamento 3:
Io toglierei la pressa, preferisco gli affondi, oltre ai quadricipiti fa lavorare bene anche i glutei, lo sposterei come secondo esercizio
Femorali ok, le spalle come già detto non le metterei come richiamo, ma come esercizio vero e proprio se non le fai il lunedì.
Non vedo nessun esercizio solo x i lombari (a parte gli stacchi), io metterei all'inizio una hyperextension 4x12

Questo è quanto, ma vedrai che adesso qualcuno mi correggerà

[BIGSHOW77]

Ho letto il tuo allenamento, non che io sia un grande esperto, ma alcune cose non le farei nemmeno io...
Allenamento 1:
Troppo volume x le spalle...a che ti serve fare 4 esercizi? sono muscoli piccoli, non hanno bisogno di un tale volume di esercizio, io eliminere le alzate laterali ai cavi e il rear delt, mentre farei 4x12-10-8-6 nel lento avanti, mentre x le alzate laterali, anzichè 3x20 (lo facevi x il pump?) opterei x un 3x12.
X i dorsali farei prima le trazioni alla sbarra che secondo me sono l'esercizio + completo e riscalda tutto il muscolo, 3xMAX anzichè 3x6.
X gli addominali non mi accanirei così tanto.
4x x il crunch inverso e 3x x le parallele sono + che sufficienti

Allenamento 2:
Non vedo troppo bene bivipiti e tricipiti assieme, cmq partiamo dai pettorali...ok x la panca e x le croci su panca a 30°, le croci su panca piana mi sembrano qualcosa in +, vedrei meglio un pullover con un 2x12.
I bicipiti sono ok, come detto prima sposterei i tricipiti con il dorso, se ti sembra troppo x l'allenamento 1, sposta le spalle con le gambe.
X i tricipiti, ok x la french alla fronte, ma eviterei anche la french con manubri, piuttosto fai i tricipiti al cavo alto con la corda 3x12 vanno bene.
Gli addominali mi sembrano tantini nella totalità, 3x100 di crunch mi sembrano un'esagerazione 3x25/30 sono + che sufficienti.
Vedo che li metti sempre alla fine, hai mai provato a farli prima di cominciare con i pesi? Questo è solo un consiglio, io mi trovo meglio così, alla fine sono sempre troppo fiacco x farli correttamente.

Allenamento 3:
Io toglierei la pressa, preferisco gli affondi, oltre ai quadricipiti fa lavorare bene anche i glutei, lo sposterei come secondo esercizio
Femorali ok, le spalle come già detto non le metterei come richiamo, ma come esercizio vero e proprio se non le fai il lunedì.
Non vedo nessun esercizio solo x i lombari (a parte gli stacchi), io metterei all'inizio una hyperextension 4x12

Questo è quanto, ma vedrai che adesso qualcuno mi correggerà

quoto quasi in tutto ma...è arrivato uno che ti correggera'

vorrei fare un'appunto sia a te che a mako: ma dai in massa lo sappiamo tutti ormai che iniziare un'esercizio con una serie da 12 significa fottersi l'allenamento,troppa fatica e non si raggiungono carichi decenti...detto questo direi che nella sessione 3 gli affondi li metterei benissimo dopo la pressa: la pressa da carico e gli affondi un po' di stabilizzatori,ma sarebbe meglio secondo me eliminarli entrambi a favore dello squat...x il resto mi trovo d'accordo con te shift

[Meco]

uhm innanzitutto io ti cosiglierei di mettere l'allenamento C come secondo allenamento della settimana in modo da fare alto-basso-alto.

non mi piace l'idea di mettere esercizi con range di ripetizioni basse dopo esercizi con range alto. Semmai preferirei il contrario.

tra i set ad alta intensità 60-90 secondi sono piuttosto pochini ... direi di portarli almeno a 120-150 secondi. Mantienili invece negli esercizi ad alto volume.

secondo me è uno spreco di energie allenare gli addominali 2 volte ne tantomeno è essenziale effettuare il richiamo per le spalle.

[BIGSHOW77]

uhm innanzitutto io ti cosiglierei di mettere l'allenamento C come secondo allenamento della settimana in modo da fare alto-basso-alto.

non mi piace l'idea di mettere esercizi con range di ripetizioni basse dopo esercizi con range alto. Semmai preferirei il contrario.

tra i set ad alta intensità 60-90 secondi sono piuttosto pochini ... direi di portarli almeno a 120-150 secondi. Mantienili invece negli esercizi ad alto volume.

secondo me è uno spreco di energie allenare gli addominali 2 volte ne tantomeno è essenziale effettuare il richiamo per le spalle.