Spalle

[simonepontini]

Ciao raga vorrei allargare le spalle ma non so quali esercizi sono fondamentali
Mi potreste suggerire qualke esercizio ?
Grazie

[stylus]

spinte con manubri.....lento avanti.....alzate laterali......

[kickboxer_87]

lento avanti in piedi. il resto poi cambia si e no il 10% del risultato

[DR. MORTE]

Ciao raga vorrei allargare le spalle ma non so quali esercizi sono fondamentali
Mi potreste suggerire qualke esercizio ?
Grazie

la larghezza è genetica...puoi migliorare la rotondità e il volume: fondamentali (military, lento, etc..) e complementari (alzate laterali e cavi)
varia varia varia serie esercizi e ripetizioni.

[peppe999r]

lento avanti in piedi. il resto poi cambia si e no il 10% del risultato

Domanda perche' quello inpiedi e non seduto? ciao

[kickboxer_87]

quello in piedi è + completo come multiarticolare e coinvolge di + gli stabilizzatori. e al limite è possibile autoassistersi facendo una o più push press (ovvero dandosi la spinta con le gambe)
in quello seduto è dura tenere una buona posizione e IMHO lo stress sulla zona lombare è tremendo. poi per portare al limite le reps spesso la tecnica diventa pericolosa.
io preferisco quello in piedi, perdi circa il 20% del carico ma l'efficacia è la stessa se non superiore.

[peppe999r]

GRAZIE lo provo visto che non l'ho mai provato!

[The Bidnez Man]

lento manubri e alzate tergali e laterali......
per quanto riguarda la larghezza clavicolare, quella è pura genetica...
ricordati, poi, che un girovita stretto enfatizza di + l'effetto di una spalla larga...

[BIGSHOW77]

quanto riguarda la larghezza clavicolare, quella è pura genetica...

ma non è una scusa valida x suicidarsi,eh...

[TASSINARO]

Io non trascurerei mai nemmeno il deltoide posteriore e non rinuncerei mai a esercizi(o) per la cuffia a fine routine.

[GIULIO]

Che per far aumentare la larghezza delle spalle i deltoidi ovviamente sono i muscoli principali, ma anche ampliare il pettorale con le aperture e i cavi ti aiuta ad aveer una postura più "aperta" e ad ampliando il torace anche le spalle risultano più larghe

[kickboxer_87]

ma proprio no giulio... basterebbe studiare un minimo di biomeccanica x sapere che se alleni troppo il petto ti ritrovi col fisico del gobbe di notre-dame...

rematori,shrug e trazioni per una bella postura...
e poi attenzione sempre al "core" e ad eventuali squilibri

[Chevelle]

Per le spalle?
- Lento avanti
- Lento dietro
- Lento avanti in piedi
- Push press
- Bradford press
- Panca inclinata 80 gradi
- Viking press
- Lento manubri
- 1 manubrio alla volta in piedi

Rifinitura
- Alzate frontali
- Alzate laterali
- Alzate a 90 gradi
- Arnold press

[Power clean]

se si controbilancia il lavoro del petto con quello del dorso sul piano orizzontale in linea di massima nn si creano squilibri. il problema che si priorizza troppo il petto (ad esempio sempre di lunedì) e si fanno troppi esercizi. Le trazioni "aprono" però anche quì attenzione a nn esagerare perchè si rinforza un muscolo intrarotatore della spalla come il petto

[GIULIO]

ma proprio no giulio... basterebbe studiare un minimo di biomeccanica x sapere che se alleni troppo il petto ti ritrovi col fisico del gobbe di notre-dame...

rematori,shrug e trazioni per una bella postura...
e poi attenzione sempre al "core" e ad eventuali squilibri

"In medio stat virtus"
è chiaro che se uno allena troppo il petto e poco il dorso rischia di "chiudersi", ovviamente non intendevo certo quello, ovvio che il dorso è importante, però è altrettanto vero che le aperture coi manubri aiutano ad allargarti, almeno con me ha funzionato!