Spalle

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  • simonepontini
    Bodyweb Member
    • Oct 2006
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    • Pisa
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    Spalle

    Ciao raga vorrei allargare le spalle ma non so quali esercizi sono fondamentali
    Mi potreste suggerire qualke esercizio ?
    Grazie
  • stylus
    Bodyweb Senior
    • Mar 2005
    • 5450
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    • 38
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    #2
    spinte con manubri.....lento avanti.....alzate laterali......

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    • kickboxer_87
      Inattivo
      • Jul 2006
      • 8403
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      • 443
      • Heinz Field
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      #3
      lento avanti in piedi. il resto poi cambia si e no il 10% del risultato

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      • DR. MORTE
        ╬ 666 oıuoɯǝp 666 ╬
        • Jul 2003
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        • TORINO
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        #4
        Originariamente Scritto da simonepontini Visualizza Messaggio
        Ciao raga vorrei allargare le spalle ma non so quali esercizi sono fondamentali
        Mi potreste suggerire qualke esercizio ?
        Grazie
        la larghezza è genetica...puoi migliorare la rotondità e il volume: fondamentali (military, lento, etc..) e complementari (alzate laterali e cavi)
        varia varia varia serie esercizi e ripetizioni.
        Originariamente Scritto da Gandhi
        Ma perché devo subire questi insulti gratuiti da dr.morte e Thebeast ? Bah, non avete altro di meglio da fare ?
        Originariamente Scritto da Gandhi

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        • peppe999r
          Abbuffate user
          • Dec 2006
          • 2121
          • 49
          • 79
          • centro italia
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          #5
          Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
          lento avanti in piedi. il resto poi cambia si e no il 10% del risultato
          Domanda perche' quello inpiedi e non seduto? ciao

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          • kickboxer_87
            Inattivo
            • Jul 2006
            • 8403
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            • Heinz Field
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            #6
            quello in piedi è + completo come multiarticolare e coinvolge di + gli stabilizzatori. e al limite è possibile autoassistersi facendo una o più push press (ovvero dandosi la spinta con le gambe)
            in quello seduto è dura tenere una buona posizione e IMHO lo stress sulla zona lombare è tremendo. poi per portare al limite le reps spesso la tecnica diventa pericolosa.
            io preferisco quello in piedi, perdi circa il 20% del carico ma l'efficacia è la stessa se non superiore.

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            • peppe999r
              Abbuffate user
              • Dec 2006
              • 2121
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              • centro italia
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              #7
              GRAZIE lo provo visto che non l'ho mai provato!

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              • The Bidnez Man
                Banned
                • Oct 2006
                • 2307
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                • firenze
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                #8
                lento manubri e alzate tergali e laterali......
                per quanto riguarda la larghezza clavicolare, quella è pura genetica...
                ricordati, poi, che un girovita stretto enfatizza di + l'effetto di una spalla larga...

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                • BIGSHOW77
                  Padre Karras user
                  • Aug 2006
                  • 8917
                  • 578
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                  • sopra la panca assieme alla capra
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                  #9
                  Originariamente Scritto da The Bidnez Man Visualizza Messaggio
                  quanto riguarda la larghezza clavicolare, quella è pura genetica...
                  ma non è una scusa valida x suicidarsi,eh...
                  That's much too vulgar a display of power, Karras.

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                  • TASSINARO
                    Bodyweb Member
                    • May 2006
                    • 1608
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                    • Roma
                    • Send PM

                    #10
                    Io non trascurerei mai nemmeno il deltoide posteriore e non rinuncerei mai a esercizi(o) per la cuffia a fine routine.
                    Se qualcosa mi va storto lo raddrizzo a calci in culo.

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                    • GIULIO
                      The D.I.L.F.
                      • May 2002
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                      • Bologna - città delle 3 T: Tette, Torri e Tortellini
                      • Send PM

                      #11
                      Che per far aumentare la larghezza delle spalle i deltoidi ovviamente sono i muscoli principali, ma anche ampliare il pettorale con le aperture e i cavi ti aiuta ad aveer una postura più "aperta" e ad ampliando il torace anche le spalle risultano più larghe

                      Originariamente Scritto da Gandhi
                      c'ha più zigomi che zinne dasha

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                      • kickboxer_87
                        Inattivo
                        • Jul 2006
                        • 8403
                        • 400
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                        • Heinz Field
                        • Send PM

                        #12
                        ma proprio no giulio... basterebbe studiare un minimo di biomeccanica x sapere che se alleni troppo il petto ti ritrovi col fisico del gobbe di notre-dame...

                        rematori,shrug e trazioni per una bella postura...
                        e poi attenzione sempre al "core" e ad eventuali squilibri

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                        • Chevelle
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                          #13
                          Per le spalle?
                          - Lento avanti
                          - Lento dietro
                          - Lento avanti in piedi
                          - Push press
                          - Bradford press
                          - Panca inclinata 80 gradi
                          - Viking press
                          - Lento manubri
                          - 1 manubrio alla volta in piedi

                          Rifinitura
                          - Alzate frontali
                          - Alzate laterali
                          - Alzate a 90 gradi
                          - Arnold press

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                          • Power clean
                            Bodyweb Member
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                            #14
                            se si controbilancia il lavoro del petto con quello del dorso sul piano orizzontale in linea di massima nn si creano squilibri. il problema che si priorizza troppo il petto (ad esempio sempre di lunedì) e si fanno troppi esercizi. Le trazioni "aprono" però anche quì attenzione a nn esagerare perchè si rinforza un muscolo intrarotatore della spalla come il petto
                            Dottore in Scienze Motorie
                            Maestro FIPCF
                            Preparatore fisico FIR
                            sigpic

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                            • GIULIO
                              The D.I.L.F.
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                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
                              ma proprio no giulio... basterebbe studiare un minimo di biomeccanica x sapere che se alleni troppo il petto ti ritrovi col fisico del gobbe di notre-dame...

                              rematori,shrug e trazioni per una bella postura...
                              e poi attenzione sempre al "core" e ad eventuali squilibri
                              "In medio stat virtus"
                              è chiaro che se uno allena troppo il petto e poco il dorso rischia di "chiudersi", ovviamente non intendevo certo quello, ovvio che il dorso è importante, però è altrettanto vero che le aperture coi manubri aiutano ad allargarti, almeno con me ha funzionato!

                              Originariamente Scritto da Gandhi
                              c'ha più zigomi che zinne dasha

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