Military Press con bilanciere K (come si chiama??) e presa stretta

***BIGSHOW77*** · 18-01-2007, 13:24:19

Originariamente Scritto da GIGIGIGI Visualizza Messaggio

Quando ho beccato Pilonwolf in palestra qualche tempo fa (ciao Pilon!) mi aveva parlato di questo esercizio.
Sostanzialmente, come da titolo, si tratta della military press con quel bilanciere K e presa stretta, con le mani ad ampiezza spalle.
Cosa mi dite in proposito? Qualc'uno l'ha mai provato? Volevo eseguirlo come complementare alla panca per i fasci alti del petto, oltre che per spalle e tricipiti. Mi sento un po' vuoto nella zona alta-interna del petto (alto sterno)...
TNX

Gigi

ti posso sicuramente dire che la presa che ti ha consigliato pilon è la + produttiva x tutti i capi dei deltoidi nel military press, ma secondo me,potrai padroneggiarla in piedi solo scendendo a patti coi pesi xchè quesrta variante in piedi richiede maggior stabilizzazione ed equilibrio,detto questo auguri e goditi l'esercizio,se vuoi puoi fare 2 settimane di adattamento facendo il lento su panca con questa presa,poi passare alla versione in piedi

**GIGIGIGI** · 18-01-2007, 13:50:11

yepp, tnx!!!
Non vedo l'ora di iniziare!!!

**The_Pilonwolf** · 18-01-2007, 15:21:18

Cia gigi, non ti vedo più spesso in palestra, a che orari vai?
Credo che sia l'esercizio di overhead pressing (parlo come il motivatore del Cervia) in cui mi trovo più comodo. La MP con bilanciere tradizionale, mi dava dolori all'inserzione del trapezio sulla clavicola (active release da fare), da qunado sono passato alle press in presa neutra ho eliminato il problema. Il problema che mi sono trovato a fronteggiare è un altro: dove lo appoggio? Fare un clean con un bilaniciere EZ con un peso anche misero (70 Kg), diventa un problema; non sono ancora riuscito a trovare una soluzione funzionale in quella palestra.

***DR. MORTE*** · 18-01-2007, 15:40:38

quindi la presa neutra sarebbe meglio come coinvolgimento delle spalle rispetto alla classica prona?

**The_Pilonwolf** · 18-01-2007, 15:43:13

CPol la raccomanda in un artcolo e fa usare anche un braccio alla volta, ma sempre in presa neutra.

**Chevelle** · 18-01-2007, 16:26:11

Sono riuscito ad eseguire un clean con 100 kg con il bilancere EZ, ma è avvenuto in tre fasi

1) Mi sono appoggiato ad un supporto
2) Ho fatto perno con il supporto, schiacciandomelo contro scendendo in front squat in modo tale da piegare i gomiti
3) Front squat ed ecco il clean

**The_Pilonwolf** · 18-01-2007, 18:51:46

Originariamente Scritto da DR. MORTE Visualizza Messaggio

quindi la presa neutra sarebbe meglio come coinvolgimento delle spalle rispetto alla classica prona?

Non spiega il perchè CPol, ma secondo lui "è la chiave" per riuscire a fare il lento in una maniera giusta. Si lamenta (nei Principi) di MM, ma anche lui a volte mica spiega tutto...

Nessuno però ha risposto a Gigigi, il bilanciere si chiama "EZ" oppure "Kambered".

Comunque se hai voglia i cimentarti con il tuo inglese e di provare un programma serio per il lento in piedi, prova a guardarti questo articolo:

Page Not Found - T NATION

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=922014

OT: Chev, sei proprio un animale...

**GIGIGIGI** · 18-01-2007, 20:44:19

Ciao Pilon. Guarda, per un po' sono andato in pale alle 7 di mattina... sono un pazzo, ma almeno è deserta. Ieri sono andato alle 3 e mezza e c'era già troppo macello per i miei gusti... quindi, resto la mattina, al max prima di pranzo.
Poi mi leggo l'articolo di T Nation. Ma cmq, questo overhead pressing è indicato anche per il petto? Mi ricordo che mi colpisti dicendo da NON fare come complementare alla panca, ma semmai come sostituto!!!!

**The_Pilonwolf** · 18-01-2007, 21:04:46

Originariamente Scritto da GIGIGIGI Visualizza Messaggio

Ciao Pilon. Guarda, per un po' sono andato in pale alle 7 di mattina... sono un pazzo, ma almeno è deserta. Ieri sono andato alle 3 e mezza e c'era già troppo macello per i miei gusti... quindi, resto la mattina, al max prima di pranzo.
Poi mi leggo l'articolo di T Nation. Ma cmq, questo overhead pressing è indicato anche per il petto? Mi ricordo che mi colpisti dicendo da NON fare come complementare alla panca, ma semmai come sostituto!!!!

Aloora, dipende dal protocollo. CPol in questo è veramente categorico: niente panca per un ciclo di press di almeno 12 settimane. Potresti provare ciò che consiglia lui, ci sono di sicuro dei miglioramenti in forza (se migliori i deltoidi, di sicuro migliorerà la panca), inoltre ha l'occasione di stressare il petto da punti totalmente diversi, concentrandoti ad esempio sulle parallele e le trazioni, che sono di solito molto trascurate, ma che fanno crescere tutta la parte superiore del corpo. Io personalmente ho qualche idea su di una routine pazza tratta da Gironda, da fare in estate.Potresti provare a fare una split del genere, che sulla panca non viene bene ma con l'overhead press viene da Dio:

Gambe
Squat/Stacco (se non mi sbaglio tu non puoi fare lo squat)
GM
Leg Press (prova a farti serie da 30 colpi, non te ne pentirai)
eventualmente ci aggiungi degli affondi

Petto Dorso
A1 Parallele 3-4 x max
A2 Trazioni (alterna di serie in serie presa prona e supina) 3-4 x max
Rematore manubrio o pulley
Spinte su inclinata o piana con manubri

Spalle braccia
GLi esercizi delle spalle ci sono sull'articolo di CPol
Per le braccia ti consiglierei caldamente di farti una forma di curl ed una di french press, non caricando troppo e tenendo TUT elevati.

**GIGIGIGI** · 18-01-2007, 22:06:06

Interessante, ma ora avevo una mezza intenzione di buttarmi su questa split ABCD, 7/8 serie da 4, alta intensità e esplosività (il mio obiettivo non è mai solo massa, ma privilegio la forza)
A: panca piana + rematore
B: front squat
C: Dip oppure overhead push (o magari una volta l'uno e una volta l'altro) + ABS
D: stacchi
Very easy, sono un minimalista. Ma tra riscaldamento, recuperi, stretching e cardio, mi va via un sacco di tempo.
Ho già fatto quelche WO con 7 serie, e mi piacciono un botto!!!!!!!

**GIGIGIGI** · 18-01-2007, 22:15:47

Ho letto l'articolo di CPol. Non so che bilanciere usare, che presa e se addirittura non convenga lavorare con il manubrio esercitando un braccio alla volta... mmmm, proverò in pale!

**The_Pilonwolf** · 18-01-2007, 22:19:18

fallo gradualmente, quello che hai letto è una serie di wo, tesi a portarti ad avere la mobilità articolare per eseguire il lento dietro, senza scassarti la cuffia.

**GIGIGIGI** · 18-01-2007, 22:37:33

OK. Cmq io e il lento dietro ci detestiamo, e non lo farò MAI!!! Meglio questo overhead press.

**Chevelle** · 19-01-2007, 00:50:08

Posso dire una cosa? Il lento avanti, in piedi, con il bilancere EZ è di una facilità disarmante. Oggi ho eseguito, come complementare, un 3 x 3 con 90 kg dopo essermi sfondato di overhead pressing (vedere il mio diario) e li ho alzati come se fossero 40 kg!
Mi sembra di avere delle leve mostruosamente favorevoli con l' EZ.