3 anni di allenamenti: poca massa e bisogno di capire

[kickboxer_87]

ma...se non sbaglio stai tentando di seguire quello che ti ho detto io no?
e allora? la progressione c'è... FALLA!
4x6, aumenta il rec a 2'30" se non riesci a fare 2'. non cedere alla prime 3 se riesci...

[Simon82]

ma...se non sbaglio stai tentando di seguire quello che ti ho detto io no?
e allora? la progressione c'è... FALLA!
4x6, aumenta il rec a 2'30" se non riesci a fare 2'. non cedere alla prime 3 se riesci...

Pero' fammi capire: 4 serie da 6 colpi stesso peso (la vedo dura ) ma il numero totale di serie aumenta giusto o fai meno esercizi? Perche' normalmente facevo 3 esercizi (es. panca, spinte, parallele), stessa cosa nella progressione?

[kickboxer_87]

metti giù la scheda completa che stai seguendo che non ci capisco + nulla.
se ti alleni in full quella progressione è INFATTIBILE...
è fatta per una 2-split...

[Simon82]

metti giù la scheda completa che stai seguendo che non ci capisco + nulla.
se ti alleni in full quella progressione è INFATTIBILE...
è fatta per una 2-split...

Allora :


Scorsa settimana:
LUNEDI
panca piana 3x6 (tutte serie alla morte)
spinte panca inclinata 3x6 (idem)
parallele con peso 3x6 (idem)

curl bilanciere 3x6 (a morte ogni serie)
curl manubri 3x6/8

Crunch+laterali 3x10
Jack knife 3x10

MERCOLEDI'
Lat Mach dietro 3x6 (a morte tutte le serie)
Sbarra 3x6
Rematore cavo alto 3x6/8

French press 3x6
parallele con peso 3x6

Lombari alla panca 3x10

VENERDI'
Lento avanti 3x6
alzate frontali 3x6/8
tirate kambered al mento 3x6
scrollate 3x6

leg extension 8x8 (questa e' stata una follia per evitare il solito esercizio di solito squat 3x8)
leg curl 3x8
adductor machine 3x8

[Luna Caprese]

leggi il 3d "dual factor" di Ironpaolo in "allenamento"

[kickboxer_87]

MAI SPALLE-GAMBE INSIEME.

splitta così:

petto-spalle-tric
schiena-bic
gambe-addome

e segui il consiglio di Luna

[rocky 80]

MAI SPALLE-GAMBE INSIEME.

splitta così:

petto-spalle-tric
schiena-bic
gambe-addome

e segui il consiglio di Luna

perchè mai?

[kickboxer_87]

perchè è una cazzata terrificante. non c'è nessuna correlazione tra i 2 gruppi.
e spesso dai la priorità alle spalle, sacrificando così il gruppo + importante che abbiamo.

le gambe o si allenano da sole o col dorso, fine.

[silver2]

Meglio sole allora.
Anche perchè col dorso le inserisci per lavorare globalmente con gli stacchi,altrimenti fai ancor peggio e ti freghi i 2 gruppi piu'grandi.

[MetalMeltdown]

MAI SPALLE-GAMBE INSIEME.
splitta così:
petto-spalle-tric
schiena-bic
gambe-addome

Pannello.

[Simon82]

MAI SPALLE-GAMBE INSIEME.

splitta così:

petto-spalle-tric
schiena-bic
gambe-addome

e segui il consiglio di Luna

Come quantita' di esercizi per muscolo a quante serie totali devo arrivare secondo voi con una split simile?

[Simon82]

Ho letto il thread dual factor, ma non penso di aver capito bene come attuare quelle teorie puramente "teoriche" su una scheda.. un aiutino?

[kickboxer_87]

Come quantita' di esercizi per muscolo a quante serie totali devo arrivare secondo voi con una split simile?

gruppi grandi (quads,petto,schiena) 10 set
gruppi piccoli (gli altri) 8 set

[MetalMeltdown]

Come quantita' di esercizi per muscolo a quante serie totali devo arrivare secondo voi con una split simile?

E' quasi impossibile dare una risposta. Dipende da troppi fattori. Se fai un ABC settimanale di quel tipo, con un po' di buffer nei primi set, indicativamente, questo potrebbe essere un esempio:

schiena 11-13
gambe 10-11
petto 9-10
addome 6-7
spalle 5-6
bic 3-6
tric 3-6

Quindi vengono fuori 17-20 set per workout.

[MetalMeltdown]

Kick, ma non hai visto che ho reputato un tuo post? Up.