3 anni di allenamenti: poca massa e bisogno di capire

[Simon82]

Ciao,

sono 3 anni che faccio pesi, sono 172x63kg, mi sono fatto un mazzo tanto ma di massa ammetto di averne presa poca davvero. Mangiare mangio, pulito e tanto, tant'e' che anche nella sezione della dieta i piu' old pensano che sia ok la mia. Quindi c'e' qualcosa che nell'allenamento sbaglio.

Ora ho 5 mesi per prendere su massa massa massa e massa..

Ho provato schede e allenamenti di tutti i tipi. Dalle classiche petto bice addome / dorso trice e avambracci / spalle gambe polpacci con serie da 8-10 colpi e 3/4 esercizi a (ora) basso volume e peso al limite con max 3 esercizi per i grandi gruppi (2 per i piccoli) e 3 serie ad esercizio da max 6 colpi.

Ho l'impressione di crescere maggiormente quando tengo alta l'intensita' piu che tenendo alto il volume. Anche se i progressi si vedono con il contagoccie e basta un giorno che non mangio due spuntini che "perdo tutto".

Help.

[Chevelle]

Ti sei mai sottoposto alle analisi del sangue in particolare quelle ormonali?

[Leonida]

usi anche integratoridi vario tipo?

[Simon82]

Ti sei mai sottoposto alle analisi del sangue in particolare quelle ormonali?

Ormonali mai, ma quelle del sangue purtroppo davvero spesso perche' per colpa di alcune ulcere intestinali (che potrebbero forse essere causa delle poche soddisfazioni sportive in ambito massa muscolare) sono di lunga per ospedali.

[Simon82]

usi anche integratoridi vario tipo?

Talvolta proteine e bcaa, mai andato oltre.

[konkoji]

e ci credo che nn metti massa ne anto meno forza se ti alleni cosi!

indipendentemete dalla tua prediscposizione il tipo di skede che hai seguito lascia passare una settimana intera tra un allenamento per un gruppo ed un altro, quindi hai tutto il tempo di recuperare, supercompensare e decopmpensare.

essendo un principiante hai poca massa addosso che richiedera quindi tempi minori per essere riparata.

passa ad una split gambe-dorso, petto-spalle strutturata ABA BAB e vedrai i cambiamenti.

ecco un esempio:

A GAMBE-DORSO
squat 5x5
stacco rumeno 3-4x6
trazioni prone 5x5
rematore 3-4x6

B PETTO-SPALLE
panca 5x5
lento avanti 4x5
alzate laterali 2-3x12

questo è il corpo base, poi quando ti senti aggiungi 1 esercizio per bicipiti, tricipiti e addominali.

[Simon82]

e ci credo che nn metti massa ne anto meno forza se ti alleni cosi!

indipendentemete dalla tua prediscposizione il tipo di skede che hai seguito lascia passare una settimana intera tra un allenamento per un gruppo ed un altro, quindi hai tutto il tempo di recuperare, supercompensare e decopmpensare.

essendo un principiante hai poca massa addosso che richiedera quindi tempi minori per essere riparata.

passa ad una split gambe-dorso, petto-spalle strutturata ABA BAB e vedrai i cambiamenti.

ecco un esempio:

A GAMBE-DORSO
squat 5x5
stacco rumeno 3-4x6
trazioni prone 5x5
rematore 3-4x6

B PETTO-SPALLE
panca 5x5
lento avanti 4x5
alzate laterali 2-3x12

questo è il corpo base, poi quando ti senti aggiungi 1 esercizio per bicipiti, tricipiti e addominali.

Non mi reputo un principiante perche' dopo 3 anni penso di averne viste di cotte e di crude. Ho sempre comunque pensato che gli allenamenti 3 volte la settimana suddividendo un muscolo a settimana e serie classiche 3x8 per esercizi base come appunto panca, spinte, bilanciere, sbarra, lat e squat fossero giusti.
Alla fine dei conti la cosa che ho capito e' che farsi le seghe mentali sui dettagli conta meno di quanta ghisa avresti potuto mettere per spingere.
L'allenamento che mi proponi e' interessante e tempo fa ho provato una scheda simile anche se ho l'impressione che alla seconda settimana il gruppo a riposo perda troppo.

[TASSINARO]

Io penso che il tuo problema non risieda affatto nell'allenare un gruppo muscolare 1 volta a settimana.
Mi concentrerei su altro
Potresti provare ad abbassare le rep nei fondamentali,tipo4x6 molto pesante 3 min rec e poi salire nei complementari abbassando man mano il recupero (2min-fino a 30 sec).
Cambia esercizi e disposizione dei muscoli.
Magari puoi inserire qualche tecnica per l'intesità.

[ma_75]

Bisognerebbe capire se è un problema di allenamento o di alimentazione. Tendi a prendere peso difficilmente?

[Simon82]

Bisognerebbe capire se è un problema di allenamento o di alimentazione. Tendi a prendere peso difficilmente?

Non ne prendo facilmente diciamo.. ne prendo solo se mangio molto di piu' e se faccio allenamenti mostruosi. Pero' alla fine non so bene se e' di appannamento il peso o di muscoli... cioe', sono sicuro che per quello che ho mangiato e il culo che mi sono fatto dovrei essere il doppio almeno.

[ma_75]

Non ne prendo facilmente diciamo.. ne prendo solo se mangio molto di piu' e se faccio allenamenti mostruosi. Pero' alla fine non so bene se e' di appannamento il peso o di muscoli... cioe', sono sicuro che per quello che ho mangiato e il culo che mi sono fatto dovrei essere il doppio almeno.

Quindi con un ipercalorica sali tranquillamente di peso, ma non riesci a trasformarlo in massa magra?

[Simon82]

Quindi con un ipercalorica sali tranquillamente di peso, ma non riesci a trasformarlo in massa magra?

Beh, tranquillamente non direi pero' piano piano penso di si. Il problema e' che gia' ora sono sulle 2500kcal. E mi sono appannato.. se faccio corsa perdo kili, se taglio carbo anche.. e mi da impressione di perderne anche nei muscoli sebbene di proteine ne mangio tante tra bresaola, carne e siero del latte.

[aleuleit]

allora magna e poi se dimagrisci facile fai def a maggio

[RSVSilver]

in 3 anni di sforzi anche mangiando alla ***** e sbagliando allenamento bisognerebbe vedere miglioramenti...

[aleuleit]

in 3 anni di sforzi anche mangiando alla ***** e sbagliando allenamento bisognerebbe vedere miglioramenti...

e si..