poca forza su panca

[ma_75]

Con l'allenamento dei tricipiti come va? Quanto fai, ad esempio, alla french press? Nella piana i tricipiti, se non adeguati al petto, sono i primi a cedere

[Infausto_ManMade]

Però penso che entrino in gioco molti fattori:
quando ha iniziato a praticare ? se ha un fisico possente in partenza o meno , ecc.
Io, per esempio ho iniziato con 34 kg e ogni 15 gg circa aumentavo....

Non credo che si possa partire subito pretendendo molto se non si è fatto nulla fino a ieri...

Comunque non credo che il peso , inteso in assoluto, sia così importante su tutti. Forse ad alcuni basta meno per crescere.... o no ?

[Chevelle]

potrebbe essere?cm mi blocco a meta qnd nn ce la faccio proprio

Cause secondo il mio modestissimo parere:
- 70% tricipiti
- 20% spalle
- 5% dorsali
- 5% stabilizzatori

[stylus]

secondo me a questo punto sbagli le distensioni manubri, ovvero scendi poco.
con 30 e 30 dovrestio fare almeno 80kg di panca per set...

ah, quella roba del "il peso è un mezzo, non il fine" lo potrai dire solo quando avrai 120kg di panca o sarai hp + 10 al 9% ... il resto è solo una scusa per non spingere

bhe questo non è assolutamente provato......c'è gente grossa che carica di meno di gente secca....forza e crescita muscolare non sempre vanno a braccetto....

[sp@rrow]

Con l'allenamento dei tricipiti come va? Quanto fai, ad esempio, alla french press? Nella piana i tricipiti, se non adeguati al petto, sono i primi a cedere

boh dalla mia esperienza personale ciò che dici è vero fin là.... da quasi 9 mesi faccio pesi in casa ed alla panca faccio 8 serie da 7 con 70 Kg (asta compresa) ma nel mio programma di allenamento al momento non faccio assolutamente i tricipiti.
Ho tentato uno "pseudo massimale" (non posso esagerare con il carico non essendovi nessuno ad assistermi) e 2 botte ai 95.... ce l'ho fatta...
Se cedo...cedo gli ultimi cm finali di "distensione delle braccia"

[Fr3DdY87]

di tricipidi mmm..french press bilancere faccio 4 serie da 8 con 10 e 10 kili..con manubrio a due mani 14 kili..cmq mi blocco da meta petto in su

[Ferdix]

di tricipidi mmm..french press bilancere faccio 4 serie da 8 con 10 e 10 kili..con manubrio a due mani 14 kili..cmq mi blocco da meta petto in su

devi allenare il tuo punto morto (al rack o al multipower)... chevelle sapra' darti un paio di dritte sicuramente migliori di quelle che potrei darti io !
aspetta fiducioso!

[TASSINARO]

Ma è così importante in questo momento dell'anno cercare la forza sulla panca piana?
Fai manubri e fregatene della panca,i manubri sono eccezionale.Poi magari il prossimo sett/ottobre ti fai la forza come si deve e ti concentri sulla panca.
Comunque 5 settimane di forza che hai fatto a parer mio sono pochine.
Forse avevi in programma un alto ciclo di forza in questo periodo?

[Fr3DdY87]

no ma si il problema non è che devo fare per forza la panca piana..è solo che mi pareva strana questa situazione..cmq ora faccio per 2 mesetti spinte e vediamo cosa cambia..spero qualkosa

[kickboxer_87]

bhe questo non è assolutamente provato......c'è gente grossa che carica di meno di gente secca....forza e crescita muscolare non sempre vanno a braccetto....

a parte che molto dipende dalla genetica in genere chi alza di + a parità di reps è + grosso.

poi bisognerebbe vedere con che metodiche c'è arrivato ma mettendo che due soggetti allenandosi allo stesso modo arrivino a pesi diversi nel 90% dei casi il + grosso sarà quello che lavora con pesi + pesanti.

[Ferdix]

ehi kick puoi darmi qualche dritta su come migliorare lo sticking point?? domani il mio allenatore mi ha detto che vuole farmi fare un allenamento specifico al multipower...

credo che mi fara' fare contrazioni isometriche a 10 cm dal petto... pero' essendo IO totalmente ignorante in materia ho paura che mi faccia fare cose sbagliate e non possa accorgermene... ad esempio... che percentuale di peso devo usare? quanto deve durare la contrazione?

[Ferdix]

http://www.bbhomepage.com/forum/archive/index.php?t-13762.html

qs è l'unico post interessante che ho trovato con una veloce ricerca su google...

[The_Pilonwolf]

Prova a fare un giro nella sezione Powerlifting e forza e a chiedere a loro che cosa puoi fare per gli sticking point.

[kickboxer_87]

http://www.bbhomepage.com/forum/arch...p?t-13762.html

qs è l'unico post interessante che ho trovato con una veloce ricerca su google...

è scritto tutto lì, veramente.
tra somo,mike,tatt,ironpaolo, me e konko mi pare che ce ne siano di spunti.

l'idea del multipower è una cazzata. totale. perdi tempo...

però io ho difficoltà a consigliarti qlc visto che non so quanto alzi di panca.
se fai 70/80kg ti dirò una cosa, mentre se ne fai 160 te ne dirò un'altra no?

in linea di massima penso che fino a 1.5/1.8 BW non dovresti usare movimenti parziali o addirittura isometriche.
concentrati su :
panca stretta
lento avanti in piedi
dip

poi la panca si alza... e non dimenticarti di allenare BENE trapezio e dorsale.

[Ferdix]

è scritto tutto lì, veramente.
tra somo,mike,tatt,ironpaolo, me e konko mi pare che ce ne siano di spunti.

l'idea del multipower è una cazzata. totale. perdi tempo...

però io ho difficoltà a consigliarti qlc visto che non so quanto alzi di panca.
se fai 70/80kg ti dirò una cosa, mentre se ne fai 160 te ne dirò un'altra no?

in linea di massima penso che fino a 1.5/1.8 BW non dovresti usare movimenti parziali o addirittura isometriche.
concentrati su :
panca stretta
lento avanti in piedi
dip

poi la panca si alza... e non dimenticarti di allenare BENE trapezio e dorsale.

premesso che sono 1.73 x 79 kg
il mio massimale attuale è 90. gia con 85 kg noto che dopo il fermo i primi 10 cm vanno su lenti come la morte...