poca forza su panca

**The_Pilonwolf** · 17-01-2007, 21:13:18

Questo calo di forza quanto è? Nel senso se pesi 70 Kg e tiri 90 Kg di panca siamo già ad un buon punto, se ne pesi 90 e tiri 70 beh...
Comunque si dovrebbe vedere l'esecuzione ed eventualmente la scheda, perchè se fai panca dopo avere fatto croci e parallele ti credo che non tiri tanto.

**Fr3DdY87** · 17-01-2007, 21:25:22

no la panca piana è il primo esercizio...però non capisco perkè 30 e 30 di spine non è poco..però di panca piana primo esercizio con 20 e 20 + 18 di bilancere..fatico molto e alle ultime due m aiutano..cmq peso sui 67/68 kili

**Yashiro** · 17-01-2007, 21:43:33

La tecnica è buona? Se tieni le spalle alzate (tipo quando fai "spallucce" per capirci) ed i gomiti molto alti (in direzione spalle) tiri tanto di deltoide anteriore che essendo piccolo non ha molta forza inoltre escludi il pettorale. Tieni il bilanciere ad altezza capezzoli circa quando scendi, hai una apertura della presa sufficiente? Il peso ti trema o è stabile ma non sollevi?
Fammi, capire, spinte 30 e 30 sarebbero distensioni con manubri da 30 Kg? Quanti colpi?
Bilanciere olimpico, 18 Kg? La barra è spessa (50) o normale (28 circa)?

**Chevelle** · 17-01-2007, 21:54:37

Poca forza nei deltoidi è da imputare ad una panca debole e spesso pure i tricipiti sono i primi a cedere.
Poi 'sta panca piana va di moda. Non faccio panca eppure la forza non è malvagia. Sono cresciuto senza panca. Però mi sfondo di overhead pressing ed esercizi sul piano inclinato.

***Bicipes*** · 17-01-2007, 21:57:21

Originariamente Scritto da Fr3DdY87 Visualizza Messaggio

ciao a tutti..
volevo sapere cosa potevo fare per aumentare la forza sulla panca piana e declinata con il bilanciere..
non capisco perkè di spinte faccio anche con 30 e 30 poi ho molta forza su gli altri esercizi però sulla panca nn vado forte..
mi sapete dare una spiegazione o un metodo per risolvere questa situazione?
grazie

Ti faccio una domanda io! sei un PL? se nn lo sei ed il tuo scopo è costuire un fisico proporzionato, muscoloso e simmetrico: FOTTITENE DEL PESO, pensa ad eseguire le ripetizioni in modo perfetto senza barare con la massima intenzità, il peso è un mezzo nn il fine!

**Fr3DdY87** · 17-01-2007, 21:57:59

l'esecuzione della panca è perfetta a parere del mio allenatore..è la forza che manca..cmq con distensioni su piana con manubri 30 e 30 kili 6 ripetizioni.
Su panca con 18 di bilancere 20 e 20 di diski arrivo a 6 che tremo e mi aiutano
è popo sulla panca che nn ho forza

**Yashiro** · 17-01-2007, 22:01:27

Secondo me non concentri lo sforzo sulla totalità del movimento ma tiri tanto di tricipite... Riesci a postare un video?

**Fr3DdY87** · 17-01-2007, 22:05:35

eh..dovrei farlo non ce l'ho..però caspita rosico perchè l'esercizio lo fò bene..per esempio se la panca la faccio al multipower faccio molto di +..quella libera no..non mi manca la forza a tutti gli altri esercizi spingo nella norma..

**kickboxer_87** · 17-01-2007, 23:11:04

secondo me a questo punto sbagli le distensioni manubri, ovvero scendi poco.
con 30 e 30 dovrestio fare almeno 80kg di panca per set...

ah, quella roba del "il peso è un mezzo, non il fine" lo potrai dire solo quando avrai 120kg di panca o sarai hp + 10 al 9% ... il resto è solo una scusa per non spingere

**Chevelle** · 17-01-2007, 23:14:06

Ehehehehe

PS: se le mani ti tremano, i tricipiti sono una delle cause primarie. Dove ti blocchi nella panca? Al petto, a metà movimento o alla fine?

**Yashiro** · 17-01-2007, 23:34:15

Chevelle hai il mio stesso dubbio... Se tremi sono i tri che fan cilecca, e se tiri tanto di quelli vuol dire che il resto non spinge troppo.
Il fatto che al multipower tu faccia di più significa che non è proprio eccelsa la tecnica, altrimenti la differenza ci sarebbe ma non troppo evidente. Nel multipower devi solo spingere, in qualche maniera. Con il bilanciere devi anche controllare.