per gli amanti dell'heavy duty sulla decompensazione

[Luna Caprese]

Relim dai retta a me : fai delle prove pratiche e guarda la tua personale velocità di recupero .

Per testarla fai allenamenti semplici con i grandi es. base e basse reps ( attorno a 6 ) : siccome è l' allenamento che dà la crescita più evidente ecco che riuscirai ad avere un idea di come tu riesca a recuperare .

Meno teoria e più pratica

[relim7.]

Relim dai retta a me : fai delle prove pratiche e guarda la tua personale velocità di recupero .

Per testarla fai allenamenti semplici con i grandi es. base e basse reps ( attorno a 6 ) : siccome è l' allenamento che dà la crescita più evidente ecco che riuscirai ad avere un idea di come tu riesca a recuperare .

Meno teoria e più pratica

ciao luna, ne ho fatte tante prove pratiche... ma il punto era piu sulla decompensazione che sul recupero .

[Luna Caprese]

questa non l' ho capita

[Totaldemawesome]

Relim se ci posti uno schema del tipo:
1° gg: schiena-torace.
2° gg: riposo.
3° gg ecc.

e poi ci dici dov'è il problema e dove secondo te c'è decompensazione si può discutere.

[relim7.]

in pratica MM dice che si dovrebbe allenare il muscolo e tornare in pale dopo che la supercompensazione è avvenuta e poniamo che cio accada in 5 giorni
quindi:

g 1 petto schiena
g 2
g 3
g 4
g 5 gambe (stesso discorco del petto: si aspettano 5 giorni)
g 6
g 7
g 8
g 9 spalle braccia (stesso discorso )
ecc....

ecco che con questo sistema la super comensazione avviene ma prima di riallenare il petto passano 13 o 17 g (a seconda che si inserisca un altra sessione per le gambe come consiglia lui o meno) e dunque per me passa abbastanza tempo da innescare anche il decondizionamento-decompensazione.
cioè se si aspetta che il corpo super compensi prima di fare un altro allenamento (che ci vogliano 1 o 5 giorni è la stessa cosa perche se arriva prima la super compensazione arriva prima anche la decompensazione)
oppure si torna in pale prima di aver supercompensato ma cosi facendo si blocca il recupero e la crescita
la cosa migliore sulla carta sarebbe quindi fare dell fullbody sufficentemente distanziate per permettere la super compensazione ma è quasi impossibile tenere livelli di intensita da hd su tutto il corpo ammeno di non sacrificare molti es

[Totaldemawesome]

OK, Relim in tal modo non ti resta che provare una split in 3 e sperimentare il tuo recupero sistemico globale.
Sempre secondo ciò che diceva Mike.


Ovvero per fare un'esempio:
1 gg: torace-bicipiti
2 gg: cosce-polpacci
3 gg: schiena-spalle-tricipiti.
4 gg riposo
5 gg riposo
6gg riposo
7 gg torace-bicipiti
8 gg cosce-polpacci.
9 gg schiena-spalle-tricipiti
e così via.

In tal modo avrai 6 gg di recupero per gruppo e 3 gg di recupero assoluto. Allo stesso modo non ti resta che sprimentare altre possibili combinazioni che si rivelino più adatte a te.

[RSVSilver]

tu ti rendi conto da una sessione all'altra di essere piu' grosso?beato te.io guardo le decadi per vedere differenze.

[Totaldemawesome]

tu ti rendi conto da una sessione all'altra di essere piu' grosso?beato te.io guardo le decadi per vedere differenze.

Per l'aspetto estetico ci vuole tempo, ma se in un esercizio sei in progresso, se la freccetta punta il cielo, se un esercizio ti dà una particolare sensazione di potenza mentre lo fai, si capisce subito.

[RSVSilver]

Per l'aspetto estetico ci vuole tempo, ma se in un esercizio sei in progresso, se la freccetta punta il cielo, se un esercizio ti dà una particolare sensazione di potenza mentre lo fai, si capisce subito.

allora non ho mai capito un ***** io eheheheheh

[Totaldemawesome]

Perchè Silver? mettiamo che tu faccia normalmente 6 colpi con 60 kg di curl, un giorno senti che al 6 colpo tutto fila liscio e fai il 7 e magari si senti di fare l'ottavo, sei sovrallenato? non credo.

[RSVSilver]

Perchè Silver? mettiamo che tu faccia normalmente 6 colpi con 60 kg di curl, un giorno senti che al 6 colpo tutto fila liscio e fai il 7 e magari si senti di fare l'ottavo, sei sovrallenato? non credo.

è che non funziona cosi'...un giorno sono in forma, un altro torno indietro..a me va sempre cosi'....non mi ricordo nemmeno piu' com'è l'incremento dei carichi. Eppure anche rimanendo costante di forza miglioro (poco eh)..come ti dicevo si parla di secoli per vedere miglioramenti...

[Totaldemawesome]

Per un natural che si allena da anni è normale.
Di quello che hai scritto lacosa grave è che qualche volta vai indietro. voglio dire se fai 6 colpi con 60 e un giorno ne fai 4-5 oppure metti 55, quello è un errore, qualcosa non va non ci sono santi.

[RSVSilver]

non siamo macchine..chiunque va avanti e indietro a seconda della giornata...se tiri tutto al limite è normale.

[Totaldemawesome]

a seconda della giornata in che senso? se sono impegni o stress extrasportivi sono d'accordo, se questi non ci sono hai sbagliato qualcosa nelle sessioni precedenti.

[peppe999r]

in pratica MM dice che si dovrebbe allenare il muscolo e tornare in pale dopo che la supercompensazione è avvenuta e poniamo che cio accada in 5 giorni
quindi:

g 1 petto schiena
g 2
g 3
g 4
g 5 gambe (stesso discorco del petto: si aspettano 5 giorni)
g 6
g 7
g 8
g 9 spalle braccia (stesso discorso )
ecc....

ecco che con questo sistema la super comensazione avviene ma prima di riallenare il petto passano 13 o 17 g (a seconda che si inserisca un altra sessione per le gambe come consiglia lui o meno) e dunque per me passa abbastanza tempo da innescare anche il decondizionamento-decompensazione.
cioè se si aspetta che il corpo super compensi prima di fare un altro allenamento (che ci vogliano 1 o 5 giorni è la stessa cosa perche se arriva prima la super compensazione arriva prima anche la decompensazione)
oppure si torna in pale prima di aver supercompensato ma cosi facendo si blocca il recupero e la crescita
la cosa migliore sulla carta sarebbe quindi fare dell fullbody sufficentemente distanziate per permettere la super compensazione ma è quasi impossibile tenere livelli di intensita da hd su tutto il corpo ammeno di non sacrificare molti es

Qua non ne vieni fuori piu' e come il cane che si morde la coda l'ideale sarebbe un fullbody ma comporta molti problemi oppure 2/3 all. di fila con 4-5gg di riposo prova e vedi come ti trovi...