Consigli e Suggerimenti Per Aumento Massa...

[Cyb3r]

Buona sera a tutti...
Sono un ragazzo di 21 anni, altezza 1,72/1,74 e stò cercando di mettere un pò di massa...
Prima ero un pò sotto peso (pesavo 56Kg) e andando in palestra e cambiando alimentazione sono arrivato a pesare ora come ora 64 ...
Ora è da 3 mesi che sono fermo a stò peso e nn riesco ad aumentare!
Premetto che nn seguo una dieta precisa (pesando tutto ecc...) ma seguo una linea generale:

8.00 COLAZIONE: 50oml Yogurth magro+frutta (vario sempre tra kiwi, ananas, fichi, banane, mele ecc... insomma quello che trovo)
10.30 SPUNTINO: Un panino integrale (varia dai 60 ai 100 gr) con affettato magro tipo fesa, bresaola ecc...
14.00 PRANZO: 100gr pasta condita, 250-300gr tacchino, pollo, tonno ecc... insalata condita con olio (ad occhio 10-15 gr)
18.00 SPUNTINO: come lo spuntino del mattino (questo quando ho l'allenamento coincide con il post-wo)
21.00 CENA: 250-300gr tacchino, pollo, tonno ecc... insalata condita con olio (ad occhio 10-15 gr) ed una mela

Come allenamento momentaneamente eseguo:

LUNEDi -> Petto - Bicipiti

1) Panca Inclinata 4x8
2) Panca Declinata 3x8
3) Croci Su Piana 3x8

1) Curt Su Panca Scott Bil EZ 4x8
2) Curt su Inclinata 3x8

MERCOLEDi -> Dorsali - Spalle

1) Pulley Alto presa Larga 4x8
2) Rematore Su panca Inclinata 4x6
3) Trazioni alla sbarra 3xMAX

1) Lento Avanti 3x8
2) Aperture Su panca inclinata 4x8
3) Aperture laterali 3x8

VENERDi -> Gambe - Tricipiti

1) Squat in Piedi 4x8
2) Leg Egstention 3x10
3) Leg Curt 4x8
4) Calf Su pressa 4x15

1) French Press su Piana 4x8
2) Tricipiti ai cavi 3x8
3) DIP 1xMAX

In ogni seduta faccio dai 6 agli 8 min di riscaldamento
Addominali il lunedi e venerdi...

Spaglio qualcosa o sono proprio negato per il BB ???

[ma_75]

Buona sera a tutti...
Sono un ragazzo di 21 anni, altezza 1,72/1,74 e stò cercando di mettere un pò di massa...
Prima ero un pò sotto peso (pesavo 56Kg) e andando in palestra e cambiando alimentazione sono arrivato a pesare ora come ora 64 ...
Ora è da 3 mesi che sono fermo a stò peso e nn riesco ad aumentare!
Premetto che nn seguo una dieta precisa (pesando tutto ecc...) ma seguo una linea generale:

8.00 COLAZIONE: 50oml Yogurth magro+frutta (vario sempre tra kiwi, ananas, fichi, banane, mele ecc... insomma quello che trovo)
10.30 SPUNTINO: Un panino integrale (varia dai 60 ai 100 gr) con affettato magro tipo fesa, bresaola ecc...
14.00 PRANZO: 100gr pasta condita, 250-300gr tacchino, pollo, tonno ecc... insalata condita con olio (ad occhio 10-15 gr)
18.00 SPUNTINO: come lo spuntino del mattino (questo quando ho l'allenamento coincide con il post-wo)
21.00 CENA: 250-300gr tacchino, pollo, tonno ecc... insalata condita con olio (ad occhio 10-15 gr) ed una mela

Per la dieta, mancano diverse quantità, ad esempio quanto affettato usi agli spuntini? A colazione metti degli all-bran direi un 60-80g, ai due spuntini aggiungi una manciata di frutta secca, se proprio non riesci a prendere peso potresti aggiungere la pasta anche a cena; aggiungi anche un prenanna. Comunque hai preso 8 chili, non sono pochi. Dovresti vedere a che bf stai e se è magari il caso di fare un breve ciclo di definizione prima di riniziare con la massa; in questo modo superi anche il problema dello stallo di peso.

[Cyb3r]

Affettato negli spuntini siamo sui 100Gr ...
A dir la verità vedendomi ci vorrebbe un bel ciclo di definizione ma peso troppo poco !!! Vorrei arrivare a pesare 70-72 kg prima di fare definizione...

Per la scheda cosa ne dite? Può andare?

[rocky 80]

Buona sera a tutti...
Sono un ragazzo di 21 anni, altezza 1,72/1,74 e stò cercando di mettere un pò di massa...
Prima ero un pò sotto peso (pesavo 56Kg) e andando in palestra e cambiando alimentazione sono arrivato a pesare ora come ora 64 ...
Ora è da 3 mesi che sono fermo a stò peso e nn riesco ad aumentare!
Premetto che nn seguo una dieta precisa (pesando tutto ecc...) ma seguo una linea generale:

8.00 COLAZIONE: 50oml Yogurth magro+frutta (vario sempre tra kiwi, ananas, fichi, banane, mele ecc... insomma quello che trovo)aggiungi dell pro magni troppo poco;mancano pure i carbo..inserisci dei cereali
10.30 SPUNTINO: Un panino integrale (varia dai 60 ai 100 gr) con affettato magro tipo fesa, bresaola ecc...
14.00 PRANZO: 100gr pasta condita, 200gr tacchino, pollo, tonno ecc... insalata condita con olio (ad occhio 10-15 gr)
18.00 SPUNTINO: come lo spuntino del mattino (questo quando ho l'allenamento coincide con il post-wo)
21.00 CENA: 250gr tacchino, pollo, tonno ecc... insalata condita con olio (ad occhio 10-15 gr) ed una melala frutta mettila negli spuntini a cena post wo insierisci dei carbo come riso,patate,pasta;nella cena degli altri gionri metti un bel minestrone di legumi sui 150-200g;non vedo la carne beh inseriscila e varia tutte le fonti proteiche

Come allenamento momentaneamente eseguo:

LUNEDi -> Petto - Bicipiti

1) Panca Inclinata 4x8
2) Panca Declinata 3x8
3) Croci Su Piana 3x8

1) Curt Su Panca Scott Bil EZ 4x8
2) Curt su Inclinata 3x8

MERCOLEDi -> Dorsali - Spalle

1) Pulley Alto presa Larga 4x8
2) Rematore Su panca Inclinata 4x6
3) Trazioni alla sbarra 3xMAX

1) Lento Avanti 3x8
2) Aperture Su panca inclinata 4x8
3) Aperture laterali 3x8

VENERDi -> Gambe - Tricipiti

1) Squat in Piedi 4x8
2) Leg Egstention 3x10
3) Leg Curt 4x8
4) Calf Su pressa 4x15

1) French Press su Piana 4x8
2) Tricipiti ai cavi 3x8
3) DIP 1xMAX

In ogni seduta faccio dai 6 agli 8 min di riscaldamento
Addominali il lunedi e venerdi...

Spaglio qualcosa o sono proprio negato per il BB ???

l'allenamento non è male

[Cyb3r]

OK... grazie per i suggerimenti... proverò a mod. un pò la dieta...

Quindi la scheda và bene! meglio così...

[rocky 80]

magari nei complementari tipo le croci, alzerei le rep e terrei i carichi più bassi in modo da giocare molto sul pump