Allenamento monotono da troppo tempo...

[Carlog]

Ciao,
nel tempo non ho mai variato, se non di poco, gli esercizi per ogni gruppo muscolare, e penso che questo sia un "male", sia perchè ho voglia di provare qualcosa di nuovo, sia per stimolare un po' i muscoli!

ad es. per i pettorali ho sempre fatto:
- panca piana
- panca inclinata con manubri
- croci
- macchina per i pettorali (fatta però con le braccia distese e non piegate)
ps: scusate ma i nomi degli esercizi non li so...

e così via per gli altri gruppi musc. gli esercizi sono sempre gli stessi 4-5 per seduta di wo.

Non sto qui a chiedervi tutti gli esercizi possibili per i muscoli e le loro variazioni (...ma se volete sono ben accetti ),
ma vorrei chiedervi se conoscete qualche bel libro "moderno" dove poter leggere un po' su questo argomento!

[The_Pilonwolf]

Se sai l'inglese ed i rudimenti del BB ti do un consiglio gratuito:

https://www.t-nation.com

sennò cerca "I Principi di Poliquin" è una panoramica a tutto tondo sull'allenamento, io l'ho trovato illuminante.

[rocky 80]

Ciao,
nel tempo non ho mai variato, se non di poco, gli esercizi per ogni gruppo muscolare, e penso che questo sia un "male", sia perchè ho voglia di provare qualcosa di nuovo, sia per stimolare un po' i muscoli!

ad es. per i pettorali ho sempre fatto:
- panca piana
- panca inclinata con manubri
- croci
- macchina per i pettorali (fatta però con le braccia distese e non piegate)
ps: scusate ma i nomi degli esercizi non li so...

e così via per gli altri gruppi musc. gli esercizi sono sempre gli stessi 4-5 per seduta di wo.

Non sto qui a chiedervi tutti gli esercizi possibili per i muscoli e le loro variazioni (...ma se volete sono ben accetti ),
ma vorrei chiedervi se conoscete qualche bel libro "moderno" dove poter leggere un po' su questo argomento!

beh ovviamente di varianti ce ne sono molteplici..
ti dico quelli che mi vengono in mente..
petto: chest press,cross over ai cavi...(o cambia facendo p.inclinata e distensioni con man su piana)
dorso:trazioni presa larga,stretta, lat avanti,reamtore con manubrio con bilancere..lat dietro,pulley....
bic: curl con bil, con manubri(alternato o simultaneo)(in piedi o su panca),scott, distensioni ai cavi...
tri: panca stretta,french press, push down, distensioni unilaterali con man(singolo o simultaneo), dip...
spalle: lento avanti (con manu o bil) alzate late e front, scrollate,tirate al mento, raw, lento dietro...
gambe: squat, leg press,leg exe,affondi con bil o man, leg curl....

[Carlog]

sennò cerca "I Principi di Poliquin" è una panoramica a tutto tondo sull'allenamento, io l'ho trovato illuminante.

Niente di più nuovo (è del 1998)

[TASSINARO]

Niente di più nuovo (è del 1998)

E che significa che solo le nuove pubblicazioni sono valide??
Allora buttiamo intere biblioteche,fai un pò te..
Ti assicuro che il libro è valido.
Lo trovi anche sul _ _ _ _ ,non so se posso dirtelo..

[The_Pilonwolf]

E che significa che solo le nuove pubblicazioni sono valide??
Allora buttiamo intere biblioteche,fai un pò te..
Ti assicuro che il libro è valido.
Lo trovi anche sul _ _ _ _ ,non so se posso dirtelo..

Per caso raglia, scalcia ed è testardo???

[rocky 80]

E che significa che solo le nuove pubblicazioni sono valide??
Allora buttiamo intere biblioteche,fai un pò te..
Ti assicuro che il libro è valido.
Lo trovi anche sul _ _ _ _ ,non so se posso dirtelo..

ma è in inglese?

[Carlog]

Certo che no...è solo per sapere qualcuno più aggiornato!
ma come siete permalosi

naturalmente scherzo...

[TASSINARO]

Per caso raglia, scalcia ed è testardo???