discordanze su frequenza...

[luca88]

per quale motivo secondo voi ci sono tanti pareri contrari sulla frequenza?? i seguaci del biio allenano spesso un gruppo muscolare ogni 9 gg altri allenano ogni muscolo 2 volte a sett., altri una volta ogni 5 gg ,altri una volta ogni 14gg. ma chi ha ragione secondo voi che cos'è che fa crescere il muscolo quele frequenza abbinata a quale volume e intensità?
secondo me è un argomento importante e molto difficile, fino ad oggi ognuno ha detto la sua, nn si sà a chi dar retta, voi come vi allenate come avete scelto tale meotdica ( o meglio principi)?

[GIULIO]

A parer mio i princìpi sono 2:
1- sperimentare
2- ciclizzare

[TASSINARO]

A parer mio i princìpi sono 2:
1- sperimentare
2- ciclizzare

Quoto.
1-Devi fermarti a riflettere cosa va meglio per te,le regole di cui parli sono generali e non soggettive,applicale al tuo allenamento,al tuo snc,ai tuo muscoli,alla tua capacità di recupero.
2-Non basta cercare di scoprire cos'è meglio per te,perchè non è consigliato tenere una frequenza a vita,meglio cambiarla.

[SteveTheZane]

per quale motivo secondo voi ci sono tanti pareri contrari sulla frequenza?? i seguaci del biio allenano spesso un gruppo muscolare ogni 9 gg altri allenano ogni muscolo 2 volte a sett., altri una volta ogni 5 gg ,altri una volta ogni 14gg. ma chi ha ragione secondo voi che cos'è che fa crescere il muscolo quele frequenza abbinata a quale volume e intensità?
secondo me è un argomento importante e molto difficile, fino ad oggi ognuno ha detto la sua, nn si sà a chi dar retta, voi come vi allenate come avete scelto tale meotdica ( o meglio principi)?

Bisogna allenarsi il più frequentemente possibile, il più intensamente possibile, compatibilmente con le esigenze del recupero, che variano secondo molti fattori, individuali e non. Per farti un esempio: io mi alleno durante l'anno con frequenze per uno stesso muscolo che oscillano tra 3 vv. a settimana a 1 v. ogni 10 gg.
Dipende dalla condizione del momento e dal sistema usato, ma è logico che se riesco a recuperare più velocemente (e quindi se mantengo relativamente fresco il sistema nervoso) posso in teoria allenarmi più frequentemente. Che poi non riesca a farlo per periodi lunghi, questo è un altro discorso (ciclizzare). Poi, come dicevo, dipende anche dal sistema usato, e in particolare dal volume e dall'intensità. Ad es., volumi più elevati richiedono recuperi più lunghi.

[sonodavide]

per quale motivo secondo voi ci sono tanti pareri contrari sulla frequenza?? i seguaci del biio allenano spesso un gruppo muscolare ogni 9 gg altri allenano ogni muscolo 2 volte a sett., altri una volta ogni 5 gg ,altri una volta ogni 14gg. ma chi ha ragione secondo voi che cos'è che fa crescere il muscolo quele frequenza abbinata a quale volume e intensità?
secondo me è un argomento importante e molto difficile, fino ad oggi ognuno ha detto la sua, nn si sà a chi dar retta, voi come vi allenate come avete scelto tale meotdica ( o meglio principi)?

quoto quello che hanno detto prima di me ma aggiungo che non basta sapere cosa è meglio per se, è necessario sapere il perchè.

ti faccio un'esempio. un'altro grande punto di confusione è il tempo di recupero tra le serie. c'è chi dice 40 secondi, chi 3 minuti.. se mi limito a sperimentare che cosa è meglio per me magari scopro un tempo di recupero "giusto", ma se cambio serie e ripetizioni? Se cambio frequenza? Sono al punto di prima.

Se invece mi prendo la briga di leggere qualcosa sui tipi di fibre e sul fatto che queste recuperano in tempi diversi e che sono reclutate con % di carico diverse, allora posso capire il perchè dell'efficacia di un dato tempo di recupero con un dato numero di ripetizioni, e di conseguenza posso variare carico e ripetizioni senza andare a casaccio, magari andando oltre il soltio stereotipo "8 ripetizioni per massa e 3 per forza" che è molto limitante

[TASSINARO]

Il recupero TRA LE SERIE è a parer mio molto meno soggettivo che la frequenza.
Se lavoro le fibre bianche certo non terrò 1 minuto di recupero perchè "per il mio fisico è meglio far così",sarebbe una personalizzazzione errata.

[luca88]

io credo che in fin dei conti il recupero nn sia fonamentale, sempre entro certi limiti, cè chi riesce a crescere con pochi secondi di recupero tra una serie e l'altra, mentre per aumentare la forza si necessita di tempi di recupero più lunghi. un altra cosa che nn capisco è per quale motivo i fautori degli allenamenti bii preferiscono fare più lavoro in una seduta anzi che dividerlo in più sedute? alla fine il lavoro che fai è sempre lo stesso con la differenza che si è più freschi e concentrati, insomma dopo le gambe è difficile lavorare sodo altri gruppi muscolari
ora vi posto una routine di di massa che mi è venuta in mente eccola:
A petto e tricipiti polpacci
panca piana 3x10
panca inc in superserie con aperture 3x8
parallele 3x8+8+8
concentrato con man 2x6
standing calf 3x15
rotary calf 2x25

B gambe spalle addome
squat in suoperserie con leg ext 3x10
leg curl da seduto 4x6
lento avanti 3x6,12,18
alzate lat in superserie con alzate lat a 90 3x10
crunch machine 3x12

C dorso bicipiti
trazioni alla sbarra con peso 3x12
rematore a 1 braccio in superserie con pulley basso 3x8
curl su scott 3x8+8+8
curl a martello 3x10

ecco la frequenza: lunedi A, martedi B, giovedi C, sabato A, domenica B, martedi C..... e via dicendo voi che ne pensate?? se avete dei suggerimanti fate pure mi saranno molto utili

[luca88]

insomma niente??

[TASSINARO]

insomma niente??

Ma a parte il commento alla scheda,non ho mica capito bene dove voleva andare a parare il tuo penultimo post.

[luca88]

pareri su frequenza

[TASSINARO]

Si,si .

[AoWdNmP]

un altra cosa che nn capisco è per quale motivo i fautori degli allenamenti bii preferiscono fare più lavoro in una seduta anzi che dividerlo in più sedute? alla fine il lavoro che fai è sempre lo stesso con la differenza che si è più freschi e concentrati

Non mi trovi d'accordo....tu puoi dividere i gruppi ma ad ogni allenamento è la volta del tuo organismo, del SN e di tutto quel sistema che chiami in causa...

[luca88]

vabbè per me le cose migliorate notevolmente, da quando nn seguo più allenamenti bii sia in massa che in forza

[Luna Caprese]

pareri su frequenza

è la cosa più soggettiva che ci sia nel BB

Poliquin dice che bisogna sperimentare partendo da una volta per gruppo ogni 5 giorni : in pratica un giorno sì e 4 gg no ; è quello che fa fare ai suoi clienti ; sono 120 ore tra 2 allenamenti dello stesso muscolo

io credo che 72-96 ore vadano bene per la maggior parte delle persone

ciò non toglie che ci siano anche quelli che han bisogno di 15 gg prima di riallenare un muscolo

[luca88]

madò 15 gg è veramente una cifra, il biio diceva una cosa del genere, in particolar modo nel capitolo nel quale spiegava la doppia e tripla botta