Parere Su Mia Scheda Massa

[dago85]

allora 1,78 79 kg 21 anni quasi 2 anni di palestra:

LUNEDI
PETTO-SPALLE
panca piana 4 x 4-6-8-10
croci su piana 3 x 8
panca inclinata(sotto multipower) 2 x 7 + 5

lento avanti 3 x 8-6-6
alzate laterali da seduto 3 x 8 + 6
alzate frontali 2 x 8 + 4

MARTEDI
GAMBE
qui nn ho problemi


GIOVEDI
DORSO
lat machine avanti presa larga 3 x 6
stacchi 3 x 8
pulley basso 4 x 8 + 6

VENERDI
BICIPITI E TRICIPITI
curl in piedi 3 x 8 + 6 + 2rp
curl su panca scott 3 x 8
alternate con manubri su panca inclinata 2 x 8

french press su panca piana con cavo 3 x 6 + 2rp
panca piana a presa stretta 3 x 8


riposo per muscoli grandi 2,00 minuti
riposo per muscoli piccoli 1,30-1,50

voi che ne dite? in genere cerco quasi sempre il cedimento, soprattutto su bicipiti e tricipiti

che mi consigliate di cambiare?

[TASSINARO]

Perchè la panca inclinata la fai al MP?
Perchè le alzate frontali che fai già il lento avanti?Forse meglio lavorare il deltoide posteriore.
Petto-spalle lo stesso giorno ti trovi bene?Non arrivi già con le spalle stanche?O forse è questo il tuo obbiettivo?
Perchè 3 esercizi per bicipiti e 2 per ticipiti?
Perchè 3 esercizi per i bicipiti e 3 per il dorso e 3 per il petto?
Che significa che non hai problemi alle gambe?Che sei ben messo?E non le alleni?
Perchè la lat e non la sbarra?

[dago85]

Perchè la panca inclinata la fai al MP?
Perchè le alzate frontali che fai già il lento avanti?Forse meglio lavorare il deltoide posteriore.
Petto-spalle lo stesso giorno ti trovi bene?Non arrivi già con le spalle stanche?O forse è questo il tuo obbiettivo?
Perchè 3 esercizi per bicipiti e 2 per ticipiti?
Perchè 3 esercizi per i bicipiti e 3 per il dorso e 3 per il petto?
Che significa che non hai problemi alle gambe?Che sei ben messo?E non le alleni?
Perchè la lat e non la sbarra?

in ordine:
1) cioè dovrei togliere le alzate frontali e fare le trazioni al mento?
2)petto e spalle l'ho fatto da quando mi sono iniziato ad allenare 2 anni fà e mi sono trovato sempre benissimo, nn mi sento stanco sulle spalle
3) per il bicipite anche se so che in massa è preferibile 2 esercizi per muscoli picoli, preferisco farne 3 per i bicipiti xchè solo nel 2 x 8 degli alteranti sento un ottimo pompaggio
4)per muscoli grandi in massa 3 esercizi, per i bicipiti(vedi sopra)
5) x le gambe nn posto gli esercizi xche sono stato operato ai legamenti e pressa e squat nn posso farli quindi so che queli che faccio vanno bene, per il recupero
6) lat xchè per il dorso sento che lo sforzo è intenso ed è il mio esercizio preferito


tu che cambieresti?

[TASSINARO]

Io toglierei le alzate frontali per il deltoide anteriore dato che fai il lento avanti (a proposito come lo fai:manubri,military press,lento al MP,lento libero) e metterei un esercizio per il deltoide posteriore,non le tirate al mento.

[dago85]

Io toglierei le alzate frontali per il deltoide anteriore dato che fai il lento avanti (a proposito come lo fai:manubri,military press,lento al MP,lento libero) e metterei un esercizio per il deltoide posteriore,non le tirate al mento.

faccio il lento al MP..quindi per deltoide posteriore dici le alzate a 90°?

[TASSINARO]

Dorso e bicipiti 3 esercizi ognuno mi sembra una grossa sproporzione,poi se ti trovi bene continua.
2 anni con lo stesso accoppiamento muscolare (petto-spalle)io proverei a cambiarlo dopo 2 anni,magari (sicuramente)scopri nuovi limiti per le tue spalle.
Se ti alleni 3 volte a settimana le metterei uno il primo giorno.l'altra il terzo giorno,cosi come se ti alleni 4 volte a settimana,non le metterei insomma in allenamenti vicini.
Sarà che ci tengo troppo alle spalle...
Per il deltoide posteriore io mi sto trovando bene facendolo alla raw,impugnatura orizzontale molto larga,arco di movimento molto ridotto (il gomito non supera la linea delle spalle ed è molto alto),movimento molto controllato,altrimenti se non segui queste indicazioni rischi di non isolarlo bene e lavorare il dorso.Ma ci sono vari esercizi anche con i manubri.
Ciao!

[Ferdix]

Per il deltoide posteriore io mi sto trovando bene facendolo alla raw,impugnatura orizzontale molto larga,arco di movimento molto ridotto (il gomito non supera la linea delle spalle ed è molto alto),movimento molto controllato,altrimenti se non segui queste indicazioni rischi di non isolarlo bene e lavorare il dorso.Ma ci sono vari esercizi anche con i manubri.
Ciao!

anche a me piace molto il raw... ma come risolvi il problema del gomito che scivola giu'? la macchina nella mia palestra ha due salsiccioti dove infili i gomiti... il problema è che dopo un paio di reps il gomito scivola e perdo la perpendicolarita' del braccio rispetto al tronco... e l'isolamento del deltoide posteriore va a quel paese...

[TASSINARO]

Ciao,io ho la raw technogym,la penultima serie per intenderci,quella bianca e nera.Questa macchina non ha i problemi di cui parli e si può far bene l'esercizio.
Invece quest'estate mi sono trovato malissimo con la row della panatta dove puoi fare esclusivamente il dorso.
Credo quindi che molto dipenda dalla macchina che si ha in palestra.

[Ferdix]

Ciao,io ho la raw technogym,la penultima serie per intenderci,quella bianca e nera.Questa macchina non ha i problemi di cui parli e si può far bene l'esercizio.
Invece quest'estate mi sono trovato malissimo con la row della panatta dove puoi fare esclusivamente il dorso.
Credo quindi che molto dipenda dalla macchina che si ha in palestra.

anche da me c'è quella della technogym, non è l'ultima serie, è bianca con tutta la struttura composta da longheroni quadrati... cmq i gomiti l'incastri nei due salsicciotti.. boh...

[TASSINARO]

La mia è questa.

http://fittop.autotopcentrum.cz/posilovna/TechScr.php?kod=M046&PHPSESSID=ef670aa86e71f4d69fcaaad49616da10

[Ferdix]

ah... io non mi riferivo a questa macchina... anche da me c'è uguale uguale questa macchina...

io mi riferisco a questa... http://fittop.autotopcentrum.cz/posilovna/M031.jpg

ora ho le idee ancora piu' confuse su quale sia piu' efficace per l'isolamento del delt posteriore...

[rocky 80]

allora 1,78 79 kg 21 anni quasi 2 anni di palestra:

LUNEDI
PETTO-SPALLE
panca piana 4 x 4-6-8-10
croci su piana 3 x 8 io alzerei le rep sui12-15
panca inclinata(sotto multipower) 2 x 7 + 5 non mi piace il mp vedrei meglio le classiche dist su incl

lento avanti 3 x 8-6-6
alzate laterali da seduto 3 x 8 + 6
alzate frontali 2 x 8 + 4

MARTEDI
GAMBE
qui nn ho problemi


GIOVEDI
DORSO
lat machine avanti presa larga 4 x 6
stacchi 3 x 8
pulley basso 3x12
VENERDI
BICIPITI E TRICIPITI
curl in piedi 3 x 8 + 6 + 2rp
curl su panca scott 3 x 8
alternate con manubri su panca inclinata 2 x 8

french press su panca piana con cavo 3 x 6 + 2rp
panca piana a presa stretta 3 x 8


riposo per muscoli grandi 2,00 minuti
riposo per muscoli piccoli 1,30-1,50

voi che ne dite? in genere cerco quasi sempre il cedimento, soprattutto su bicipiti e tricipiti

che mi consigliate di cambiare?

io sostanza non giochi con le rep..io da quando utilizzo rep basse nei fondamentali e alte con pompaggio nei complementari mi sto trovando benissimo (una sorta di nocerino style )..spingo e pompo il muscolo grande sensazione

[TASSINARO]

ah... io non mi riferivo a questa macchina... anche da me c'è uguale uguale questa macchina...

io mi riferisco a questa... http://fittop.autotopcentrum.cz/posilovna/M031.jpg

ora ho le idee ancora piu' confuse su quale sia piu' efficace per l'isolamento del delt posteriore...

Questa dovrebbe andar bene,io sarei curioso di provarla.
Ma come mai ti trovi male?

[Ferdix]

non è che mi trovo male... solo che è difficili mantenere le braccia perpendicolari al tronco... mi tendono a scivolare giu' i gomiti... e in questo modo coinvolgi parecchio il dorso...

[TASSINARO]

Si,con le correzioni di rocky ti butti sul classico e non sbagli.