Allenamento...in dieta!!!

[Carlog]

Ciao, dall'8 gennaio sono ufficialmente a dieta (low carb)
non la porterò avanti per poco, ma conto di arrivare a giugno, e cmq mantenere anche dopo una alimentazione simile.
Devo perdere qualche chiletto di troppo, e far uscire i muscoli nascosti (che ci sono!!!).

Finora il mio allenamento in palestra si è basato su 3 serie x 10 rip. per ogni esercizio.
Ma secondo voi in questa fase di dieta posso portare avanti con dei risultati questo metodo, oppure è consigliabile aumentare le ripetizioni e abbassare il peso, o altro ancora?
come ho detto lo scopo è di perdere massa grassa ma mantenere il muscolo integro, e magari continuare a svilupparlo (ho aggiunto anche 20 min. di cardio dopo ogni allenamento).

Datemi tutti i consigli che potete!!

[Pietro75*]

Ciao, dall'8 gennaio sono ufficialmente a dieta (low carb)
non la porterò avanti per poco, ma conto di arrivare a giugno, e cmq mantenere anche dopo una alimentazione simile.
Devo perdere qualche chiletto di troppo, e far uscire i muscoli nascosti (che ci sono!!!).

Finora il mio allenamento in palestra si è basato su 3 serie x 10 rip. per ogni esercizio.
Ma secondo voi in questa fase di dieta posso portare avanti con dei risultati questo metodo, oppure è consigliabile aumentare le ripetizioni e abbassare il peso, o altro ancora?
come ho detto lo scopo è di perdere massa grassa ma mantenere il muscolo integro, e magari continuare a svilupparlo (ho aggiunto anche 20 min. di cardio dopo ogni allenamento).

Datemi tutti i consigli che potete!!

riesci a postare la tua dieta,giusto per curiosità??
Grazie

[Budda]

Anchio sono in ipocal, da 2 settimane, e i miei allenamenti in palestra sono sempre ottimali ed addirituttura riesco ancora a lievitare con i carichi, perdendo anche quasi 2kg principalmente (per non dire il 100%) di grasso, senza cardio e senza intaccare minimamente l'allenamento. Conta che ho levato gran parte delle calorie in ogni pasto (eccetto il post-wo) e scartato il pasto a metà mattina e vado che è na bomba L'unico accorgimento che ho preso è stato quello di non diminuire l'apporto proteico nei vari pasti che faccio.

[Pietro75*]

Anchio sono in ipocal, da 2 settimane, e i miei allenamenti in palestra sono sempre ottimali ed addirituttura riesco ancora a lievitare con i carichi, perdendo anche quasi 2kg principalmente (per non dire il 100%) di grasso, senza cardio e senza intaccare minimamente l'allenamento. Conta che ho levato gran parte delle calorie in ogni pasto (eccetto il post-wo) e scartato il pasto a metà mattina e vado che è na bomba L'unico accorgimento che ho preso è stato quello di non diminuire l'apporto proteico nei vari pasti che faccio.

beato te...........
a quante kcal/giorno sei??
% macronutrienti??

[Budda]

beato te...........
a quante kcal/giorno sei??
% macronutrienti??

Bo, vado ad occhio . Prima ero a 3500kcal/die (contate), ora saro a 2500 circa...

[Carlog]

Questa è la dieta:
Colazione
200ml. Acqua + 25gr. Whey + 50gr. Fiocchi d'Avena/All-Brain
Spuntino
80gr. Fesa/Bresaola/Tonno Naturale
Pranzo
50gr. Pane di Segale/250gr. Legumi + Verdure + 150gr. Pollo/200gr. Pesce + 1 cucchiaio olio + 1 Frutto
Spuntino
80gr. di Fesa/Bresaola/Tonno Naturale
Cena
50gr. Pane di Segale + 200-300gr. Verdure + 1 cucchiaio olio + 150gr. Pollo/200gr. Pesce + 1 Frutto
Pre Nanna (non sempre)
200gr. Fiocchi di Latte/150gr. Yogurt Greco Total 0%
Solo Domenica o a pranzo la pasta, o la sera una pizza capricciosa.

Legenda:
/ = oppure
Quando Legumi = No Pane
Verdura = Tutte

Ma nessuno ha risposto alla mia domanda!

Finora il mio allenamento in palestra si è basato su 3 serie x 10 rip. per ogni esercizio.
Ma secondo voi in questa fase di dieta posso portare avanti con dei risultati questo metodo, oppure è consigliabile aumentare le ripetizioni e abbassare il peso, o altro ancora?
come ho detto lo scopo è di perdere massa grassa ma mantenere il muscolo integro, e magari continuare a svilupparlo (ho aggiunto anche 20 min. di cardio dopo ogni allenamento).

Datemi tutti i consigli che potete!!

ps: oggi comincio a prendere anche il PROLAB Cuts III, ma potreste aiutarmi sulla quantità giornaliera e quando durante la giornata???

[ma_75]

Per la dieta io aggiungerei una manciata di frutta secca agli spuntini e toglierei il pane a cena. Per l'allenamento personalmente non seguo protocolli diversi in definizione, tipo alte ripetizioni, c'è chi lo fa, devi vedere per te cosa è meglio

[The_Pilonwolf]

Per la dieta io aggiungerei una manciata di frutta secca agli spuntini e toglierei il pane a cena. Per l'allenamento personalmente non seguo protocolli diversi in definizione, tipo alte ripetizioni, c'è chi lo fa, devi vedere per te cosa è meglio

Io uso la densità alta, da un consumo calorico maggiore, ma bisogna vedere come fai la dieta...