E' l'ora della svolta. Concentrato di consigli cercasi.

**sonodavide** · 12-01-2007, 03:07:49

- prima di dire che hai una cattiva genetica dovresti prima allenarti seriamente non credi?

- gambe + dorso mi sembra troppo faticoso, se alleni bene le gambe. prova a sostituire dorso con bicipiti, però hai sempre il dorso allenato per secondo e non è il massimo. forse è meglio che fai la classica petto - bicipiti, gambe - spalle, dorso - tricipiti finchè non trovi il tuo equilibrio

- i tempi di recupero sono una variabile precisa che si usa per ottenere determinati risultati, perciò vanno tenuti abbastanza bene ma senza essere maniacali

- la verdura la devi mangiare non è un optional. intanto elimina fritti, affettati grassi e dolci, hai fatto il primo passo, poi cercati i grassi "buoni" che i grassi non vanno eliminati del tutto

**Looklike** · 16-01-2007, 00:05:19

Originariamente Scritto da sonodavide Visualizza Messaggio

- prima di dire che hai una cattiva genetica dovresti prima allenarti seriamente non credi?

- gambe + dorso mi sembra troppo faticoso, se alleni bene le gambe. prova a sostituire dorso con bicipiti, però hai sempre il dorso allenato per secondo e non è il massimo. forse è meglio che fai la classica petto - bicipiti, gambe - spalle, dorso - tricipiti finchè non trovi il tuo equilibrio

- i tempi di recupero sono una variabile precisa che si usa per ottenere determinati risultati, perciò vanno tenuti abbastanza bene ma senza essere maniacali

- la verdura la devi mangiare non è un optional. intanto elimina fritti, affettati grassi e dolci, hai fatto il primo passo, poi cercati i grassi "buoni" che i grassi non vanno eliminati del tutto

Per la genetica fidati, lo so perchè ci faccio a pugni fin da bambino e dopo 2 anni di palestra buttata e quasi uno fatto bene posso confermare la cosa

.Per il resto grazie mille dei consigli...se voglio metter su massa quali tempi di recupero consigli?
Ho fatto una ricerca e ho trovato che "Semi oleosi, pesce azzurro, olio extravergine di oliva e alcuni alimenti come l'avocado sono grassi buoni..." Partirò di lì allora . Come mera "quantità" di cibi dici che sono a posto o mangio troppo poco?

P.S. Ma il forum si è sfasciato per qualche giorno O_O?

**ma_75** · 16-01-2007, 12:35:15

Originariamente Scritto da Looklike Visualizza Messaggio

Come mera "quantità" di cibi dici che sono a posto o mangio troppo poco?

Fai uno schema di dieta e indicale le quantità perchè, per ora, non le vedo

**sonodavide** · 16-01-2007, 21:54:00

Originariamente Scritto da Looklike Visualizza Messaggio

Per la genetica fidati, lo so perchè ci faccio a pugni fin da bambino e dopo 2 anni di palestra buttata e quasi uno fatto bene posso confermare la cosa

.Per il resto grazie mille dei consigli...se voglio metter su massa quali tempi di recupero consigli?
Ho fatto una ricerca e ho trovato che "Semi oleosi, pesce azzurro, olio extravergine di oliva e alcuni alimenti come l'avocado sono grassi buoni..." Partirò di lì allora . Come mera "quantità" di cibi dici che sono a posto o mangio troppo poco?

P.S. Ma il forum si è sfasciato per qualche giorno O_O?

Allora....

Mah per la genetica qui puoi dirlo solo tu. ricorda però che a volte è solo questione di mangiare di più e meglio, e molti presunti hard gainer si rivelano solo sottonutriti! Ricorda che se non mangi tanto non fai massa

Per lo stallo.. non è facile capire il perchè. Magari ti alleni troppo, o troppo poco, oppure chissà.. devi assolutamente cambiare qualcosa, carico, frequenza, esecuzione.. eccetera

Per la quantità di cibi, se vuoi fare le cose bene, devi fare qualche calcolo. Nella sezione alimentazione c'è in evidenza un post sul calcolo delle calorie necessarie sulla base di attività, metabolismo, obiettivi. E' molto ben fatto consultalo. poi per la dieta consulta sempre la sezione alimentazione.. posta una tua dieta vedrai che qualcuno poi la migliora

Per i tempi di recupero è un pò complicata la faccenda perchè vanno combinati con le percentuali di carico, la veloità di esecuzione e il numero di ripetizioni!! qui veramente non mi sento di dirti nulla di preiciso perchè non ne ho la competenza!
Ti posso dire che, comunque, di solito con serie pesanti da poche ripetizioni si adottano tempi di recupero fino a 3' (ma dipende da quanto vicino sei andato al cedimento), con serie da 12 o più ripetizioni i tempi si abbassano

**Looklike** · 16-01-2007, 23:46:52

Originariamente Scritto da sonodavide Visualizza Messaggio

Allora....

Mah per la genetica qui puoi dirlo solo tu. ricorda però che a volte è solo questione di mangiare di più e meglio, e molti presunti hard gainer si rivelano solo sottonutriti! Ricorda che se non mangi tanto non fai massa

Per lo stallo.. non è facile capire il perchè. Magari ti alleni troppo, o troppo poco, oppure chissà.. devi assolutamente cambiare qualcosa, carico, frequenza, esecuzione.. eccetera

Per la quantità di cibi, se vuoi fare le cose bene, devi fare qualche calcolo. Nella sezione alimentazione c'è in evidenza un post sul calcolo delle calorie necessarie sulla base di attività, metabolismo, obiettivi. E' molto ben fatto consultalo. poi per la dieta consulta sempre la sezione alimentazione.. posta una tua dieta vedrai che qualcuno poi la migliora

Per i tempi di recupero è un pò complicata la faccenda perchè vanno combinati con le percentuali di carico, la veloità di esecuzione e il numero di ripetizioni!! qui veramente non mi sento di dirti nulla di preiciso perchè non ne ho la competenza!
Ti posso dire che, comunque, di solito con serie pesanti da poche ripetizioni si adottano tempi di recupero fino a 3' (ma dipende da quanto vicino sei andato al cedimento), con serie da 12 o più ripetizioni i tempi si abbassano

Grazie mille, farò un giro in alimentazione

.
Se altri hanno voglia di dire la loro sono tutto orecchi

!