Dilemma storico sulla massa:

**sonodavide** · 12-01-2007, 02:52:35

potresti fare così:

prendi due muscoli dalle caratteristiche un pò differenti, e che si possano allenare bene separatamente la destra dalla sinistra, tipo bicipiti e tricipiti, e sperimenti due protocolli differenti, poi vedi cosa succede.

così hai una parità assoluta di variabili e potrai finalmente svelare l'arcano!

**konkoji** · 15-01-2007, 21:53:05

in questo tipo di allenamenti da massa che per altro adoro, nn conviene fare sommariamente 2 esercizi per gruppo, ma bisogna tenere conto delle dimensioni dei muscoli.

il numero degli esercizi sono complessivi e riferiti ad una setimana di allenamento:

gambe, dorso, petto: 2-3 esercizi
spalle:1-2 esercizi
braccia: 1 esercizio

ti faccio un esempio:

A) GAMBE, SCHIENA, TRICIPITI
squat 5x5@8rm
stacco rumeno 3x6@8rm
trazioni supine 5x5@8rm
rematore manubrio 3x6@8rm

B) PETTO, SPALLE, BICIPITI
panca 5x5@8rm
dip 3x8@10rm
lento 3x6 @8rm
curl 3x6@8rm
abs vari 4x12

8rm significa che lasci 3 ripetizioni di margine dal cedimento nel primo set e lasci costate il carico nei set successivi

il volume è basso, ma ricorda che questo è un esempio per spiegarti meglio cosa intendo, come vedi gli esercizi + importanti sono in 5x5, mentr gli altri in 3x6 o in 3x8, ma nessuno ti vieta di fare + set o di cedere nei complementari.

***GIULIO*** · 16-01-2007, 09:29:55

Originariamente Scritto da konkoji Visualizza Messaggio

in questo tipo di allenamenti da massa che per altro adoro, nn conviene fare sommariamente 2 esercizi per gruppo, ma bisogna tenere conto delle dimensioni dei muscoli.

il numero degli esercizi sono complessivi e riferiti ad una setimana di allenamento:

gambe, dorso, petto: 2-3 esercizi
spalle:1-2 esercizi
braccia: 1 esercizio

ti faccio un esempio:

A) GAMBE, SCHIENA, TRICIPITI
squat 5x5@8rm
stacco rumeno 3x6@8rm
trazioni supine 5x5@8rm
rematore manubrio 3x6@8rm

B) PETTO, SPALLE, BICIPITI
panca 5x5@8rm
dip 3x8@10rm
lento 3x6 @8rm
curl 3x6@8rm
abs vari 4x12

8rm significa che lasci 3 ripetizioni di margine dal cedimento nel primo set e lasci costate il carico nei set successivi

il volume è basso, ma ricorda che questo è un esempio per spiegarti meglio cosa intendo, come vedi gli esercizi + importanti sono in 5x5, mentr gli altri in 3x6 o in 3x8, ma nessuno ti vieta di fare + set o di cedere nei complementari.

Grazie amico,
in effetti la mia scheda è molto simile a quella da te postata e varia solo negli esercizi!
Forse mi ero spiegato male, non volevo dire che facevo 2 esercizi x tutti i muscoli anzi, faccio proprio come nella tua 2 per i grupopi grossi e 1 per le braccia, però volevo sapere se per i gruppi grossi nel secondo esercizio fosse meglio calare un pò il peso e arrivare a fare tutte le serie con tutte le reps previste o magari tenere un peso più alto e nelle ultime 2 serie fare i reps in meno ( calcolando che faccio ad esempio panca piana 5x6 + panca inclinata 4x6 )

***Ferdix*** · 16-01-2007, 11:41:06

giulio... il tuo avatar causa attacchi epilettici...

***GIULIO*** · 16-01-2007, 12:37:20

Originariamente Scritto da Ferdix Visualizza Messaggio

giulio... il tuo avatar causa attacchi epilettici...

Cambiato ok!?!?!

....in effetti troppo rapido!

***Ferdix*** · 16-01-2007, 12:59:24

Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio

Cambiato ok!?!?!

....in effetti troppo rapido!

ora sei molto piu' ficoooooo!

**konkoji** · 16-01-2007, 13:25:00

personalmete ritengo vhe nel secondo esercizio sia meglio nn cedere e completare tutte le rip previste, ma se verso la fine del ciclo aumentando il carico dovessi cedere nn importa visto che sei appunto verso la fine.

**SteveTheZane** · 16-01-2007, 20:57:38

Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio

Facendo un allenamento per massa con ad esempio 2 esercizi per muscolo:
5x6 il primo e 4x6 il secondo ( scheda tipo ABA BAB )
è meglio fare una serie in meno ma utilizzando pesi alti, o fare tutte le serie utilizzando pesi più bassi ???

.... non ci dormo la notte!

Tutto è relativo: dipende da QUANTO più bassi sono i pesi. Se si tratta comunque di almeno il 75%1RM, allora è bene fare più serie. Se invece quelle serie in più sono al di sotto del 70-75%1RM allora il carico non è tale da stimolare adeguatamente le fibre. In pratica non stai facendo un lavoro di qualità ed è poco produttivo aggiungere serie.
In certi contesti può essere utile anche un lavoro sotto quella soglia (pompaggio, ecc.) ma in massa devi stare sopra una certa intensità.

***GIULIO*** · 17-01-2007, 09:49:25

Grazie mille Steeve, sempre mitico!!!!!!

**Luna Caprese** · 17-01-2007, 10:05:13

Originariamente Scritto da GIULIO Visualizza Messaggio

Facendo un allenamento per massa con ad esempio 2 esercizi per muscolo:
5x6 il primo e 4x6 il secondo ( scheda tipo ABA BAB )
è meglio fare una serie in meno ma utilizzando pesi alti, o fare tutte le serie utilizzando pesi più bassi ???

.... non ci dormo la notte!

meglio usare più kg possibile ; il numero delle serie è bene trovarlo lì per lì , non fissarlo a priori