Massa
Panca Piana 3x8
Croci ai cavi 3x10
Panca Inclinata 3x8
Curl bilanciere 4x8
Curl normale 3x8
Concentrazione alla panca scott 2x10
Trazioni 4x8
Rematore manubri 3x8
Presa larga alla lat machine
French Press
Panca Piana con Presa Stretta
Tricipiti con manubrio con busto a 90°
Lento manubri 3x8
Alzate frontali manubri 3x8
Alzate posteriori chinato a 90 3x10
Squat 3x8
Leg extension3x10
Leg Curl 3x10
Polpacci 4 x12-10-8-6
Addominali il lunedi e il mercoledi
Aiutatemi a mettere a posto sta merda che non capisco un *****
Panca Piana 3x8
Croci ai cavi 3x10
Panca Inclinata 3x8
Curl bilanciere 4x8
Curl normale 3x8
Concentrazione alla panca scott 2x10
Trazioni 4x8
Rematore manubri 3x8
Presa larga alla lat machine
French Press
Panca Piana con Presa Stretta
Tricipiti con manubrio con busto a 90°
Lento manubri 3x8
Alzate frontali manubri 3x8
Alzate posteriori chinato a 90 3x10
Squat 3x8
Leg extension3x10
Leg Curl 3x10
Polpacci 4 x12-10-8-6
Addominali il lunedi e il mercoledi
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