allora ho ripreso ad allenarmi a ottobre
ora vorrei impostare una scheda forza-massa su 4 wo settimanali
a-b-c-a in modo che ruoti e in modo di allenare ogni muscolo 5 volte al mese
A:schiena-bicipiti
trazioni 2 serie x3-4 rip
lat machine 3x6-7-8
stacchi 3 x5-7
rematore 2-3x6-8
pulley 2x8
shrug 3-4x8
curl 3 x 6-8
scott 2 x 8-10
B: petto spalle
panca piana 3 x 5-4-3
press su leggermente inclinata manubri 4-5 serie x 6-8 rip
croci su reclinata 2 serie
2 serie leggere cross over ma pensavo di toglierle
press bilancere seduto 3 x 4-6-8
press manubri seduto 3 x 8
alzate laterali 3 x 10-12
C: tricipiti-gambe
french press o p.piana presa stretta???non so 3-4 x6-10
se prima panca stretta french press altrimenti estensioni manubrio 2-3x8
2 x 8-10 ai cavi con fune
squat 4 x 6-10
pressa 3x8-12
calf raise 3-4 x 12-15
in molti esercizi come avete notate utilizzo piramidali inversi,arrivo al cedimento quasi sempre e questo e un problema credo,benche non ricorra mai a forzate o negative che ne dite?
ora vorrei impostare una scheda forza-massa su 4 wo settimanali
a-b-c-a in modo che ruoti e in modo di allenare ogni muscolo 5 volte al mese
A:schiena-bicipiti
trazioni 2 serie x3-4 rip
lat machine 3x6-7-8
stacchi 3 x5-7
rematore 2-3x6-8
pulley 2x8
shrug 3-4x8
curl 3 x 6-8
scott 2 x 8-10
B: petto spalle
panca piana 3 x 5-4-3
press su leggermente inclinata manubri 4-5 serie x 6-8 rip
croci su reclinata 2 serie
2 serie leggere cross over ma pensavo di toglierle
press bilancere seduto 3 x 4-6-8
press manubri seduto 3 x 8
alzate laterali 3 x 10-12
C: tricipiti-gambe
french press o p.piana presa stretta???non so 3-4 x6-10
se prima panca stretta french press altrimenti estensioni manubrio 2-3x8
2 x 8-10 ai cavi con fune
squat 4 x 6-10
pressa 3x8-12
calf raise 3-4 x 12-15
in molti esercizi come avete notate utilizzo piramidali inversi,arrivo al cedimento quasi sempre e questo e un problema credo,benche non ricorra mai a forzate o negative che ne dite?
scheda per maurox?
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